うつ病を考える家族会コミュの栄養、運動、休養

栄養、運動、休養

人は、ストレスを受けると、それを脳で感知して、体をいつでも動けるようにするために、交感神経を興奮させ、ホルモンを分泌します。

そのホルモンの作用によって、血圧、血糖値は上昇します。

なぜ、血圧を上昇させる必要があるかというと、素早く行動できるようにするためです。血圧が低いと、寝起きのような状態ですから、素早く行動することが出来ないのは、お分かり頂けるかと思います。

体はどうやって血圧を上昇させるのかというと、ストレスを受けて分泌されたホルモンの作用によって、手足などの末端の血流を悪くするんです。

余談ですが、人間の体内には、全身の血管を満たすだけの血液が存在しているわけではありません。その理由は簡単です。血液は栄養を細胞に届けて、老廃物を回収するために、流れる必要があるからです。血液は、心臓がポンプの役割となって体を循環しています。もし、体内に全身をびっちり満たすだけの血液があったとしたら、流れることは出来ないでしょう。身体を循環する為には、全身の血管よりも少ない血液量であることが都合が良いんです。

血圧をあげるためには、末端の血流を悪くすれば、その分だけの血液が心臓に集まりやすくなるので、血圧を上げることが出来るわけです。

ストレス状態になると、心臓がドキドキして、手足が冷たくなるのは誰でも経験していることではないかと思います。

手足が体の末端のだから、冷たくなるということは、理解できると思います。ここで、忘れてはならないのは、脳も体の末端のだということです。特に、前頭葉の部分は、脳の中でも末端のなので、手足の血流が悪くなるのと同じように、前頭葉の血流も低下するのです。

前頭葉の役割は、人間らしい理性を生み出すことです。理論的、合理的に考えることができるのは、前頭葉の働きによるものです。
前頭葉の働きが悪くなると、理論的、合理的に考えることができなくなります。実際にストレスを受けている時には、理論的、合理的には考えられないものですよね。後で冷静になると、何であんなことしたかなと後悔することも多いと思います。

人間が野生で暮らしていた時代には、外敵に襲われた時は、考えていると命を落とす確率が高くなるので、それよりもとっさに行動できる状態にする方が都合が良かったのでしょう。しかし、現代においては、行動を起こして、逃げるもしくは戦うことが出来ないことが増えてしまいました。

ストレス状態になると、体はいつでも動けるようにような状態になるんです。しかし、現代人は行動しない。行動しないから、なかなかストレス状態から脱することができないんです。

体が動けば、筋肉がポンプの役目をするので、心臓に血液が戻りやすくなります。心臓に血液が戻ると、末端の血流を悪くせずとも、十分な血液が心臓に返ってきますので、十分な血圧が維持出来ます。そのため末端の血流も回復します。運動すると手足があったかくなるのはそのせいです。

ストレスを受け続けると、脳の血流が低下して、細胞が損傷を受けてしまい、脳の機能が低下します。その状態がうつ病ということになります。

ストレス時に分泌されるホルモンは、やる気を作るホルモンと同じなので、作る為には、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が必要です。ホルモンが常に大量に分泌されると栄養を使い果たして、そのうちホルモンを作れなくなります。

うつ病の方の脳を調べると、脳の損傷が進み、萎縮した部分が見られることもあります。血液を調べると、ビタミンC、ビタミンBも不足しています。

うつ病から回復するためには、まずは、栄養を確保することが大切です。栄養が確保できれば、ホルモンを作れるようになります。そして、定期的に運動することです。運動すると、手足があったかくなるように、脳の血流も上昇して、損傷を受けた部分が回復します。

最も回復の妨げになるのは、栄養面では、鉄不足です。潜在性鉄欠乏になっていると、隠れ貧血になっていますので、脳に十分な酸素を届けることができません。潜在性鉄欠乏を改善することで、うつ病が良くなる方をたくさん見てきました。潜在性鉄欠乏になっていないかどうかは、必ずチェックして欲しいところです。一般的な病院では、潜在性鉄欠乏はわかりません。血液内科など血液を専門に診てくれるところを探してください。

運動面では、休み過ぎです。1日40分程度の有酸素運動がないと脳の回復は望めません。うつ病は休むことが基本ですが、正しく休む為には、運動が必要です。

栄養と休み過ぎが解消されて、体調がある程度良くなっても、しっくりこないことがあります。体が良くなっているのに、それをこころが受け入れられない時が多いようです。うつ病になってしまうのは、ストレス状態が続くからです。なぜ、ストレス状態が続くのか？それには、自分のこころが関係しています。うつ病は再発率の高い病気だと言われています。完全に回復するためには、こころを見直す必要があると感じています。

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