THEダイエットコミュのダイエットの基礎

違うトピックでも書きましたがダイエットとは

『食事制限』

ではなく

『正しく食べる』

ということです。

基本の三食を抑える
↓
お腹が減る
↓
間食がメインになる
我慢するなら大きなストレスになるし筋肉減少体調不良

になりますよね

それよりなら基本の三食をしっかり食べて間食を減らした方が低カロリーで栄養たくさん、お腹が満たされるってなりますよね

さらに大事なこと

食べる時間。
皆さん一人一人食事する時間は違いますよね。
朝ご飯や昼ご飯をなかなか食べることができない人もいますよね。
でも大事なのは
『ある程度時間を固定して食べる。』
食べるリズムやタイミングを合わせることは大事です。

理由。
学生の時はある時間になったらお腹空いてきましたよね

朝ならだいたい同じ時間に起きて朝ご飯を食べる。

昼なら給食。

夜なら家族でまとまってある時間帯に食べる。

って生活でしたよね

その時の体内は
『あとちょっとでご飯だ。早く栄養くれ～』
『あ

今日はご飯ちょっと早めだ

でもまだエネルギー残ってるなぁ…ちょっとセーブして栄養取ろう』
って思ってるんです。

では皆さんはどうか…
時間バラバラ
量はバラバラ
食品の種類もバラバラ

こうなると体は
『…次いつ栄養もらえるのか分からんな…
一応ちょっと余分に栄養吸収しとこう…
つーか今食べてる物はメインなの？間食なの？
分からんから一応栄養多めに…』
ってなるんです。
これが脂肪につながります。
しかも軽いハプニング状態になる。

今までのを読むとタイミングや食べる時間を固定することの大切さが分かりますよね

『なかなか食べる時間が確保できない。』という方。
違うトピックで食事の内容の組み立て方、食べ方を教えましたよね

なかなか食べる時間がないなら
野菜ジュース（野菜）
おにぎり
（砂糖とかの糖分ではなくエネルギーとして使う糖分の補給）
飲むヨーグルト（乳製品）
果汁１００％ジュース（濃縮還元じゃないもの）
を補給すればいいんです。
これならストレス無く移動中に補えますよね

（しかも太るような成分はほぼ無し。朝から活動するなら夜までにエネルギーとして使いきります。逆に栄養補給しないとボーっとしたりする※違うトピック参照）