うつ病を考える家族会コミュのうつ病の休み方

心療内科、精神科ではうつ病になるとできるだけ休養することを勧めます。
休養するようにとは言うものの休養の仕方については教えてくれません。
医療が生活まで立ち入ることはないので当然と言えば当然ですが
休養するように言われた人がイメージする休養とは何もしないで寝ている
というイメージではないでしょうか？

実際に何もしないで寝ていることが休養だと思っている人は多いようです。

うつ病になる人は、精神的、肉体的に疲れているのです。
まずは、肉体的な疲れを取る必要があります。
肉体的な疲れが取れた後には、精神的な疲れもかなり取れているので
また精神的に疲れないための工夫ができるようになります。
考え方を変えたり、生活習慣を変えたり出来るようになるのです。

病気であるかそうでないかを分ける最大の関門は、体が自分の思うように
動くかどうかということです。体が動けばある程度の自信が保てるのです。
体が動かなければ、自信の減少に拍車を掛ける結果となってしまいます。

うつ病が回復しない最大の原因は、減少してしまった自信を取り戻せない
ところにあります。自信を取り戻す為には体が大事ということになります。

寝れば、疲れが取れるというイメージがあるようです。
実際には、必要以上に寝ていると体は返って疲労します。
慢性疲労状態に陥って体が動かなくなります。
何もしないで寝ていることが、体には一番悪いのです。

体は６０兆個の細胞からできています。
個々の細胞は、血液を介して栄養素や酸素を貰っています。
そして老廃物をまた血液、リンパ液に戻しています。

細胞まで栄養素、酸素を届ける血管が動脈と言われていて、心臓で
ポンプのように全身の細胞まで送りだされています。
老廃物を回収した血液、リンパ液は静脈やリンパ管を通じて
再び心臓に戻ってきます。そして老廃物は取り除かれて、きれいにされて
また栄養素や酸素を届ける役割ができるのです。

体が疲れている状態とは、老廃物が処理できない状態です。
動脈は心臓がポンプになって押し出してくれるので細胞まで届く勢いがあります。
しかし、静脈やリンパ管にはポンプの役目をしてくれるものがありません。
だから、老廃物を旨く処理するためには、必要なことがあるのです。

人が活動している時は、起き上った状態です。起き上ると、重力の影響を
受けるので、どうしても血液は下半身に溜まり易くなってしまいます。
そうすると、静脈やリンパ管における老廃物の運搬も滞るのです。
歩くことで、下半身の筋肉が動けば、それによって静脈やリンパ管にも
血流が生まれるので、老廃物の運搬には役立ちます。
老廃物の運搬には、下半身の筋肉が非常に重要な働きをしています。
筋肉が少ない人は、老廃物を運搬することができず、疲れが溜まってしまいます。

いくら、筋肉量がある人でも、重量には勝てないので、夕方になると疲れてきます。
疲れてくるので、寝るのです。寝ると、血流は重力の作用を受けないので
下半身に溜まった血液を上半身に戻すことができます。
つまり寝ると言うことは、血液中の老廃物を処理する為には必要なのです。
寝ていて起きると必ずトイレに行きたくなるのは、寝ている間に老廃物が処理されて
尿になるからです。

ずっと活動しないでいるとどうなるか分かりますか？

筋肉が動かないと、老廃物は処理できないのです。疲れが溜まるのです。
横になっている時間が多いと、血流が生まれないので、老廃物は溜まるのです。
人間の体は、いくら寝ても、活動しなければ、疲れは取れないように出来ているのです。
活動しない生活を続けていると、筋肉量自体が減少してしまうので、老廃物を
処理できない体質になってしまいます。

休日明けの月曜日に体がだるいのは、活動量の低下のため
老廃物が蓄積した結果により起こるものです。

体を動かして活動するから、疲れる。疲れるから寝る。寝るから活動できる。
このサイクルは健康にとっては必要なのです。
正しい休養をするためには、正しく活動することが必須です。
寝てばかりいると、体が動かなくなり、自信を失ってしまいます。