さがでｇｄｇｄランニンぐぅ♪コミュの大会に向けての計画☆　2011

さが桜マラソン2011 が 4月3日（日）開催なので、

それまでの大まかなランニング計画

を立ててみようか、と。

＜＜【１月】＞＞　「ゆっくりジョギングしてみよう

」　

まだまだ寒いですよね～。家から出るのも億劫なほど。

そんな１月の目標は、まずは「ゆっくりジョギングしてみよう

」

３０分、６０分スロージョグを続けることを目標にします。

ペースは気にしません。とにかく、ゆーーーっくりでもイイからジョグ。歩かない。

でも、どうしてもジョグできない場合はそこで止まらず、３０分以上は歩くこと。

とにかく、３０分・６０分運動を続けられる体(心肺機能、脚力、筋力)の基礎を創っていきます。

練習会でのジョグのペースは大体　７分００秒～８分００秒のペース設定予定です。

（最初はLSDでもいいです…その辺は臨機応変に対応します。）

＜＜【２月】＞＞　「１０km＆６０分走ってみよう！」

目標は「１０km＆６０分走ってみよう！」

「10km走る」と「60分走り続ける」　この2つです。

特に前者は、続けてじゃなくてもＯＫ

　例えば

[総合運動場外周（約1.5km）*3周]*2セット＋1周フリー計10.5kmラン

なんかでもＯＫ。

こんなメニューはふんだんに取り入れる予定です。

体に若干の負担を慣れさせること、これが一つの課題になります。

＜＜【３月】＞＞　「時間走と距離走を取り入れよう！」　

目標は「時間走と距離走を取り入れよう！」

　時間走；距離は設定せず、時間を決めて走る

　距離走；時間は設定せず、距離を決めて走る

これで、自分の目標とする感覚を身につけることとします。

少しずつジョギングのスピードも速くなっていくと思います。

自分のちょっとした成長を噛み締めながら、

徐々に暖かくなる季節、走れる距離を伸ばしていこう