THEダイエットコミュの腹筋メニュー。

普通に皆さんがやる仰向けになり膝を立てやる腹筋。
足を固定したりしなかったり。
手は頭か、クロスさせて両肩に置くか、振り子の反動に使っているか。
いろいろありますね。
とりあえず…
普通の腹筋はダイエットにはあまり…

理由
一気にあげる
↓
すぐ下がる
↓
一気にあげる
…
…
…
ですよね。
実質腹筋に力が入っている時間は何秒ですか？
腹筋２０回するとします。
１回やるのに３秒だとします。
実質腹筋に力が入っている時間はあげる時だけの１秒です。

そう換算すると…
２０×３＝６０秒
のうち
２０×１＝２０秒しか力入ってません

そう考えたらあげる時は早くても下げる時もゆっくり耐えながら下げた方が効率的です。
しかも下げる時に力を入れることの方が大切なんです。

さらに皆さんが腹筋する時
･足を固定するバージョン
足の力
腕の反動（勢い）
呼吸を止めて一気に
…腹筋あんま力入ってません

･足を固定しないバージョン
さらに大きな腕の反動
（手を頭の後ろにしていても肘を突き上げるような感じにしているならそれはただの反動を使ってるだけです）
足が浮く
呼吸を止めて一気に
…フォームぐちゃぐちゃです

正しいフォーム
手は頭の後ろでも胸の前でクロスでもＯＫ
（頭の後ろの方が負荷は大きいが正しくやらないと反動使うだけになるから、それよりなら胸の前にしてゆっくりやることがオススメ）
息を吐きながら上体を起こす。
（足は地面に着ける。無理なら浮かせてもいいがなるべく着ける。）
起こしたらまた息を吸って、ゆっくり早く下がりたいのを耐えながら息を吐きながらおろす。
２秒で起こして３秒でおろす。
（アスリートは早くやって数をこなすがダイエットは違う）

さらにこの普通の腹筋はお腹のみぞおちをメインに鍛えるトレーニングです。

皆さんが鍛えたい、絞りたいお腹の部位はどこですか？

ヘソ下や横っ腹ですよね？
そう考えた時にこの腹筋は意味無くはないですが効果的とは言えませんよね

では次でメニューを紹介します。