THEダイエットコミュの食べる順番について２

次に乳製品。
乳製品はカルシウムが含まれているのは皆さんご存知ですよね
カルシウムは骨の強化だけでなくたんぱく質を体内に吸収するのを促す作用があります。
（正確には内臓機関に栄養を与えるので内臓疲労回復や内臓へ栄養をあたえる）

乳製品には脂質が含まれているから不安だ、と思う方へ。
１日三食のうちに牛乳ちょっとやヨーグルトちょっと食った位で大差ありませんよ

前にも言った通り健康体になることがまず大事

果物について

果物にはビタミンなどがあることは分かりますよね

ビタミンは美容に大切だというのは分かりますがビタミンだけじゃ体内に吸収しにくいんです

それを助けるために鉄分（貧血予防で有名）やクレアチン（筋肉疲労を助ける）、などが必要なんです

果物から得られたビタミンなどはたんぱく質を筋肉修復するため分の手助けになります。
逆を言えば、ただたんぱく質や炭水化物（糖分の元）をグリコーゲンに変えても脂肪として貯蓄してしまうんです

ここまでの話を聞いてバランスが大切だということが分かったと思います。
さらに分かると思いますがいろいろな物食べれてストレスが少なく嬉しいですよね

量を考えて食べればいいだけ

野菜３
ご飯１
主菜０、５
副菜０、５
乳製品０、５
果物０、５
で摂取すればいい

食べれて健康、ストレス軽減、おまけにカロリー低下

…ほぼ無理なんかしてないのが分かりますよね

捕捉

主菜の肉なら皮や脂身の少ない肉を選ぶ（バラ肉は脂肪だらけ

ヒレ肉やササミは脂肪無し

これを蒸して食べたりカロリー低い脂身で薄味で味付けすればレパートリーはたくさん

）
野菜についてキャベツや根菜類は食物繊維が豊富

（レタスは食物繊維あんまないんです

イー〇ーファイ〇ーにレタス６０個分とか書いてますが…実際は…

）

乳製品について

牛乳苦手な人はヨーグルトで

ヨーグルトはゆっくり消火されるから腹持ちがいい

しかしカルシウム量と吸収はやっぱり牛乳の方が高い

食べ分けてください

果物

柑橘類がオススメ

ビタミン豊富ですしクレアチンが多い

以上

読んだら感想や質問などのコメント残してください

読まれてるのかとか理解されてるか不安なので

お願いします

コメント(32)

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[2] mixiユーザー 04月11日 16:22

わかりやすい

実践してみます

[3] mixiユーザー 04月11日 22:19

料理苦手なんでできるかなぁ～

[4] mixiユーザー 04月11日 22:35

野菜3てかなりの量ですね。
やっぱり野菜かぁ

甘い物や間食はもちろん0ですよね…

[5] mixiユーザー 04月11日 23:38

とんちゃんさん

甘い物や間食…

ちゃんとこのダイエット理解すれば全然ＯＫ(≧∇≦)

笑

ただ…
まだコミュニティ立ち上げてすぐなのでトピック全然足りないんですよね

次から次に質問があるので

もうちょい待っててください

[6] mixiユーザー 04月11日 23:39

サンゴさん

料理苦手な人ようにもちゃんとありますよ(￣∀￣)

笑

ただ…トピック建つまでちょっと待っててくださいね

[7] mixiユーザー 04月12日 00:18

わかりました

野菜は食べるようにしていますが、野菜ジュースはどうですか？？

[8] mixiユーザー 04月12日 00:19

ゆきうさぎさん

野菜ジュースよりやはりちゃんとした野菜の方がいいです

でも時間がなかったりした場合は野菜ジュースでかまいません

ただ…すぐお腹減ります(￣∀￣)

[10] mixiユーザー 04月12日 01:43

さきさん

うーん…
簡単に言えばサラダ食べてご飯と目玉焼き少し食べて牛乳飲んでオレンジ食べればいいだけですよ

笑
皆さんダイエットを難しく考えたり、必要以上に悩むのが良くないです

自分の周りスタイル良い人見てみてください

自由に伸び伸びしてませんか
そんなに深くダイエットについて考えてる子いますか

これがメンタルの違いにもつながってるんですよ

ダイエットは知らない人や顔見知りに話かけるのと一緒です

話しかけてみれば意外にすぐ打ち解けたりしますよね

まずぶつかっていって中身を知っていく

でも礼儀は守る。

ダイエットも一緒です

ちょっと変えただけで意外に痩せます

難しくアレコレ考えるから相手は離れていくし悩むし不安になる

『イェーイよろしく(￣∀￣)

』
ってダイエットすりゃ良いんです

笑
礼儀の部分は約束を守るというだけ。
こんな感じだったら気持ち楽になりませんか笑

[11] mixiユーザー 04月12日 03:21

> くま之助さん

確かに考え過ぎてたかもです…
ダイエット開始した方が食べたい願望が大きくなりますし、ストレス感じます…

くま之助さんの言うようにもっと気楽にやってみます♪

その方が絶対続けていけると思いますし、一番怖いリバウンドしないかも

[12] mixiユーザー 04月12日 08:47

＞くま之助さん
分かりやすい説明ありがとうございます。
早速、食事を食べる順番や内容気をつけてるんですが、また質問すみません

牛乳や果物は毎食摂ったほうがいいんでしょうか？
朝食では毎日食べますが‥。

[13] mixiユーザー 04月12日 10:51

とんちゃんさん

毎食食べるのが難しかったら無理にとは言いません

間食に果物と乳製品を食べるようにすればいいですし

[14] mixiユーザー 04月12日 12:56

＞くま之助さん
ありがとうございます。
そうですね、間食に

そうします

[15] mixiユーザー 04月12日 13:24

とんちゃんさん

ただ量は気をつけてください。
お腹が軽く満たされる程度にしてください。
乳製品なら低脂肪牛乳や砂糖の無い、もしくはヨーグルト。

ヤクルトやピルクルなどは砂糖かなり入ってます。

果物ならバナナやオレンジやグレープフルーツ。
濃縮還元じゃない１００％ジュース。

間食を許す変わりに味など我慢するトコロは我慢しましょう

[16] mixiユーザー 04月12日 14:31

＞くま之助さん
分かりました

ありがとうございます！

[17] mixiユーザー 04月12日 16:01

読みました