◆ストレッチ整体トレーニングコミュの質問です。踝、足裏の不安定等による、過重バランスの調整

はじめまして。質問です。例えば昔足首を捻転したり、打撲した亊に寄る、踝、足裏の不安定等による、過重バランスの調整を、整体に通わずに、骨盤からではなく、例えばバランスボールを使ってインナーマッスルを鍛えるように、自分で調整出来る方法は何かないでしょうか？それから、iPhone用シリコンケースを持つと、センタリングしやすくなるのは何故でしょう？

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[1] mixiユーザー 07月02日 08:00

はじめまして
捻挫や打撲のみでなく、普段の姿勢や歩き方でも足裏に掛かるバランスは大きく違ってきます。
足裏に掛かる負荷を平らにする簡単なエクササイズがあります。
茶筒をトントンやるのににているので茶筒という名前がついております。

両足をキッチリ平行にして立ち、踵を床につけたまま膝を少し曲げて身体を小刻みに上下動します。
20秒程行うと身体全体がほぐれてきます。
両足平行は小指のの外側あるいは親指の内側ラインをラインを平行にします。
両足の間隔は１０㎝くらい。

足裏に意識を向けて続けると足裏の感覚が目覚めてきます。足裏に重心の片寄りがなく、均等に体重が乗っている状態が望ましいのですが、最初はわかりにくいかもしれません。
五指のどれかが浮き指になっていたり、脚の前後、つま先あるいは踵にに力が入ているかもしれませんが、なるべく緊張が抜けたフンワリした状態に調整し小刻みに身体を上下動します。

それから歩き方です。
一直線平行歩き（前方に一直線を想定し両足をこの直線に沿わせて歩きます。

歩行は、片足の指先、踵部、内側あるいは外側に全体重の負荷が掛かかるので大変重要です。
両足直線に添わせて歩くだけでバランスが整ってきます。

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