健康Smileランニングコミュの走るため（大会出場まで）に必要な要素

１．コンデション
２．栄養補給
３．練習

１については、大会当日の天候だったり体調より変化します。
また、雨が嫌いとか暑いとダメといった方には重要な要素です。

２については、１つもつながりますが大会前の栄養の取り方（食事）とレース中の水分補給などです。距離が長くなればなるほど、この要素は重要です。

３については、大会に向けてどれだけ練習できたかということになりますが、これは練習量が重要と言っている訳ではありません。練習には、自身のコンデション、ランニング経験を見極めながら質・量をコントロールしないとオーバートレーニングとなり故障につながります。しかし、練習量を多くこなせると「こんなに練習したんだから」という自信につながる心理的効果は大きいのは確かです。

一番重要なのは３つのバランスです

３がしっかりできても１や２がおろそかですと良い結果は出づらいです（自信による心理的効果でのりきってしまう場合もありますが）。逆に３が不十分でも、１や２をしっかり調整することで３の不足を補うことができます（練習を全くしないのは論外ですけど）。

コメント(11)

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[1] mixiユーザー 10月15日 07:29

フルマラソン等距離が長いとやたらお腹が空くのですが・・

他の人もそうだと思いますが友人と比べると激しいような気がします。

事前の食事に問題があるのですか？

[2] mixiユーザー 10月15日 22:33

走る前の食事としては、カーボローディングがよいと言われてますが…
実際、私はやったことがないので効果についてはなんともいえません（市民ランナーがそこまでやる必要もないと思ってます）。

私自身の場合、レース前でも普段と変わりませんが、フルマラソンでは、走る直前にゼリー飲料を食べる（飲む）と、消化も良いので内臓への負担も少なく効果があると感じています。

ウルトラマラソンになると、どうしても食べながら走れるようでないともちませんね。一度、水分だけで走れるか試したことがありましたが、80km手前でガス欠でした。

ちなみにウルトラマラソンでは、果物中心にこまめに補給します。いっきに大量に食べると、食べ物を消化するために血液が使われ、血液循環が全身にまわらなくなるからです。これは水分補給にもいえますが、少量をこまめに補給することが大切だと思ってます。

たとえると、暖炉にまきをいれるように…というイメージです

※いきなり大量のまきをいれてもすぐ燃えないですよね。。。

[3] mixiユーザー 10月16日 07:31

ありがとうございました。

参考にさせていただきます。

[4] mixiユーザー 01月11日 16:40

谷川真理ハーフマラソン走って来ました。

一応結婚後自己ベストでしたが、ラスト４Ｋはまたまた失速・・・

それでも気持ちを切らさないようにし、１時間４６分で何とかゴール。

失速にまた課題が残りました。

[5] mixiユーザー 01月15日 00:57

１０４さん
　自己ベストおめでとうございます

　先週末は、谷川真理ハーフ、葛飾柴又ロードレースなどあったようですね。
　エネルギー切れでの失速でしたら、残り5kmで梅干などを食べると良いかと思います（クエン酸効果）。
　自己ベストを目指すのであれば、イーブンペースよりもややオーバーペースでいって「ばてるのをどればけ我慢できるか」が一番良い結果がでるのではと、自分では思っています。
　ただ、オーバーペースといっても無理したペースではなく、気分良く走れるペースでなくてはいけませんが…
　言葉で表現するのはちと、難しい

[6] mixiユーザー 01月15日 07:30

ありがとうございました。
次回は３月の荒川マラソンですので参考にします。

[7] mixiユーザー 01月16日 09:05

最近日ごろの食事・睡眠に関心がでてきました。
フルマラソンでも給水しかしたことがなく、ウルトラは食べながら走る練習もしなけれいけないのですね、ってことは私は腸が弱いのでトイレのことも知らなくてはですね。
知らないことばかりです。

葛飾柴又走ってきましたが、ゴール後もう少し頑張れたのでは･･･とちょっぴり後悔しました。きっとそれはおっしゃるとおり、イーブンペースを意識しすぎたためな気がします。
ありがとうございます！

[8] mixiユーザー 01月16日 11:49

kanemihoさん、お疲れ様でした。
かなりウルトラに前向きになってきましたね。

自分のマイマクも何人か練習会参加したいとの意見がありました。でも、今年は厳しいかな？

[9] mixiユーザー 01月20日 21:33

kanemihoさん
　フルマラソン走る前に、ゼリー飲料２本くらい補給してみるのも良いです！
　30km過ぎの梅干でも十分効果あります！
　実は、胃腸の問題は食べながら走ること以外にも別の要因が問題だったりします。
　この辺は人によって対処方法が異なりますので、練習会などのときに個別にお教えしますね！
　イーブンペースを薦める指導が普通ですが、これは無難な指導だと思います。
　どのような性格か？自分にあった走り方が１番ですよぉ～
　ちなみに私は先行逃げ切りタイプです

１０４さん
　ちょっと多忙なもので…（2月の修士論文発表が終われば…）
　3月頃には練習会など、企画しますので宜しくです！
　ウルトラは難しく考えることないと思いますよ。
　走ることを「楽しめる」人であれば問題ないです。
　ゆっくり走ると、視野が広がり自分の新たな可能性を感じると思いますよ！

[10] mixiユーザー 01月22日 09:35

るるちんさん、１０４さん、決めました！
ウルトラに参加させていただきます☆連れて行ってくださいね。
3月の佐倉フルの後はウルトラを目標にしたいと思います。
練習会是非参加させてくださいね。
きっと何から何まで教えて＆お世話になるかと思いますが、どうぞよろしくお願いいたします。

[11] mixiユーザー 01月22日 23:10

kanemihoさん
　ウルトラは距離は長いですが、走るのが好きであれば１日中好きなことができます！
　もちろん、それなりの準備も必要ですが１日楽しむための準備だと思えば、練習もなんでも楽しめますよ。
　私は12月から多忙なため、全く走ってません（月間10km程度）が、9月秋田を楽しむべく3月から練習を開始するつもりです。
　生意気にも、それなりの準備ができれば入賞はいけるかなぁ～とも思ってますよ。
　女性なら10位以内入賞は十分可能ですので、楽しみながら走り続けましょう！

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