[mixi]はじめまして - 水中運動を楽しみましょう

[10] mixiユーザー 01月04日 23:31

トコさん

はじめまして　カコです

難しいトレーニングより

自分が毎日継続できて

無理のないトレーニングが

自分のベストトレーニングですよね

どんなに素晴らしい訓練でも

自分に無理があったり

難しければ継続できません

これは、人工であったり、動かし辛い方だけでなく

健康のためには全員に言えることです

挨拶が遅れましたが

カコは水中運動を指導する者です

参考になることがあれば書き込みさせていただきます

またトピお願いします

去年と今年が同じ状態で生活できれば

それは１年若くなってるってことですよね

改善・・・維持・・・

今年も元気にお過ごしください

プールに通われて何かありましたら

お役に立てるかどうか分かりませんが

コメントさせていただきますので

よろしくお願いします

[11] mixiユーザー 01月05日 14:00

カコさん
ご丁寧なコメント有りがとう御座います。
今涙が出る位嬉しく思いながらお返事書かせて頂いています。
退職約６年前まではあちこちの痛みは有ったもののとにかく勤めと家庭とで夢中で勤め上げたとたんこの様な身体に成りましたが幸い素晴しい医師に囲まれて此処まで立ち直る事が出来ました。
勿論今まで非協力的だったお父さんが今はなんでもしてくれ感謝しています。
自分の事を考えていればよくなった今、とにかく自分の脚で歩きたいと思い水中運動しかないと療法士さんにも言われ私も実感しております。
解らない事が有れば又書き込みしたいので宜しくお願いします(*◡‿◡✿ฺ人)

[12] mixiユーザー 01月06日 01:34

はい

頑張ってください

生意気で申し訳ありませんが

ご自身の人生ですもの

まだまだ楽しいことはいっぱいあります

水は素晴らしい生き物です

人の身体も水です

ご本人の前向きな気持ちと

楽しみたいと思う感性が

必ず気持ちを癒してくれます

水は本当に素晴らしいですよ

諦めなければどんなことも可能にしてくれる

そんな魔法のような物体です

まずは全身を水に入れることから初めてくださいね

またいつでもどうぞ

頑張りましょう

[13] mixiユーザー 01月06日 17:09

カコさん
有難う御座います。
今年は週２回は水中ウォーキングを楽しんで頑張りたいと思います。
５年余り前はプールでインストラクターさんに付いて習っていたんですが段々付いていかれなくなり出来る事で習った事を頑張りました。
療法士さんにレントゲンでアレだけ悪くなっているのにこれだけ歩ける人見た事無いよって言われてたんですが、、
最後は腰や股関節の痛みで泣く泣く手術をしました。
昨年はチョット良くなり筋トレ怠けて痙攣が起きだして今年は怠けないで頑張ります。
今日は病院だったので明日プールへ行きます。
宜しくお願いします(*◡‿◡✿ฺ人)

[14] mixiユーザー 01月06日 19:00

トコさん

すごいですねぇ

これだけ歩ける人はいない・・・なんて言われる人少ないですよ

それだけ努力されている

そして何より楽しもうとされている

素晴らしいですよねぇ

カコの生徒さんには

オペ前にトレーニングしてから・・・って方も

無事オペ終わって帰ってこられた方も大勢おられます

カコが偉そうなことを言っても

やっぱり経験のないカコには分からないことばかりです

でも　無責任じゃなく

もう完全に元にはもどらない

だからこそ、今の自分の身体と上手に付き合っていくなかで

楽しむ・・・これが一番の療法だと

生意気ですがカコは思っています

頑張りましょう

決して無理をしないように・・・

[15] mixiユーザー 01月06日 21:16

カコさん
本当にどんなにもがいても元の身体には戻らないですものね！
正直言って辛い時も有ります神経内科の主治医に（自立支援通院医療補助を一昨年から受けています）も良くして貰っています。
整形の主治医とも５年９ヶ月診て貰い心身共ケァーして頂いています。
お父さんも解っていて一番の理解者です。
介護認定も頂いていますが今は利用していません。
自分で出来る事は自分でしたいと思います。
２，３ヶ月前から親指の第一関節が痛みレントゲン撮って貰ったら杖の負担から来た母指ＣМ変形関節症と言われ股関節の時と同じで軟骨が減って骨に骨棘が出来ているのです。
この治療は骨盤の骨移植しかないと言われました。
手術したくなければ少しでも杖つかなくて歩行距離を伸ばして下さいと言われ切羽つまった事も有るんです。
カコさんと知り合えた事で少し勇気も湧いて来ました。
目標に向かって１歩１歩前進したいと思います。
宜しくお願いします(*◡‿◡✿ฺ人)

[16] mixiユーザー 01月06日 23:21

こちらこそです

悪いところを治そうとすることは当然ですが

今、十分機能しているところを

このまま維持していくことも大事です

これは、今既に疾患のある方だけの問題でなく

今を頑張らなきゃみんな、今できていることが

できなくなっていくんです

もちろんカコもです

人間だれでも切羽つまらなきゃ本気になれなかったりしますよね

言い方は変ですが

少し早く自分に気付かれた

だから誰よりも辛いことも多いでしょうが

その分楽しく生きる人生も長くなるんだ

って考えることできないでしょうか？

カコはまだ上手く動かせないほどの疾患は持ってない

だからこんなこと言えるのかも知れないけど

でもね

カコはこの貴重な経験から何かプラスはないかな？って考えたいんです

人の身体は骨格や関節・骨に原因を見つけますが

全ては筋肉に原因があるんです

使い過ぎれば痛んでくるし

使わなければサビてくる

だから水の中でリハビリと思わず

動かせる範囲で運動すればバランス取れるし

人の身体は水ですから、すごいことが起きるんですよね

トコさんはすごいですよ

自分ができることは自分で・・・

大事なことですが

やっぱり辛かったり動かせなかったりしたら

誰でも頼りたくなってしまいますもの

それでも自分でできる範囲って思われることが

カコは尊敬に値すると思います

カコも頑張ります

トコさんを見習ってもっとできること増やしていきたいです

[17] mixiユーザー 01月07日 21:05

カコさん
今日も水中ウォーキングを３０分２回休息を取りながらして来ました。
７，８年前だったかしら？ニュースキャスターさんで手話を交えて講演された事が忘れられません。
人間誰でも死ぬ時は障がい者になって死にます。
今、障がい者と言う事は少し早くなっただけなんです。
其の言葉を聞いた時何故かうなずくものが有ったのです。
有難う御座います、前向いて明るく生きて行きます(*◡‿◡✿ฺ人)

[18] mixiユーザー 01月07日 22:04

トコさん

はい

また何かあればお話しください

カコも楽しく生きたいと思います

ありがとうございました

[19] mixiユーザー 01月08日 08:54

トコさん、そして、カコさん、
たくさんのやりとり、
私もうれしく拝見しました。

トコさん、
話せば、いろんなことがありましたよね。
関節だけではないけど、
その時々に、いろんなことを乗り越えてきたからこそ、
今の、健全なお気持ちがあるのだと思ってます。

もしもどこかであきらめたりしてたら、
私もきっと、とても後悔していると思うし、
トコさんも、先を考えられなくなるわよね。

新しい年に、このコミュの中で、
前向きなトコさんにお会いして、、
私が嬉しく思いました。
ありがとうございました。

水の中、できる範囲はだんだん広がるのは確かです。
頑張りましょう。
私も術後水中運動を再開して、
丸6年目かな？
衰える筋肉をせめて維持させたいと思ってます。

カコさん、
忙しいのに、励ましのコメント、ありがとうございます。
一番不安な時は、やっぱり、経験豊富な先生の言葉が一番かも。
いろいろの生徒さんをご存じでしょう？
何よりも、トレーニング効果が出るのは
ご本人のやる気ですよね。
私も一緒に頑張らせていただきます。

たとえ、今が大丈夫でも、
油断大敵、
自分の体に異物が入っていることを、
忘れないように致します。
これからも、このコミュもまた、
よろしくお願いいたします。

[21] mixiユーザー 01月08日 12:46

すぅさん、コメントありがとうございます。

このコミュには、いろんな先生と、体調のよくない方も含めて、
いろんな方が本音でものを言えるところかと思います。

つらいことって、人生のある時期には、起きるのが当たりまえ。
すぅさんも根っからの明るさで、
きっと乗り越えてくれると思います。
水の中に入ると、
頭のてっぺんから、悩みが抜けていく～＾、
私もそんな気がします。
笑い飛ばして、
ご家族のことも頑張ってくださいね。
ご主人さまのご無事を祈ってます。
そして、更に皆さんとおしゃべりしましょ。助けてくださいね。

[22] mixiユーザー 01月08日 13:17

忙しくしている毎日で

このようなコミュでみなさんとお話できるからこそ

カコも頑張れている気がします

社会復帰して行かれる方

そしてまた新しく参加される方

こんな毎日のレッスンに目標を見失ったら

心からの改善なんてないです

カコのレッスンの特徴は

元気な方（今はまだ疾患とまではいかない）と

大きなオペをされた方

これからされる方

こんな方々が一緒になってやります

リハビリではありません

しかし　動くところは動かなくならないように

動かないところは更に悪くならないように。

これの繰り返しで疾患の方々が

次々と改善されています

それをみなさんで喜び合い、励まし合い

こんな人間模様が素晴しいんです

勇気がもらえ、また頑張る力に変え

継続することの難しさを

クラスという活用で容易にこなされる

自分の力は小さいけれど

みなさんがいて下さるからカコの力が大きくなる

感謝しています

これからも頑張っていきます

すぅさん

すぅさんの笑顔が本物ならそれでいい

でも無理しているなら

その笑顔は負担になることもある

頑張っているすぅさんにひどいこと言うようだけど

泣きたいときは泣きましょう

本当に笑えるときは笑いましょう

笑顔を支えにできるときは

気持ちから笑いましょう

応援してます

何かあればすぐに連絡くださいね

みんなが付いてますから。

無理な笑顔はかえって辛くなるよ。

自分にあまり厳し過ぎないように

精一杯やってくださいね

ファイト

[23] mixiユーザー 01月08日 13:42

makikokoさん
コメント有難う御座います。
こちらこそこうして皆さんの思いやり溢れるお言葉に感激しております。
現役中は本当に大変でしたが今は少ない年金ながら体力の事だけ考えていれば良いなんって有り難いと思っています。
勤めをやめたら精神的に凄く楽に成り天性のＢ型で思う様に生きています。
今も昨日から風邪引いて咳が出て喉が痛く病院に行きましたが昨日はチョット風邪気味？と思いながらプール行ったんです。
でもいたってＢ型ゆえのんびり構えています。
とにかく楽しみながら頑張りたいと思います。
宜しくお願いします(*◡‿◡✿ฺ人)

[24] mixiユーザー 01月08日 20:36

トコさん～～～

ははは！うれしくなっちゃった。
私、B型。
そして、B型大好きです～＾

アコ先生もB型よ。

そうそう、
とっても、のんきです、というか、楽天的ですよね、私たち。

けど、
こんなに頑張る人は知りません～～（？）
私は、今は、年金のほとんどない夫と、
今後の暮らしで頭がいっぱいなのだけど、
そこは、もう～～、
のんきなものです。
今日と明日が良ければいいと。
その積み重ね。これからも、無理ない程度に頑張りましょう～～
きっと、成果は出ますよね。

トコさんは、若いころ、頑張ったのですね。
私、全然だったものな。
今は、のんびり、年金貰ってくださいね。

[25] mixiユーザー 01月08日 20:57

makikokoさん
わぁ～皆さんもＢ型ですか！
本当に血液型って当たるんですよね～
こんな私だから５年９ヶ月面倒見て貰っている若手医師も友達の様に接して下さるんですよ～
チョット不安やお聞きしたい事をメールでお聞きするとお返事くださるんです。
単純な私はそれだけで痛みも病気も治っちゃう様な気になるんです。
本当に有り難いと感謝しています(*◡‿◡✿ฺ人)
そしてこの様に励まして頂き凄く安心します。
今年の目標は少しでも杖無しで歩行できる様頑張ります。
宜しくお願いします。

[26] mixiユーザー 10月28日 14:04

はじめまして
股関節難病もちです
来年は、リハビリを重点をおいて生活しようと思います
しかし、温水プール施設がない・・・
お山に１件ありますが　冷たいので不向き
どこかに温水プールがないものかと
毎日検索してます。
なんとかしなきゃって。。

生きるために・・・今は筋力が必要。
田舎に住んでるので　リハビリに苦労してます
どうぞよろしくお願いします。

[27] mixiユーザー 10月29日 06:36

ふ～さん、おはようございます～＾
お返事遅くなりました。
さっきね、プロフィールを拝見したのです。
ご誕生の時からとか、
その後も、ずっと、大変だったのではないかしら？
そして、2度目の手術はお済ですか？
私とは違う症状だったのかもしれないなと思いましたが、
あの手術はほんとうに、
私もいやでならなかったのを思い出します。

後はリハビリだけ？
リハビリをすれば、
筋力がつけば、なんとかお暮しになれるのであれば、
頑張りたいものですよね。

リハビリできるプールがないとしたら、
もちろん、ご存知と思うけど、
陸の上でもリハビリはできるわね。
プールへ行くと、仲間がいることから、
なんとか、続けることができる部分もあるけれど、
ぜひとも、
筋力付けてくださいね。

でもね、
家の中で動きまわるだけでも、
リハビリにはなるし、
寝転んだり、イスに座ってもリハビリ、
やろうではないですか？

私もプールには多くても週に一度しか行けないので、
家の中ではできるだけ、心がけているんです。

でも、人それぞれ違うから、
医者などにどんなリハビリなら大丈夫か、聞いた方がいいかしら？

もしも、ご参考になりそうなら、
陸でできるリハビリ体操、私の場合を次回にはお教えしますね。
ふ~さんも、何かあったら、教えてください。
では次回にまた、会いましょう！！

[28] mixiユーザー 10月30日 07:54

はじめまして　ふ～さん

カコも３人出産していますが

次男出産時　異常出産でした

たいしたことはなかったのですが

子供を産むって本当に大変でした

プールがないとのことですが

ありますよ　自宅に・・・

お風呂です

運動は毎日必要ですから

もちろん陸でもできることを習慣つけることは大事です

そして　水ってすごいんです

だから　毎日お風呂に入られるのでしたら

是非　水の中でやってみられたらどうでしょう

一つ紹介します

その前に　医者からやってはいけないことを

しっかり聞いてくださいね

病状・症状は人それぞれです

なので　自分のことをしっかり分かっておくことが

何よりも大事です

お風呂の中で座りますよね

その着地面積を最大限小さくする

もちろん不安定ですから

どこかを持っていても構わないです

お尻をどかっと底につけるんじゃなく

そっと座るように　できるだけ底にあたる部分を

少しにするんです

そして　その部分以外は着地しない

背中ももたれない

脚も着地しない

これは色んな筋肉を使います

なので　かなりの筋トレになると思います

どうぞ試してみてください

またメッセしますが

多忙で覗けないときも多いので

何かありましたらご連絡ください

[29] mixiユーザー 10月30日 08:41

makikokoさん

誕生ではなく、子どもを出産後　命が危なくなったのは私です。薬の大量投与によって命は助かりましたが・・ずっと頭から離れずにここまできました＾＾
もう２４年・・・
今、手術（２回め）すれば　あと何回手術するようになるか・・ってとこです。いずれは人工関節なんでしょうが・・・

陸でできるリハビリ体操・・やってはいるのですが助言してもらって何か自分の心がわかったようです。仲間がほしい・・・仲間と一緒にリハビリしたい・・それなんです、ずっと一人で我慢しつづけて　もうくたびれちゃった！

リハビリ継続の必要性は　よーくわかってます。
このコミュ、過去トピ、たいへん役にたちます。

[30] mixiユーザー 10月30日 15:29

カコさん

ご丁寧にありがとうございます

お風呂・・骨盤と股関節がくっついてしまって座ることができません
普段は、行儀悪い格好　左足をあぐらのようにして　よい右足は、体育すわりの格好＾＾上体は、右に傾けて・・たから立ち上がりも大変。何か工夫しないと。

過去レスを参考にさせてもらいます～

[31] mixiユーザー 10月30日 20:32

ふ～さん、今晩は！
私も痛くて、身動きができなかったころ、
本当にさびしかったのを思い出しました。
きっと、同じよね。
誰だって、仲間がほしいものです。

その私が入院して、同じ病の人がいたとき、本当に心強かったの。
そんなお友達がいるといいですね。

そうかぁ、
ふ～さんが命危なかったのね、ごめんなさい。
お産のときのことだったのね。
股関節などを無理して、お産するわけだから、
そんなことが影響したのでしょうね。

ともかく、今、命がある、それをまずは喜びたいな。
私は、くも膜下で、人の命のいかにはかないものかを思い知ったのですが、
だから、きっと、
ふ～さんも、頑張りたいのだと思います。
命ある間を大事にしたいものね。

でね、
私はきゅうがいで7年間大変でしたが、
両足を人工関節にしたのち、生まれ変わったように、いい具合になりました。
その直前がくも膜下だったのだけど、
命助かったのだから、
怖いものはなかった。
何よりも、残された日々を自由に動きたかったからです。

今のご不自由な暮らしや今後の手術を考えると、
さぞや、疲れてしまうだろうなと思うし、
人工関節を嫌う方もいらっしゃるけど、
これほど多くの医者が勧める人工関節は、
他にはない、いいところがあるからだと思うの。
しかもね、
私は45歳と言う早い年齢で人工関節の手術をしたのですが、
これが、もう20年以上も持ちこたえています。
しかもね、
人工関節を保護する自分の筋肉などが、
あまり衰えてしまう前にすることで、
術後の経過がとてもいいと思います。

その時が来ればとお思いでしょうが、
あんまり遅すぎないようにね。
体にあまり無理をかけすぎない暮らしも、
手術の成功につながると思うからです。

ところで、
イスに座って、片足ずつ持ち上げるって運動、
いかがですか？
時間を少しずつ長くするだけでも、
いい効果が出ると思います。
でも、このとき、
おなかとお尻に力を入れてね、
腿を動かすのは、足ではないおなかとお尻だと思ってするといいそうです。
結構、大変かもしれないけど～～ね。
私も脚を下ろしすぎてると、むくむので、
時々これをするんです。
頑張りましょう、できることから。

でね、
トピックス立ててみますね。
陸でも、リハビリしてる仲間集合って～～。
きっとお友達いると思います。

[32] mixiユーザー 09月06日 15:07

はじめまして
2ヶ月前に両方の旧蓋形成不全の診断を受けました。

早速ですが、Ｄｒから体重コントロールが大切と聞き、近くにﾌﾟｰﾙや温泉がある環境なのでとりあえず水中歩行を始めました。診断を受けた当初はショックが大きくて、人生を悲観してしまってました。
時間の経過とともに少しずつ自分の置かれた状況を受け入れるしかないと思えるようになりました。
水中歩行は自己流で行っています。
mixi始めたのも病気がきっかけですが、色々検索していく中でこのコミに出会いました。
水中歩行のアドバイスをいただけたら嬉しく思います。

[33] mixiユーザー 09月06日 17:53

はじめまして＾＾
私も先天性臼蓋形成不全と診断されたのが、かれこれ15年前になります。

私は運動得意だったので晴天の霹靂でした＾＾；
運動してはいけないと言われたのは、人生半分をもぎとられたようで呆然としたことを覚えています＾＾；

私も主治医より水中運動を進められ、泳げなかった私は仕事もしていなかった時なので、さっそく水泳講座に入り習い３ヶ月でクロール25メートル泳げるようになりました。
今はクロール・背泳ぎともいくらでも泳ぎます＾＾

そのお陰で、足の痛みもやわらいで、骨の状態もさして進行することなく過ごしてきました＾＾

今は仕事上、辛い時も時々ありますが、手術するほどでもなく暮らせています＾＾

水泳教室に入れば、それなりのトレーナーさんがおられ、アドバイスしていただけますよ＾＾

あと、ここの主さんでいらっしゃるmakikokoさんが泳ぎではない水中運動をされてとてもよい状態でいらっしゃるので、色々教えていただけると思いますよ＾＾

お待ちくださいね＾＾

[34] mixiユーザー 09月14日 18:51

はじめまして　カコです

水中運動指導をやっております

健康だって思っていた自分への宣告

これ　きつかったと思います

それを気持ち乗り越えられ　すごいです

2か月前　痛みがあったからなのですか？

オペは？

色々聞いてすいません

状態がちょっと分からないですが

みなさんもご存じのように

股関節は神様が一人にたった一つだけプレゼントされたんです

なので　ここだけは一度壊してしまうと

やはり入れ替えしかないようです

が

状態によっては　痛みが苦痛であればオペ

そうでなければ　やはり的確な運動ですよね

まず

体重コントロールは大事です

しかし　ただ体重を減らすのは危険です

例えば

５０キロの体重の内容です

たとえ４５キロになったとしても

筋肉を減らしてしまってはいけない

食事コントロールは股関節だけに限らず必要

運動は関節の動きを悪くしないように行う

それぞれの目的をしっかり持たれることがいいと思います

前置きが長くなりましたが

医者から禁止動作がなければ

関節周辺をしっかり動かすことが大事です

どこが　どれくらい動いているか？

まずは自分がそれに意識を持つことです

関節の動きは個人差があります

今の自分の動きをしっかり観察し

今日動いた関節は来年も同じように動くことを目的にしませんか？

本当に状態が分からないので無理なくやってみてくださいね

股関節を動かすには　膝を動かします

膝を上げたり　回したり

膝を色々動かすことが　股関節を動かすことになります

筋肉は繋がっているので

膝の状態も悪くなってきますから

膝関節を動かすには　かかとを動かします

ややこしいですが　おわかりでしょうか？

膝の運動として膝を上げたり下げたりでは

膝の中は動かないです

膝じたいは同じポジションで　かかとを動かす

すると膝の中（関節）が動きます

すると股関節も動きます

そして次は

膝事態を動かすと股関節が動きます

なので股関節は足の付け根ですから

足首を動かしても　膝を動かしても　動くわけです

ごめんなさい

分かりにくければメッセくださいませ

応援しています

やれる範囲で　自分なりに目標を持って

決して無理されないように　努力なさってください

大変長くなり申し訳ございません

[35] mixiユーザー 09月14日 22:00

カコさんへ
　
詳しいアドバイスありがとうございます。
同じ病名でも進行も様々だし、痛みの感じ方も千差万別ですよね

アドバイスする側としても難しいと思います。

丁寧なメッセに感謝します

2ヶ月前　仕事中、ビッコ引いてしまうくらいの痛みを感じて病院受診しました。思い返せば１年くらい前から

の散歩で1時間程歩いても左足股間の違和感を感じていました。

先生から骨きり術を勧められましたが、今は痛みがそれほど強くないし、42歳の年齢だと両足手術すると職場復帰まで2年はかかると言われ、骨きり術を断念。
ぎりぎりまで自分の身体で生活していくことを選択しました。

この2ヶ月間、とにかく温泉やプールへ1～2回/週行き、水中歩行1時間やってきました。自己流ですが、、、
少しは筋肉がついたのか、仕事においても前ほど頻繁に痛みを感じることはなくなりました。

筋肉って大事なんだって実感しました

しかしこの筋肉を維持し続けることはもっと大変ですよね

今日、友達とﾌﾟｰﾙへ行きクロールに挑戦してきたところ、（息継ぎが苦手ですぐ足をついてしまいます

）夕方

散歩の時、右膝と左股関節が痛み、泳ぎ方が悪かったのかと不安になってます

カコさんのメッセにある「膝を動かし・・」というのは、水中歩行に限らず　筋トレの時もなんでしょうか？
何となくイメージしてみましたが　不安です。
とにかく、関節可動域が１年後も同じであるよう頑張ってみます。

フィットネスクラブに入会して、水中歩行やクロールの指導を受けようと思いますが、指導員さんすべてが臼蓋形成不全の知識があるとは限りませんよね。
やってはいけない動作は基本的には主治医に確認取ったほうがいいのでしょうか？

長々とすみません

[36] mixiユーザー 09月15日 07:50

いえいえ

なかなか的確なアドバイスできず申し訳ありません

まず

股関節を入れ替えないでよくて安心しました

関節を動かしているのが筋肉です

それは　ここ　と言う一部ではありません

なので周辺の関節を動かすことが大事です

そして筋肉を作っているのは運動でなく

食べたもの　栄養です

身体を作っているのは食べるものです

そしてその動きをよくするのが運動

運動で筋肉を作るのは大変なことなんです

筋肉を落とさないようにするのも運動です

残念ながら今の指導者の中で関節を

分かり指導できる方は少ないのではないかと思います

カコはその指導者を増やす努力もしておりますが

なかなか・・・

やってはいけない動作の指示は必ず医者に確認してください

泳ぐことは健康のためには最高に良い運動です

しかし股関節に限り言えることは

やはりしっかり関節を動かすことです

膝を動かすと言うのは　例えば

立ったまま　肩足立ちにして浮かせた方を

前後　左右　にゆらゆら振るだけでも

股関節は動きます

そして　膝を上がるところまで上げ

しっかり気を付けのところまで下げる

膝のアップダウンです

その上げる方向は点の数だけあると思います

真上　斜め　外側・・・

膝がまっすぐなままで行います

次は　立位で　膝を軽く曲げ

直線でなく　曲線をえがくように動かす

○でもいいし　どんな形でもいいですよね

どうぞ　先ずやれそうなことをやってみてください

そして　またメッセまっています

[37] mixiユーザー 09月15日 22:19

カコさんへ

アドバイスありがとうございます。

ﾌﾟｰﾙでなくとも、股関節を動かすリハビリはいろいろあるものですね。
現在

で行っているリハビリは、、、
ゴムを足首に巻いて仰向けに寝転び、片足ずつ上げる運動。ゴムの負荷がかかるので結構力がいります。
同じ状態で横を向き、片足ずつ上げたり、
仰向けで両足を開脚させたり、、、

でもよく考えてみると、今の運動はどれも膝の関節運動を伴っていないです・・

カコさんが今回コメントしてくれたリハビリは分かりやすかったです。
早速実行してみます。

ところで筋肉がついたとか、筋肉が衰えているなどの指標はあるのでしょうか？
痛み具合？体脂肪の値？
今、体脂肪は２５％前後です

これでもかなり減りました

[38] mixiユーザー 09月16日 00:24

分かりやすかったのなら嬉しいです

ゴムのトレーニングもいいですね

水は自分の力の入れ方で

全ての道具の変わりをしてくれます

お風呂程度では狭いですが

プールでなら　十分なんでもできます

是非やって欲しいのは

陸上では無理なことです

例えば　片足で立って　膝の曲げ伸ばしとか・・・

これは陸では重力があり　関節に負担がかかり過ぎますが

水の中なら　プールサイドを持つなど安全に

気をつけてもらえば　股関節や膝の悪い方でもできます

このような　非日常的な動きが機能改善につながります

筋肉の指標ですが

筋肉は色んな役割があり　関節を動かすだけではありません

なので　体力が落ちたと感じたり

太りやすくなったと言うのも筋肉の衰えの可能性があります

後　踏ん張れない　疲れやすい　などなど　色々です

体脂肪が２５％であれば問題ないですね

努力されましたね

食事と運動と休養のバランスが大事ですから

あまり無理されないように継続してくださいね

色々やってみられて　また何かあればいつでもどうぞ

カコにわかる範囲でアドバイスさせていただきます

遠慮なく質問してくださいませ

カコも勉強いたします

[39] mixiユーザー 09月16日 20:01

ゆみさんからのメッセをいただいたころ、
孫娘宅へのお泊りから朝帰りが続き、
日が過ぎておりました。

みなさん、ごめんなさい～＾。
そして、カコさん、ありがとうございます。

もちろん、私より的確なご指導がいただけると思いますので、
助かっております、いつもいつも。

kayamamaさん、管理人とは名ばかりで、お恥ずかしいところです。
日頃、今まさに、リハビリなどに頑張っておられる方に、
御声もかけずに、失礼しました。

でも、
今の私があまりにも調子がいいからだと思って、お許しくださいね。
運動の詳細はカコさんにお任せしないといけませんが、
私も以前は、電車に乗っての障害者プール通いが大変でした。
杖も離せなかったし、
動きすぎて、帰りには痛みがひどくなったことも。

幸いですが、
手術が成功したこともあって、
その後はひたすら、プールでの筋力トレーニングとストレッチと、
あるいは、関節を動かす運動などで、
今は、人工関節を忘れるほどに、元気です。

でも、そこに至るために一番効果があったのは何かなぁって考えると、
直前まで関節を動かす暮らしをしていたことと、
術後すぐから、
こちらは病院内のプールでしたが、
３ヶ月間歩行訓練をしたことだと思います。

手術方法はさまざまですが、
関節を支える筋力が付けば、
あるいは、術前にも筋力を出来るだけ衰えさせないことで、
術後は本当に気持ちよく歩けるようになるのではないかと。

私も４５歳の時が最初の手術で、
年齢的には早かったのですが、
その甲斐あって、あまり筋力が落ちていなかったし、
体力もあったのが幸いしたのだと思います。

カコさんもよくご存じだとは思いますが、
いまは、股関節の手術もずいぶん進歩しました。
あるいは、お医者様によって、勧める手術法も異なることもあり得ます。
どうにもお辛い時があれば、
他のお医者様の診断も受けられたらいいかもしれませんね。

でも、
私の知り合いでは、何人もが、プールでの筋力増強で、
手術を免れておられます。
どうぞ、今の頑張りを３カ月単位ぐらいに考えながら、
頑張ってみてくださいますように。

カコさんのご指導は必ずやいい、結果につながると思っていますから。
だって、
本当に一生懸命な先生だと、
私も信じている一人ですもの。

みなさん、これからもよろしくお願いいたします。

[40] mixiユーザー 09月16日 20:10

はい

おっしゃる通りだと思います

カコの日記にも書きましたが

術前のトレーニングと術後のトレーニング

これによって　かなり回復も関節周辺の状態も変わります

悪くなった関節よりも周辺を動かしておくこと大事です

難しいことでなくていいと思います

股関節も手術から帰ってこられた方に聞くと

やはり40代50代が多かったそうです

カコも気になりながら忙しいとなかなか

ここをのぞけません

申し訳ないです

急な場合はカコに直接メッセくださいませ

[41] mixiユーザー 09月16日 21:46

＞カコさん

お忙しい中、丁寧・親切なアドバイス本当にありがとうございます。
普段出来ない関節運動が水中なら可能であることに、希望と勇気がわいてきました。
そして、筋肉の役割や必要性など、わかりやすく指導してくださり、ますます筋肉の重要性を感じています。

苦手なクロールの克服が第一の目標になりそうです。
前向きに頑張ってみます。
また不安なことがあれば、メッセさせてください。

本当にカコさんとの出会いに感謝します。

makikokoさん

初めまして。お忙しい中コメントくださりありがとうございます。

筋トレ始めてから２ヶ月が過ぎましたが、最近体重・体脂肪が横ばいで・・・
ダイエットでいう停滞期なんですかね

makikokoさんがおっしゃるとおり　３ヶ月単位で考えないといけないんだろうけど、結果ばかりあせって・・・

でもよく考えてみると最初の頃より仕事中の股関節の痛みも和らいできたことに気付きました。
あっせってはダメですよね。
病気との闘いはまだまだ始まったばかり。

自分の身体とずっと付き合っていくしかないんだから、１日でも１年でも長くいい状態を保てるよう努力を惜しまず頑張ります。

これからもよろしくお願いします。

[42] mixiユーザー 09月17日 05:47

kayomamaさん、おはようございます。

そういえば、ダイエットって、
階段状に進むと聞きます。
だから、きっと、今は蓄え期？
ある日、またまた、減量していることが起こるんだって。

私は最近、プールに行かずとも、
ダイエットができるほどに、動けるようになっています・・、
というか、
よく食べるけど、
心配するほど体重が増えていません。
でも、
水の中は本当に健康にいいから、
私もプール通い続けねばと思っているところです。

走ってはいけませんと言われた手術後から２０年が過ぎていますが、
水の中で一番嬉しかったのは、最初は水の中で走れたこと、
今では陸の上でも、小走りに走っているんですよね。

人の体は、いかようにも発達するものです。
鍛えれば鍛えるほど。
どうぞ、
長い目で見て、
水との付き合いを終生しましょうよね。
それはつまり、自分の体との上手な付き合いにつながるのだと思います。
これは自分にも言い聞かせていることですが、
成果が見えない時も、
あるいは、
とてもいい状態になったときにも、もっと大変だった時を思いだして、
継続されますことを祈ってます。

仕事しながらのことゆえ、
お忙しいと思います。
お気をつけて、頑張ってください。

[43] mixiユーザー 09月17日 08:22

経験者でないと分からないことって本当にたくさんあります

カコは自分は経験者でないので

分からないこともたくさんあり

しかし　一人でなく違う経過・症状の方々を

本当にたくさん見てきています

これって　リンクですよね

いろんな情報を得て　気持ちも楽になって欲しいです

おっしゃる通り自分の身体と向き合っていくのは

どこの疾患もない方も同じです

疾患のある方は意識レベルが高くて

より健康に　そしてエンジョイライフが期待できます

ダイエットはやはり食事の調整がメインベースです

食べてもあまり脂肪をつけないようになるには

運動習慣がかなり必要です

動いても　動く以上に入れていれば

これは消費のバランスがとれません

痩せるほどのダイエット運動は少ししんどいくらいの

運動が必要になり　ニコニコペースでいいのは

あくまでも維持です

運動と栄養と休息のバランスをしっかり取ってください

後　尾底骨　仙骨周辺のマッサージも行ってください

もちろん　水の中で・・・

[44] mixiユーザー 09月17日 23:27

カコさん・makikokoさん

お２人のメッセージ本当にありがとうございます。

一病息災と言うことわざがありますが、この病気のおかげで筋肉をつけ、食事に気をつけ、健康的な生活を意識することになりました。

これからの季節、食欲の秋＜運動の秋で頑張ります

[46] mixiユーザー 10月31日 01:30

言乃葉院霊女さん、お返事遅くなってました。
本当にごめんなさい。

私とほぼ同じ状態で、
出産、手術をなさったのだなぁって、思いました。

私は当時、４０歳半ばで、
そのころは水中運動のなんたるかも医者にはわからず、
寝ているだけと言われた悲しい記憶がありますが、
寝てばかりはいられないよね、
それで、痛みがどんどんひどくなって、
年齢的に若すぎると言われながらも、
決心したものでした。

人工関節は考えれば、恐ろしくなるのは当然ですが、
私は、経験上、
さらには、自骨で手術された方たちの話を聞くたびに、
人工関節の素晴らしさを痛感しております。

そのためには、いい医者に出会うことは大事でしょうが、
ああ？
こんな話は、もう手術を終えられたあなたには関係ないわね（笑）。

ともかく、手術が終わって、どんなにかホッとされたことかと思います。

プールにもジムにもおいでになっているそうで、
筋力はどんどんついてくると思います。
脚の太さが揃ってきたり、
片足立ちができるようになったり・・ね。

ただ、私はジムの筋トレをしたことが無いのでわかりませんが、
先日も、ジム通いの、軽度の変形性股関節症の方が、
腰痛になってしまったそうです。
どうぞ、ご無理のない程度の運動をなさってください。
それに、
運動のしすぎ、それは水中運動を含めてのことですが、
週に何日もするのは怖い気がしますが、いかがですか？

もっとも、ご自分の体調を見ながら、やっておられると思いますが、
老婆心ながらの、心配でした。

ぜひとも、
筋力をつけて、自由に動ける日を楽しみになさってください。
かく云う私は、最近水が必要ないほどに、足は元気になりました。
でも、気をつけなくっちゃ！・・油断大敵だものね。
こちらこそ、よろしくお願いします。

[48] mixiユーザー 08月02日 17:34

ЯくぅЯ さん、こんにちは。
8月に入り、プール通いは始められましたか？

まずはご自分のペースで、水を楽しむお気持ちを持ってください。
何よりも、水の中では、浮力のおかげで、体が軽くなるでしょう？

もう私もプールは半年も入っていませんが、
水の中で歩けた、走れたことがどんなにうれしかったかは決して忘れない事だと思います。

あとはね、
水の中から出た時、足の脛がすごく細くなっているのがわかります。
これって、ほんとにうれしいのよね。

段々、いろんなことがお出来になると思いますが、
もしもお役にたつことがあれば、お答えしますので、
ご連絡くださいね。

ご奮闘を楽しみにしています。

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