[mixi]リハビリ - 脊髄脊椎疾患リハビリ

お久しぶりﾃﾞｽ。アタシモｷﾞｯｸﾘ腰からヘルニア～せんちょうかんせつ～(≧◇≦)トリガーポイントで治療していますが､ﾔｯﾊﾟﾘ全く治りません(>_<)
もう痛みは変わりません。ヘルニアママさんもお大事に‥

私も、去年の５月に、脊柱間狭窄症の手術で、ボルトが、６本、入ってます。
間欠歩行で、長く歩く時は、松葉杖を突いていました、
手術して、痛み無く、歩けるようになったのですが、ボルトが入ってるところが、重たいようで、歩いていると、鉄板背負って、歩いているように、痛くなってきます。
筋肉が、付いてないからなのかな？と思うのですが、体操したほうが良いのか？
今は、また、コルセットしてます。
体操なら、どんな事が良いのか、ご存知の方、教えて頂けたらと思います。
宜しくお願いします

[3] mixiユーザー 10月27日 06:39

仰向けになって腰と床の間の空間にタオルを巻いた奴を突っ込んで、ゆっくり息を吐きながら腹圧を掛けてタオルを潰していくって運動をすると背骨に負担無くインナーマッスルとか脊柱起立筋とか鍛えられますよー

[4] mixiユーザー 01月04日 01:09

>>[3] 遅くなって、すみません、助言、ありがとうございます、お腹に、力を入れれば、良いんですね、なかなか、毎日って、忘れがちですが、頑張ってやってみます、ありがとうございました🎵

[5] mixiユーザー 01月04日 07:26

あらどーもー(´∀｀)
コルセットはしんどい時以外使わない事ですね。
コルセットに頼るとドンドン筋肉が弱くなります。
あと、姿勢良くするだけで脊柱起立筋は鍛えられますやー

[6] mixiユーザー 01月09日 00:55

>>[5]
明けましておめでとうございます。また、遅くなってしまいましたが、ありがとうございます。
１度、寝て起きる時、激痛が走って、それ以来、ベルトのコルセットをしちゃってます、先生に、コルセットは、しないようにと、言われました。
整形外科で、運動療法をしてますが、持病の体調次第で、週に１度か２度なので、なかなか、身に付けない感じです、ストレッチって、運動した後にするものですかね？家にいるときは、コルセット外しますが、痛いです、本気出して、腹筋、背筋付けないと、やばいですね、それ以外、方法は、ないですものね、

[7] mixiユーザー 01月09日 01:09

>>[3]
度々、すみません、1日に、どれくらい、やったら、筋肉、付いてきますか？

[8] mixiユーザー 01月09日 01:44

このトレーニングは脊柱起立筋や大腰筋などのインナーマッスルのトレーニングなので明確な筋肉はつきにくいですよ。
インナーマッスルを鍛えれば痛みも改善、若しくは軽減出来ると思いますので、その時になってから通常の腹筋などを実施すると良いかもです。
因みに、今年からワンダーコア(嫁専用)をピンなしmaxで50回してます。
が、左臀部が痛くなってきたので回数減らしか角度を浅くしてみようと思ってます。

[9] mixiユーザー 01月09日 01:55

ストレッチは運動前にも運動後にも必要な運動ですんで、ストレッチをしっかりしていれば筋肉もほぐれて可動領域も増えるので痛みの分散化に寄与できるものと思います。
運動ができなくてもストレッチは出来るのであれば「ストレッチをやる日」と決めたり、姿勢正しく立つ練習も我々からすれば立派な筋トレなので、出来る事から徐々にやっていけば良いと思いますよ。
私はシャフトとボルトが8本入って、去年の10月にヘルニアで手術しましたが11月後半にリジットサスのバイク買って乗り回してますよ。
大丈夫大丈夫ー(´∀｀)
続けること、諦めないこと、時には回り道したり休憩しながら頑張ればなんとかなりまーすw
ネガティブにならずに頑張りましょうー

[10] mixiユーザー 01月09日 20:14

>>[9] 整形外科で、理学療法士さんに、運動療法をしてもらってます。腰に、激痛があったので、暫く休んでて、今日、３週間ぶりに、行って来ました。ストレッチで、横向きで、後ろ方向に足あげされたせいか、ボルトが、入っている部分が、今、痛いです、コルセット、外してるせいもあるのかな？持病のだるさも加わって、家にいると、横になることが、多いです、地味でも、毎日、やらないと、この痛みからは、解放されないですよね、元俳優の三木なんとかさんの、インナーマッスル、が良いですかね？

[11] mixiユーザー 01月10日 02:08

三木？ええと。
ブレス何とかですっけ？
運動が辛いなら、正しい姿勢の維持をするだけでも充分です。
前回も言いましたけど。
無理をして体壊しても意味ないんで、出来るところからゆっくりやりましょう。
理学療法士とは言え、痛みは分かりませんからねぇ。
出来る事、出来ない事、やりたい事や目標を明らかにして二人三脚でがんばると良い結果が出るかと。
あと、コルセットは最後の防具です。
手術が終わってリハビリ時期に入ったなら使わない覚悟で。
腰巻バンドとか軽めのもので代用するとかしてみてはいかがですか？

[12] mixiユーザー 01月10日 16:42

>>[11] 度々の質問に、ありがとうございます🙇
コルセットでなく、細長い骨盤ベルトが、良いですかね？どうしても、外出が、長くなると、腰が重く感じて、だるくで、歩けなくなります。
近くの買い物くらいは、コルセットなしにします、歩くとき、自転車に乗ってる時、家で、横になってても、台所で、立っているときも、お腹に、力を入れる事を、心掛けてみます、お腹を、いつも、意識して、療法士さんには、あのストレッチは、腰が痛くなった事、話します、長くかかるだろうけど、頑張ります、
手術したすぐは、プラスチックのコルセットが、外れて、普通に、長く外出出来てたんですけどね、
元々、クッシング病という病気で、体の筋力が、なくなってましたから、それと、今、ステロイド、のんでいるので、筋肉付きづらいのかな？とも、、
頑張ります、ありがとうございました

[13] mixiユーザー 01月11日 01:42

なるほど、筋力が低下する病気をお持ちなのですね。
筋力を低下させる事無く少しずつ向上させるにはかなりの努力が必要かもしれません。
頑張って下さい！
それならば、コルセットや腰痛バンドは必要かもしれませんね。
やはり療法士と相談をしつつ改善できる道を模索するのが良いかもしれません。

療法士と共に頑張るのであれば、「出来る事と出来ない事」、「頑張れる事と頑張れない事」、そこははっきりさせないと前に進めないかも知れません。
以前にも話したと思いますが、相手は他人であり、人の痛みは言われてもワカンネーのです。
なので、痛い苦しいはハッキリ言いましょう。
でも、療法士の言い分も受け入れて下さいね。

[14] mixiユーザー 01月11日 01:45

あ、タオル潰しの筋トレの話になりますが、１クール２０回くらいを目安に１日２～３回やるといいですよ。
回数に拘る必要はありません。正しい動作をする事が大事です。
１クール数回しかできないでもＯＫですよー

[15] mixiユーザー 01月11日 16:26

>>[14] 何度も、ありがとうございます🙇
台所に立つときは、お腹に、力を入れてた方が、良いですかね？あとは、片足上げの、バランスとり、なるべく、体が、斜めに、ならないようにとかは、運動療法で、やるんですが、これも、役にたちますかね？ちょっと、今、理学療法士さんが、信用できなくて、分かってくれてるのかな？って、次回、ちゃんと、話そうと思います。
やっぱり、いつも、お腹に、力を入れてる方が、良いですよね

[16] mixiユーザー 01月11日 17:27

立位の場合、お腹に力を入れると言うよりもウエスト全体を締め付けるイメージの方が良いと思います。
お尻をキュッと上げて背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら腹筋に力を入れると、全体が締まってる感じがすると思います。
これは椅子に座ってる時も使えますので、好きなタイミングで好きなだけやれば良いですよ。
歯を磨く時、台所に立つ時、歩く時、食事、勉強、ゲームしててもokです。
兎に角、我々はインナーマッスルを鍛えないとダメなのです。
健常者よりも頑張らないとダメなのです。
あと、腕立て伏せの姿勢で30秒ほどじっとするとかも良いですよー。
いきなりはできないから、膝と肘で身体を支えるのです。
肩肘は垂直に、膝から下は自由で。
膝と肩は一直線に。
つまり、肩肘膝で直角三角形を作るイメージ。
これが辛い(´∀｀)
尻を上げてはいけません。
尻を下げると腰に来るので、辛い場合は尻上げでw
休憩するときはゆっくり潰れましょう。
一気に潰れると腰に来ます。

片足上げはバランス取らないと立てないんだから身体傾けるでしょw物理的におかしいす。
腿上げとか膝上げなら理解出来ますが。
ちょっとよく分からないですね。
壁に手を当てながら足上げって事だと思いますが、違いますか？

[17] mixiユーザー 01月11日 17:28

なんかタラ美さんのインストラクターぽすねwww

[18] mixiユーザー 01月11日 23:51

>>[17] 本当に、私専属のインストラクターみたいですね、次から次と、ありがとうございます🙇
肩肘膝で、直角三角形て、腕立て伏せの形を保つんですね？理学療法士さんには、その逆で、仰向けで、膝を立て、お尻を上げて、膝から、首まで、一直線に、なるまで、お尻を上げます、これも、良しですかね？
足あげは、腿上げですね、壁に手を当てて、足あげは、横？前？（腿上げ）ですか？どっちも、いけますが、効果有りますかね？
普段、だるくて、横になることが多いので、お腹に力を入れて、背中を床に押し付けるってのが、一番やり易いです、でも、背中に物を入れないように、言われた気がします、
あとは、整形外科では、バランスボールに座ったり、座って片足上げしたり、またバランスロールに寝て、右手、左足を伸ばして、バランスとったりします、家には、そういう道具は、無いですからね、でも、週に１度か２度です、結構、リハビリ代高いので、
寝て、お腹に力を入れる事が、一番やり易いです

リーネコさんは、術後、コルセットが取れたら、違和感とか、重たい感じとか、なかったのですか？私は、コルセットが取れたら、重たい違和感は、あったけど、長く外出は、出来てました。でも、他の持病のだるさから、動かなかったのが、悪くなる原因だったんですね、これからは、真面目に、やらないと、、、
本当に、ありがとうございます🙇

[19] mixiユーザー 01月12日 02:38

【仰向けで、膝を立て、お尻を上げて、膝から、首まで、一直線に、なるまで、お尻を上げます】
この方法も正しいです。
頸椎に負担がかかりますが。
重力に反する力を養う事が目的ですので、うつ伏せ・仰向け、どっちでも良いです。
が、その手法だと両手がフリーになるので両手で踏ん張る事が出来るのです。
つまり、【うわーつらいｗｗｗｗｗさぼっちゃおｗ】って事が出来ますｗ

壁を使った足揚げは全て有効です。
上体を使ってサボっても逆に疲労するだけで結果が出てきません。
辛いけど、ちゃんとやる１０回と、逃げながらサボりながら５０回やる事が「＝」だったら、どっちを選びますか？
楽だけど凄い時間が掛かる100回ってのもあるでしょうが。
それだったら金掛けて1流のインストラクターとか雇った方が良いわｗｗｗｗ

背中に物を入れるって言うか、タオルですし問題無いと思いますがｗ
別に入れなくてもいいのです。
タオルを入れると言う事は、背中と床面の間に異物を入れる事です。
その異物を「潰す」と言うイメージを体感・実感する事がトレーニングの目的です。
無くても出来るのであればなくてもOK。
タオル等じゃなくても、自分の「手」を間に挟み込んでトレーニングするのもOKですよ！

バランスボールは非常に有効なアイテムです。
安価で入手出来ますしｗ
あと、トレーニングバンド（ゴム）も非常に良いですね。

コルセットを取った後の違和感ですか？
今でも普通にありますよｗ特に暑いときと寒い時。ボルトから体温変化を感じますねｗ
あと、天候の変化も背中から感じます。
特に梅雨は最低ですね。
私の業務が肉体労働メインなので、筋トレなどは本当に重要です。
こんなポンコツな私でも健常者の20代より力持ちです(´・ω・｀)b
運動は、どんなに軽くても運動です。
家事も少しだけ気にすれば筋トレ・運動に繋がります。
少しの工夫と少しのひらめきで安価で気軽で長続きするトレーニングが出来ます。
自分に合ったトレーニングをしましょう。
ドＭなら命令形トレーニングとかねｗ

[20] mixiユーザー 01月12日 17:19

>>[19] 何回も、何回も、お付き合い下さいまして、ありがとうございます🙇
冬は、体調が悪いことが、多く、どうしても、家にとじ込もってしまいます。持病から、寒がりと、ホットフラッシュがあり、どうしても、そちらに、気がいってしまい、運動は、忘れがち(泣)
トイレ行くにも、お腹に力を入れて、を、心掛けてみます、リーネコさんは、マッチョなんですか？やっぱり、筋力付ける運動したんですか？
手術したあと、歩けるじゃない❗って、リハビリに行っても、自転車の足こぎだけしてました、退院してからの指導は、なかったのが、悔やまれます

早く、春に、なって欲しいです、あと、何ヵ月、コタツ猫に、なっちゃうか、、(笑)

バイク、寒くないですか？

[21] mixiユーザー 01月12日 17:35

>>[20]
筋トレはしてますが、加齢による代謝低下のお陰様でメタボすwww
鍛えておりますんで、筋力は有りますよw
学生の頃から格闘技をしてたのでせいたいの真似事や筋トレのノウハウはありますので、療法士とかが何か言っても非合理な事はしなかったすね。
医者や看護師、療法士にと当たり外れがありますからねー
冬は腰に良くないすけど予想できる事は対策出来ますから。
予防、対策が大事です。
特に我々ポンコツにはねw
バイクは寒いすよ！
寒冷地獄ですwまぁ、ユニクロとカイロで対策ですwww

[22] mixiユーザー 01月12日 18:06

>>[21] 先生のあたり、外れはありますよね、私の主治医は、最悪で、一生付き合うのかと、思うと、気が滅入ります。主治医、替えてもらおうと、頑張ったんですけど、駄目でした、また、違う主治医は、とても、いい先生だったんですけど、去年で辞めて、今年、青森で開業するとの事、明日、引き続きの先生に会うのですが、不安です、
理学療法士さんも、まだ、若いので、イマイチかな？話さないと駄目ですね、私は、何も解らないので、、
言われるがままです
筋トレのノウハウがあるって、強いですよね、

[23] mixiユーザー 01月12日 18:24

医者はチェンジできますよ。
医者に限らずですが。
それがNGなら苦情を言いましょう。
病院変えるって方法もありますけどねー

[24] mixiユーザー 01月12日 20:18

>>[23] 私の病気は、とりあえず、指定難病で、その辺の病院では、駄目なんです、私の通う病院は、下垂体腫瘍の手術では、日本一の先生が、いたので、そこに決めたのですが、今は、内分泌科で、私は、ある意味、特殊だったので、主治医になって欲しい先生に、直談判したのですが、駄目で、部長先生にも、話したのですが、結局駄目で、相談窓口ってとこで、事情を話しても、結局駄目でした、
例え、事務局とかに、苦情として訴えたとして、主治医を替えて貰っても、本人が、良いと言ってないので、返って気まずくなります、
今の主治医は、非常勤医に、なってしまったのと、気分屋さんなので、今は、余計な事は、言わず、御機嫌伺いながらの通院です！Σ（￣□￣;）
2006年から、通っているので、他の大学病院に、行っても、今のところで、って言われるのが、解ってるから、前、セカンドオピニオンで、女子医に、行ったら、そう言われました

[25] mixiユーザー 01月12日 21:49

>>[23] なんか、話がずれちゃいましたね。すみません😢⤵⤵

[26] mixiユーザー 01月12日 22:48

気分屋の主治医？馬鹿にしてますね。
御機嫌伺いながらの通院して鬱になったら、その責任の所在はどこになるのか？
を確認してみては？

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