アーヤタナ☆ほんとうの自分へコミュのアーユルヴェーダ的　目の癒し

昨日の【目の癒しワークショップ】でお話しした内容を
ここに公開します

参考になさってくださいね

アーユルヴェーダ的アイ・ケア

避けるべきこと
●読書は常に座って。良く採光する。動いている乗り物内では避ける。
●太陽、火、電光を凝視してはならない。
　日食中に太陽を肉眼で観察してはならない。
●極度に光り輝くもの、よく動いているもの、
　非常に小さいものを凝視しない、急激に見ない
●適度な睡眠　夜ふかし、昼寝を避ける
●過剰な喫煙は避ける
●生理的現象を抑制しない。
　空腹、ガス、喉の渇き、睡眠、嘔吐、尿意、便意、
　感情的挫折がもたらす涙など（非常に激しく泣くのは良くない）
●怒り、恐怖、心配、悲しみ、くよくよすることは避ける
●乾燥、しゃがみ込んで座ること、歯ぎしり、水浴、何度も話すこと、
　冷たすぎるまたは暑いお湯で髪や眼を洗うこと、
●便秘を避ける。腸管をきれいにする。便秘、消化不良を避けるため
　トリファラパウダーを小１～２就寝前に服用する。
●消化不良、過食、便秘、胃酸を強めるような食事を避ける、
　夜間の食事、過剰に水を飲むこと
●油っこい、冷たい、凍らせた、化学物質や保存料を含む、刺激的なものの
　摂取、精製された砂糖や小麦、炭酸飲料
●酸味、塩味、辛味、温性食物の過剰摂取避ける

するべきこと
●間欠的に眼を閉じる（１～２分）
●１０秒ごとに１，２回瞬きする。
●涙を流すこと＝自然的浄化作用。
　継続的に涙を出させることは、眼の温度を一定に保つのに役立つ。
　最適な健康のためには、目を冷たくしておくことも必要。
●トリファラパウダーまたはアムラパウダー大２を水に一晩浸す。
　朝、それで眼を洗う。または水で。
●カッジャラ　ｋａｊｊａｌａ／ａｎｊａｎａｍ（ハーバルアイライナー）　
　コットンにレモンジュースを浸し天日に干すこと10回。
　ココナッツオイルかセサミオイルをつけて燃やし、煤を集める。
　ココナッツオイルやギーでペーストを作る。
　眼の強壮、強い風、光、熱と冷たさから守る、痒み、灼熱感、痛み、
　視力の低下を軽減する、出産後、新生児を守る、眼が美しく輝く
●首をゆっくり回す（しわ取りにも効果的）
●ヘッドマッサージ。耳へ滴下。ココナッツオイルまたはセサミオイル。毎朝。
●毎晩、足裏をセサミオイルでマッサージ。
　足裏の神経が間接的に眼神経に影響し刺激となる。
●アヌタイラを１，２滴、毎日鼻に滴下する。
●頭は常に冷水（ぬるま湯）で洗い、首から下は温水で洗う。
●ジャスミン、ロータス、ホーリーバジル、などの芳香は目に有益
●眼の灼熱感、疲れに：ローズウォーター、アロエベラジュースで湿布・点眼、
　眼を閉じてミルクを瞼につける、しぼりたての母乳を点眼、
　水を振りかける、ポテト、きゅうりのスライスで湿布
　※あまりに熱い時冷たいものを急に当てると炎症を引き起こす。
　　熱くなりすぎる前に行う
●眼からの過剰な分泌物に：はちみつを点眼、多量の喫煙、水泳を避ける
●プラーナーヤーマ（呼吸法）
●瀉血　日本でなら献血したらいいです
●精神的に幸福で、満足した状態、すべてから自由になること、精神の浄化

眼に有益な食べ物
●米、小麦、大麦、粥、緑豆、えんどう、クミンシード、クローブ、サフラン、コリアンダー、
コショウ、トリファラ、アロエ、牛乳、母乳、牛のギー、クリーム、バター、レーズン、
デーツ、イチジク、ザクロ、バナナ、ブドウ、マンゴー、パパイヤ、ミカン、モモ、リンゴ、
なす、大根、にんじん、ビーツ、ニガウリ、トマト、キャベツ、レンコン、じゃがいも、
たまねぎ、はちみつ、サトウキビ、岩塩、
●トリファラ　パウダー（1.5～３ｇ）を毎夜はちみつと一緒にとる。
●牛乳で炊いた米を食べる

アイ・トレーニング
●遠くのものをみつめる、日没または日の出時、遠くの緑、木に焦点を置く、
　星や月を２～３分眺める
●ディーパトラータカ：　姿勢をまっすぐにして座り、
　１８ｃｍ離した静止したろうそくの炎を３０秒間瞬きせず見つめる。
　徐々に増し、５～１０分にする。
●パーミング：両手を８～１０秒こすり合わせ、眼を閉じて１分間カバーする。　
　圧迫しない。ゆっくり呼吸してストレスを解き放す。
　暗くなるほどリラックスできる。
　眼を休ませている間、マインドもリラックスできる。２，３回繰り返す。

できそうなことから始めてみてくださいね