◆ストレッチ整体トレーニングコミュの猫背から来る肩こり/頭痛/腰痛　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2530329&comm_id=275789

■猫背の仕組み■
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猫背には縦の猫背と横の猫背があります。背中を亀の
甲羅とイメージしていただくと判り易いでしょう。つまり
下記の二つのカーブが大きくなるのが猫背なのです。

（亀の図参照）　　
　　　★１　縦のアーチ　　＆　　★２　横のアーチ　

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★１■縦の猫背 ■　
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縦の猫背は一般に考えられている猫背のイメージである背中が
丸まっている状態を指します。縦のアーチのカーブを少なくす
れば縦の猫背が改善されます。


★２■横の猫背■
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横の猫背は両方の肩関節が前に出ていることを指します。肩甲
骨を後に引けば、肩関節が後に引かれ、横のアーチのカーブが
少なくなり、横の猫背が改善されます。販売されている猫背改
善ベルトの多くは横のアーチの矯正をするだけです。

慢性的な肩こり、頭痛、腰痛の原因のひとつに猫背があります。
外見上では猫背とは見えない「隠れ猫背」の方も多いのです。
背中が丸く前かがみになっているのを、腰の部分で反り、骨盤
を前に傾けることによって隠してしまうのです。ご本人も背筋
（せすじ）を伸ばしていると思っていますから猫背と気づきま
せんし、外見からは分かりにくいのです。

猫背は背中の筋肉や首の筋肉の負担を増やしますので
背中の痛み、肩こりになりやすく肩や首のコリのために
頭痛を起こしやすくなるまた肩の関節が前側にいくため
に肩関節の痛みや運動制限を起こしやすくなる。

五十肩になりやすくなります
腰をそらせた隠れ猫背の姿勢の方は下腹が出ますし、
腰椎のカーブがきつくなるため腰に前にすべる力が
働き腰痛の原因となることが多いのです。


■猫背は子供のときから
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　猫背は多くは子供の時に作られると考えられます。例えば授業で先生に当てられるのがいやで背を丸めていると猫背になる。しかし背を丸めてばかりいられないから背筋（せすじ）を伸ばそうとする。しかし心理的に胸を張ることは抑制されていて、その結果腰を反らし隠れ猫背が出来上がるのです。このように猫背の原因には心理的な因子とからだの使い方の癖が関係していると考えられ、その他に呼吸器の疾患などが考えられています。



■猫背のなおしかたの原理
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　背骨は自然なカーブ（生理的湾曲）になっていれば余分な力を入れずに立っていたり、座っていたりできるようになっています。背骨まっすぐにする筋肉、背中やおなかの筋肉などからだを立たせるために使われる筋肉（抗重力筋）が自然に働くからです。

　骨盤の後面を垂直に立てその上に背骨をまっすぐに積み上げていくように、または頭頂部から一本の紐で釣り下げられているようにイメージして姿勢を正します。もちろん背骨はなだらかなS字状のカーブを描いていますが、まっすぐなイメージで良いのです。


■猫背のなおしかた
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　●座り方をなおす

椅子に浅く座りお尻を後ろに倒し腰を平らに垂直にします。お尻を動かさないように、腰を反らさないように注意して、目線を水平に保ったまま、顎を引きながら頭を垂直にしたまま後ろに持っていき、背筋（せすじ）をのばします。この時に肩甲骨の間の筋肉に力が入り胸が開いた感じがすれば猫背は治っています。そのままの姿勢を崩さずそっと背中やお腹の力を抜いていきます。背骨のカーブが正常なカーブになります。この姿勢が正しい姿勢です。

　●立ち方をなおす

骨盤の下部を前方に回します。骨盤の後面と腰を平らに垂直にします。骨盤の前傾が減少します。隠れ猫背（S 字状）が単純な猫背（C字状）になります。お尻を動かさないように腰を反らさないように注意して、目線を水平に保ったまま、顎を引きながら頭を垂直にしたまま後ろに持っていき、背筋を伸ばします。この時に肩甲骨の間の筋肉に力が入り、胸が開いた感じがすれば猫背は治っています。そのままの姿勢を崩さずそっと背中やお腹の力を抜いていきます。背骨のカーブが正常なカーブになります。

猫背の方は背筋（せすじ）を伸ばしたことがない方が多いのではじめは難しいかもしれません。手のひらで腰が平らで垂直になっているか、腰が動いてしまわないかを確認しながらやると良いでしょう。

　●胸式呼吸法でなおす

　この方法は立位でも座位でも応用ができます。骨盤の後面を垂直にします。腰もまっすぐにします。これはお臍の高さで腰を少し前に曲げる感じになります。腹筋に力を入れて下腹をへこませます。下腹に力を入れてお腹をへこませたまま胸式呼吸をします。息を吐くときはお腹をもっとへこますように、息を吸う度に胸や背中にいっぱい空気を入れるようにします。ふいごで空気を送り込むように、息を吸う度により多くの空気を送り込み胸、背中や脇までがパンパンに張るようにします。目線は水平を保っていて下さい。背筋（せすじ）に力が入り胸が開いた感じがすれば猫背は治っています。この姿勢を保ったままそっとお腹、背中の力を抜き、自然な呼吸に戻します。これが良い姿勢です。


　
■美容上の効果も
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　猫背が治ると骨盤が水平に近づき好き、背骨のカーブがなだらかになるために、下腹が引っ込み、腰回りが細くなり、女性は胸のトップが挙がりバストのサイズも上がるなどの変化が起こります。この効果は一時的なものではなく持続します。また一度猫背を直す感覚がつかめれば癖で猫背に戻ってしまっても簡単に直すことが出来ます。そしてだんだんと猫背の姿勢を取らずにいられるようになります。さあ猫背を直して健康で美しくなりましょう。

≪病気の予防≫

　猫背が治ると背中の筋肉や首の筋への負担が軽くなり
　背中の凝り、背中の痛み、肩こりが無くなります。
　肩や首のコリのための頭痛も無くなります。寝違いを
　起こしにくくなります。

　また肩の関節が後に来るため肩関節の動きが良くなり、
　痛みや動きの悪さが改善し、五十肩の予防になります。

　腰をそらせた隠れ猫背の姿勢が改善すると、腰椎の
　カーブが軽くなり腰痛の予防になります。繰り返し
　起こしていたぎっくり腰が起きなくなります。

　胸の空間（胸郭）が大きくなり呼吸が楽になり、
　呼吸器の疾患の予防になります。

　骨盤内蔵器のトラブルが減ります。生理痛の軽減や
　痔疾の改善が起こります。

　お年よりの円背の改善、円背の予防、脊柱管狭窄症の
　症状の軽減が起こります。

　≪美容上の効果≫

　猫背が治ると、鎖骨が水平になり、鎖骨の上にくぼみ
　ができ、首が長くなり

下腹が引っ込み、腰回りが細くなります。

　女性では胸のトップが挙がりバストのサイズも上がります。

　お尻がキュッとしまります。

　Ｏ脚が治ります。膝の痛みも治ります。

　猫背を治すコツが判れば、この変化は直後に起こります。
　そしてこの変化は一時的なものではなく持続します。


≪心理的効果≫

　猫背が治るとからだとこころの係わりに気づき、心が開放されやすくなります。




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■猫背を治す重要なポイント

背筋（せすじ）に力が入った感覚があることです。この感覚が無いと猫背は治っていません。自分では猫背を治した姿勢と思っていてもこの感覚が無ければ猫背は治っておらず、隠れ猫背になっています。猫背を治すには肩甲骨の間に力が入った感覚が無ければなりません。


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　いいだケアセンター
　http://panda.sunnyday.jp/tsubo_point.htm
　腰痛　正しい姿勢を見に付けよう！
　http://hernia.lumbar.jp/pos.htm



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