レッスン０３１
私は、見ている世界の犠牲にはならない。
今日のレッスンは心の開放を宣言する第一歩へと導いてくれる。
このレッスンはあなたの内と外の世界に適用することができる。
今日のようなレッスンの形式は今後も少し形を変えながら何度も行われる。
そのレッスンの形式とは２つの部分から成り、ひとつはレッスンをある対象に適用する
部分と、一日を通してレッスンを繰り返すという部分だ。
今日のレッスンはこれまでより長い時間が必要だ。
レッスンは朝と夜に一回ずつ行い、一回に５分ぐらいかける。
レッスンを２，３回唱えながら周りをゆっくりと見渡そう。
それが終わったら今度は目を閉じて、心をよぎる思いに対してこのレッスンを唱えてみよう。
これをすることによって心の内と外の世界どちらからも開放される。
外の世界は自分の心の世界の投影で、内と外の世界はつながっているのだから。
心の中を探っているうちによぎった思いはどんなものでも認識し、それについてちょっ
との間考えてみよう。
それが終わったら次の思いへと移っていこう。
めぐってくる思いに優先順位をつけてはいけない。
できるだけ感情に邪魔されないようにめぐる思いを観察しよう。
思いが均等に、静かに流れていくようにつとめよう。
ひとつの思いにこだわってしまい、流れを止めるようなことはしないように。
思いが流れているのを見つめながら今日のレッスンを慌てずに何度でも繰り返してみよう。
また、一日のうちにできるだけ何度もこのレッスンを心の中で唱えてみよう。
このレッスンでは自由の名の下に心の開放を宣言しているのだということを忘れないよう。
あなたが自由になることにより世界が開放されるのだ。
またこのレッスンはいかなる形の誘惑への対処としても有益だ。
その場合このレッスンは誘惑に負けない、自分を縛らないという宣言となる。
（翻訳者：ユミ）
Lesson 31
I am not the victim of the world I see.
Today's idea is the introduction to your declaration of release.
Again, the idea should be applied to both the world you see without and the
world you see within.
In applying the idea, we will use a form of practice which will be used more
and more, with changes as indicated.
Generally speaking, the form includes two aspects, one in which you apply the
idea on a more sustained basis, and the other consisting of frequent
applications of the idea throughout the day.
Two longer periods of practice with the idea for today are needed, one in the
morning and one at night.
Three to five minutes for each of these are recommended.
During that time, look about you slowly while repeating the idea two or three
times.
Then close your eyes, and apply the same idea to your inner world.
You will escape from both together, for the inner is the cause of the outer.
As you survey your inner world, merely let whatever thoughts cross your mind
come into your awareness, each to be considered for a moment, and then
replaced by the next.
Try not to establish any kind of hierarchy among them.
Watch them come and go as dispassionately as possible.
Do not dwell on any one in particular, but try to let the stream move on
evenly and calmly, without any special investment on your part.
As you sit and quietly watch your thoughts, repeat today's idea to yourself as
often as you care to, but with no sense of hurry.
In addition, repeat the idea for today as often as possible during the day.
Remind yourself that you are making a declaration of independence in the name
of your own freedom.
And in your freedom lies the freedom of the world.
The idea for today is also a particularly useful one to use as a response to
any form of temptation that may arise.
It is a declaration that you will not yield to it, and put yourself in bondage.
私は、見ている世界の犠牲にはならない。
今日のレッスンは心の開放を宣言する第一歩へと導いてくれる。
このレッスンはあなたの内と外の世界に適用することができる。
今日のようなレッスンの形式は今後も少し形を変えながら何度も行われる。
そのレッスンの形式とは２つの部分から成り、ひとつはレッスンをある対象に適用する
部分と、一日を通してレッスンを繰り返すという部分だ。
今日のレッスンはこれまでより長い時間が必要だ。
レッスンは朝と夜に一回ずつ行い、一回に５分ぐらいかける。
レッスンを２，３回唱えながら周りをゆっくりと見渡そう。
それが終わったら今度は目を閉じて、心をよぎる思いに対してこのレッスンを唱えてみよう。
これをすることによって心の内と外の世界どちらからも開放される。
外の世界は自分の心の世界の投影で、内と外の世界はつながっているのだから。
心の中を探っているうちによぎった思いはどんなものでも認識し、それについてちょっ
との間考えてみよう。
それが終わったら次の思いへと移っていこう。
めぐってくる思いに優先順位をつけてはいけない。
できるだけ感情に邪魔されないようにめぐる思いを観察しよう。
思いが均等に、静かに流れていくようにつとめよう。
ひとつの思いにこだわってしまい、流れを止めるようなことはしないように。
思いが流れているのを見つめながら今日のレッスンを慌てずに何度でも繰り返してみよう。
また、一日のうちにできるだけ何度もこのレッスンを心の中で唱えてみよう。
このレッスンでは自由の名の下に心の開放を宣言しているのだということを忘れないよう。
あなたが自由になることにより世界が開放されるのだ。
またこのレッスンはいかなる形の誘惑への対処としても有益だ。
その場合このレッスンは誘惑に負けない、自分を縛らないという宣言となる。
（翻訳者：ユミ）
Lesson 31
I am not the victim of the world I see.
Today's idea is the introduction to your declaration of release.
Again, the idea should be applied to both the world you see without and the
world you see within.
In applying the idea, we will use a form of practice which will be used more
and more, with changes as indicated.
Generally speaking, the form includes two aspects, one in which you apply the
idea on a more sustained basis, and the other consisting of frequent
applications of the idea throughout the day.
Two longer periods of practice with the idea for today are needed, one in the
morning and one at night.
Three to five minutes for each of these are recommended.
During that time, look about you slowly while repeating the idea two or three
times.
Then close your eyes, and apply the same idea to your inner world.
You will escape from both together, for the inner is the cause of the outer.
As you survey your inner world, merely let whatever thoughts cross your mind
come into your awareness, each to be considered for a moment, and then
replaced by the next.
Try not to establish any kind of hierarchy among them.
Watch them come and go as dispassionately as possible.
Do not dwell on any one in particular, but try to let the stream move on
evenly and calmly, without any special investment on your part.
As you sit and quietly watch your thoughts, repeat today's idea to yourself as
often as you care to, but with no sense of hurry.
In addition, repeat the idea for today as often as possible during the day.
Remind yourself that you are making a declaration of independence in the name
of your own freedom.
And in your freedom lies the freedom of the world.
The idea for today is also a particularly useful one to use as a response to
any form of temptation that may arise.
It is a declaration that you will not yield to it, and put yourself in bondage.
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