だいえっとダイエットコミュの1日に必要なエネルギー

【生活】
◆強度→動作→時間→日常生活の内容→職種例

軽い→睡眠→8→技術的な仕事、事務的な仕事、管理的な仕事、幼児のいない専業主婦など

→座る →13 →事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事 →

→立つ →3→軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事 →

→歩く →0.5未満→通勤、買い物→

中等度→睡眠→8→ →製造業、加工業、販売業、サービス業など

→座る→10→事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事→

→立つ→5→軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事→

→歩く→1→通勤、買い物→

やや重い→睡眠→8→→農耕業、漁業、建設業など

→座る→6→事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事→

→立つ→6→立ったり歩いたりする作業が多い→

→歩く→4→→

重い→睡眠→8→ →伐木・運材作業、農繁期の農作業、プロのスポーツ選手など

→座る→5→事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事

→立つ→7→軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事

→歩く→4→全身の筋肉を使う作業が主→

◆生活強度別、1日に必要なカロリー表(単位/キロカロリー)

生活強度　軽い

男性(160cm)＝20代→2050　/　30代→2013　/　40代→1973

男性(170cm)＝20代→2250　/　30代→2205　/　40代→2158

女性(150cm)＝20代→1689　/　30代→1639　/　40代→1639

女性(160cm)＝20代→1844/　　30代→1789　/　40代→1789

生活強度　中等度

男性(160cm)＝20代→2311　/　30代→2299　/　40代→2250

男性(170cm)＝20代→2538　/　30代→2508　/　40代→2458

女性(150cm)＝20代→1921　/　30代→1857　/　40代→1857

女性(160cm)＝20代→2093/　　30代→2034　/　40代→2034

生活強度　やや重い

男性(160cm)＝20代→2755　/　30代→2724　/　40代→2675

男性(170cm)＝20代→3015　/　30代→2983　/　40代→2925

女性(150cm)＝20代→2300　/　30代→2199　/　40代→2199

女性(160cm)＝20代→2506　/　30代→2411　/　40代→2411

生活強度　重い

男性(160cm)＝20代→3205　/　30代→3162　/　40代→3113

男性(170cm)＝20代→3514　/　30代→3462　/　40代→3405

女性(150cm)＝20代→2661　/　30代→2570　/　40代→2570

女性(160cm)＝20代→2904　/　30代→2811　/　40代→2811

表を参考に大まかな自分の適正エネルギーを知り、ダイエットに生かしましょう。これまでの摂取カロリーが上記の表より大幅に上回っていいたとしても、すぐに適正範囲内まで落とす必要はありません。急激に摂取カロリーを減らす事はリバウンドの素です。適正範囲内になるように少しずつ減らしていきましょう。体重を減らしたい場合は摂取カロリーを必要な適正範囲にし、運動で消費カロリーをアップさせましょう。※表は目安として考えましょう