日本一厳しいダイエット塾コミュのやんさんが　やったこと

・・・やんさん特集続編です・・・

やんさんは　いったい何をして　これだけ痩せたのでしょう？

皆さんもご存知のとおり
それは　何も特別なことでは　ありませんでした

「やったこと」は特別ではありませんが　

「やり方」はハンパではありませんでした

それは

（１）よく噛む

（２）食べたものを記録

（３）毎日ウオーキング45分

（４）焦らない

　　　　　　　□■□

（１）よく噛む

昼食は職場で　50回は噛んで食べる
夕食は家で　　100回は噛む
（1時間半かかり　アゴも疲れるが　お腹もパンパン）

始めは歯の詰め物が外れたり　口の中を噛んだりした

------------------------------------------------
　　　　やんさんの噛む方法
------------------------------------------------
・一口入れたら、箸を置き、手を組んで
　心の中で「ありがとうございます」と唱える。
　それで１０回噛める

・組んだ手で１０回単位で心の中で数えながら食べると
　５０回は簡単にかめる。

・この要領で200回噛むのを目指す
------------------------------------------------

【コツ】出来るだけ「少量」を「前歯」で噛む

（２）食べたものを記録

ドカ食いしても　目を背けない・・淡々と記録を続ける
途中からカロリーも記録するようになった
さらには１０日ごとに区切って平均カロリーを出している
ちなみに　約１５００kcal／日である

やんさん曰く「それにしても･･･こうやって記録していくと
いかに自分が食べているかよくわかりますね。。。」

（３）毎日ウオーキング45分

呼吸を意識している（鼻から空気を吸い、口から吐く）
みるみる太ももが細くなった
普段歩いてるときも呼吸を意識するようになる

ウォーキングは習慣になり
止めようとしても体が自然に要求してきた

ウォーキングしなかった日は１日だけで　
その日は理由まで書いている
【例】お歳暮のうどんを買いに行くため無し

（４）焦らない

やんさん曰く

「僕は麺類の誘いには目が無いのでうまく付き合えるようにしたいです(笑)
だって･･･気合入れても麺類の魅力には負けるので。。。
ストレス無くがんばりましょう♪ 」

「結構好きなものを食べてる感じです。
辛抱と我慢はしないようにする。」

「焦らずにマイペースで続けていこうと思います(^_^) 」

「とにかくよく噛むことと少しの体重変化に焦らない。」

「減りだけを見るとなかなか今週は厳しいですね。
サイズダウンはかなりしてるので良しとする(^_^)」

以上４つが
やんさんが痩せるためにしてきたことです
なにも特別なことをしてきたわけではないのです

ただ　目の前の階段を　一段ずつ　登ってきた・・止まらないで続けてきた　
ただそれだけなんです

前回述べたのは　やんさんの「日記の書き方」

今回は　やんさんが「痩せるために　何をどんなふうに実行したか」

次回は　前回と今回から見えてきたことを　まとめたいと思います