水中運動を楽しみましょうコミュの水の中での腹筋運動

2週間ぶりのプールでしたが、
今日も腹筋運動がメインだと聞いて、
来てよかったなぁと思う。
水の中でする腹筋運動といえば、
ツイストぐらいしか知らないなぁ～＾と思っていたのですが、
でも、今日のプールで初めて習った、
水の中での腹筋運動をご紹介します。
なにしろ～＾、
腹筋が弱いと腰痛にもなるし、
前かがみで歩いてしまうのが、
特に、股関節が悪い私たちの特徴の一つだというのだから。
みんな初めての体操なので、
水の中で歓声を上げながらの特訓でした、

まずは二人ひと組になって、
これは、
台の置いてある浅い部分でもできるのですが、
そのほうが、支える側は楽かもしれない。
というのも、体を水面から出していた方が、
支える側が重たくなるからだというわけよね。
というわけで、
支える側が相手の足指の上に乗っかります。
これで、
相手側は、水の底を動かない状態になるはずだが・・。
なかなか、相手の動きに負けそうになる。
だからね、
時々、
水の中にドシャンと両方ともがつかるんです（笑）。ご注意あれ！

その次に相手側は、
背浮きのように水の中に浮かぶのです。
このとき、
自分の膝はちゃんと90度に曲げておく。
これで、股関節部分は伸びると言うし、
お尻をちゃんと浮かせるように、
ゆったり水の上に寝転ぶことができればベストね。
それから、
腹筋を使って、上半身を起こすのですが、
これが意外と難しい。
でもね、
お尻を後ろにつきだすと、一人でに、
体が起き上がってくれました。
もちろん、腹筋大いに使っているはずよね。
これを双方で10回ずつ。

さて、次にさらにもっとハードなものを。
支える側は片足だけに乗っておき、
90度の膝の角度は守ること。
相手側は自分の反対側の膝を抱えます。
股関節が悪かったり、人工関節にしていると、
この角度の稼働域がとても悪く、
日頃、それで困る人も多いのだけど、
片膝がしっかり曲がっていると、
抱きかかえた膝が自分の胸についてくる。
この状態のまま、
また、背浮きをすると、
なぜか、稼働域を悪くなる。
膝が胸から離れるのです。
これがね、
膝を立てている足の股関節部分がちゃんと伸びていると、
稼働域がよくなるそうな。
ううん～～、まだまだ、完全ではないですが、
この運動、
確かに、腹筋には効果的。
だってね、
帰り道で、黒のパンツを買う時に、
私のウエスト、
またまた67センチに戻ってたもの～＾驚きの成果でしたよ！
皆さんもお仲間とご一緒にいかがですか～～？