筋トレコミュの助言をお願いします

私は女性で、普通体系より少しぽっちゃりしていると思います(特に下半身)
以前筋トレをしていましたが、続きませんでした。夏に向けてまた頑張ろうと決めました。特に体脂肪を減らして筋肉もつけたいのです。
プロテインを摂取しようと思います。1日に必要なタンパク質は自分の体重位と認識しています(50キロ前後)が、トレーニング後(筋トレ後に有酸素1時間位)にホエイプロテインを摂取しようと思っています。プロテインは何グラム位摂取したらよいでしょうか？
それとトレーニング後の食事ですが、就寝時間が早いため、しっかり取れません。バナナ１本でも大丈夫でしょうか

助言をお願い致します。

コメント(26)

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[1] mixiユーザー 03月02日 16:09

特別アスリートでない限り普通の食事で十分だと思います

筋肉トレーニング後の筋肉の栄養補充は
アミノ酸なのでタンパク質と炭水化物の摂取が必要です
バナナであればむしろトレーニング前のエネルギー補給に
向いていると思います

私もクラブに通っていた時は牛乳とバナナで
軽く夕方のトレーニング前に空腹を補いました

バナナでは十分ではないと思います
筋肉の栄養にはなりません・・よね？

トレーニング前だと炭水化物(おにぎりや麺類）を摂るといいと思います

どうしても就寝時間が食事から間がなければ
プロテインと軽い食事の組み合わせを工夫されてはいかがでしょうか

[3] mixiユーザー 03月02日 18:32

プロテインの摂取量は、プロテインの袋に書いてませんか

　
　
だいたい３０グラムぐらいだと思いますよ

　
　
一回で体が吸収できるのが、４０グラムって聞いた事があるので、一回で大量に取らずに回数分けてくださいね

　
　
トレーニング前後、就寝前後がプロテイン摂取のタイミングに向いています

[5] mixiユーザー 03月02日 19:36

継続は力なりです。

どんな運動やトレーニングでも最後までやりとげることができれば、それ相応の効果が期待できるのではないでしょうか。

理想の自分をイメージして頑張ってください。

[6] mixiユーザー 03月02日 20:19

有酸素運動は具体的にどんな運動が効果的なんでしょうか？
筋トレ前必ずルームランナー４０分ほど走りますが、中々体重落ちません

食事も気にかけてはいるのですが・・・

[7] mixiユーザー 03月02日 20:40

>6

有酸素運動は持続して行えるものであればいいと思います

楽だなーと思える位で20～30分とか。
ルームランナーを40分やってるのであれば、筋トレ前に10分やって、ラストに30分やってみてはいかがですか？トータルで変わらず40分ですね

[9] mixiユーザー 03月02日 22:39

>6　
　
順番逆がいいと思います

　
　
筋トレ→有酸素

　
　
基本です

[10] mixiユーザー 03月02日 23:03

去年の５月から、筋トレと有酸素運動してこれだけ痩せました。

けど、体重は全く変わってません。以前より胸とかに筋肉がついたからだと思います。

体重より体脂肪を気にしたほうがいいと思います。

[11] mixiユーザー 03月02日 23:20

40分以上のジョグもしくはウォーキングあるいはエアロバイク

下半身デブは血行にも関係があるのでこまめにマッサージしたほうがいぃですね『太もものつけねから足先にかけて』

プロテインよりカルニチンを摂取したほうがいぃのでわあくまで健康補助食品なのでタンパク質は食事から摂取したほうがいぃと思います

[12] mixiユーザー 03月03日 00:26

　８＞女だから筋肉ついても分かりづらいんですよね(';')answerありがとうございます

　９＞知りませんでした(+_+)そうだったんですか？２０分位有酸素運動で体脂肪燃やしやすくしてから筋トレだと思ってました(^^ゞ

　１０＞凄い(*_*;別人みたい！！勉強なります

　１１＞カルニチン。マッサージと・・・( ..)φメモメモ
　　　　ジムにある、ゴムベルトでブイーンってやるやつでもいいんですかね？
　　　　たなみに私はバームを飲んでいます

　
　ジムに行くのが夜の２１時～なんですが、夕食を１８時頃食べてから休憩して行ってます、終わってから食べる方がいんですかね？(';')
　　　　

[15] mixiユーザー 03月03日 10:06

ひろこちゃんさん

コメントありがとうございます。そうですよね。バナナじゃ足りないですよね・・・。昨日は、トレーニング後すぐにシャケのおにぎり一つとプロテインを飲みました。がんばって続けて理想の体型を目指します！

アルフさん

コメントありがとうございます。プロテインはトレーニングしない日も飲んだ方がいいのですね！知らなかった・・・。
シーチキン、次回チャレンジします。

ぶ～やんさん

コメントありがとうございます。プロテインのパーッケージに数回に分けると書いてありました。私は昨日４８グラムくらいをトレーニング後に飲んでしまいました。次回から数回に分けて飲みます。

じまさん

コメントありがとうございます。自分にはプロテインは必要だと思います。土曜日はサーキットトレーニングをしており、ハードな筋トレと有酸素運動を少しのインターバルでやっており、インストラクターに毎日の食生活を見てもらったところ、足りないたんぱく質をプロテインで補うとより体が確実に変わってくるといわれました。
有酸素運動がどうも苦手で、今は、アークトレーナーをうっすら汗ばむ程度に４０分位、筋トレの後に行っています。
有酸素は代謝を上げるのに大事なトレーニングですよね。なるべく長くできるように続けていきたいです。

LEXさん

コメントありがとうございます。継続は力なりです。ほんとうにそう思います。とりあえず、飽きてしまわないように、理想の体型を頭で描きながらこれからも頑張って行きたいと思います。

上〆鯖さん

コメントありがとうございます。すごいですね！トレーニング頑張って自分の体が確実に変わっていると実感できると嬉しいですよね。私も体重は気にしていません。体脂肪を落として、しなやかな体作りをしていきたいと思います。

Ｍｒ・Stoic さん

コメントありがとうございます。４０分以上の有酸素ですね。がんばります。
マッサージもお風呂にゆっくり入って温まってから必ずするようにしています。むくみやすいのが下半身太りの原因なんだと思っています。それと代謝が悪いのもこれにつながりますね。カルニチンですか。アミノ酸は錠剤で飲んでいます。

ペプチドさん

コメントありがとうございます。筋肉をつけたほうが脂肪燃焼にはいいですよね。筋肉が脂肪を燃やしてくれると聞いた事があります。
ソイプロテインは体に合わなかったので、ホエイにしました。

†SORA†さん

コメントありがとうございます。イソフラボンは女性にいいみたいですね。他のも探してみようと思います。

[16] mixiユーザー 03月03日 23:06

がんばれぇ

あっあと大豆イソフラボンを大量に摂取する場合ワカメ等を一緒に摂取したほうがいぃですょ

甲状せんを形成すさいに必要なヨードが失われてしまうからです

ワカメはヨード豊富

[17] mixiユーザー 03月04日 00:04

えりちゃん

ガンバレ　!(^^)!　❤

[18] mixiユーザー 03月04日 17:39

できればトレーニング後内臓が不安定なので
１時間位は食事を控えた方がいいですね

やっぱりトレーニング直後はプロテインかな？

でもそれだけで夕食をすませないようにね　(^_-)-☆

[19] mixiユーザー 03月18日 01:20

そうっすね。あくまでプロテインは普段の食事がしっかりとれていないといかんですからね。

どうしても時間がかかると思いますが、気長に頑張って下さい

[20] mixiユーザー 03月18日 22:51

トレーニング後の食事は
たまご（特に白身）や脂肪分の少ない鶏のささみや赤身の牛肉の
方が高タンパク低カロリーで良いと思います
あと大豆や大豆製品・牛乳や乳製品もタンパク質豊富です
単品で偏らないように色々摂った方が相合作用で
吸収が良くなることがあります

たとえば食事の後のデザートのグレープフルーツなどの
柑橘系のくだものを食べるタイミングと一緒に牛乳（カルシウム）を
摂るとカルシウムの吸収がアップします

[21] mixiユーザー 03月18日 23:06

女性のみなさ～ん！

太りにくい体質を手に入れるには
まず筋肉をつけましょう！！

すると筋肉は代謝をアップしてくれますから
おのずと脂肪は付きにくく太りにくくなります

車で言えば国産のエコカーよりガソリンがいっぱい必要な
燃費の悪い外車になった方が良いと言うわけです！！　(^_-)-☆

[22] mixiユーザー 03月19日 11:17

基本的には毎日の食事が大事ですね。

トピ主さんは、トレーニング後に筋肉痛がきてますか？
きていないなら、プロテインはあまり必要ないかと思います。

あと、今のどんなサプリメントを摂取されていますか？
アミノ酸とプロテインを取ってらっしゃるようなのですが、違いは理解されているのでしょうか？

ちょっと気になってしまいました。

トレーニング、頑張ってくださいね～！

[23] mixiユーザー 03月19日 13:42

プロテインの摂取量は、袋に書いてませんか

　
　
ちなみに自分の場合は、２０～３０グラムでタンパク質含有量が２５グラムです

　
　
　
トレーニング頑張ってくださいね

[24] mixiユーザー 03月19日 13:43

プロテインの摂取量は、袋に書いてませんか

　
　
ちなみに自分の場合は、２０～３０グラムでタンパク質含有量が２５グラムです

　
　
　
トレーニング頑張ってくださいね

[25] mixiユーザー 03月19日 14:04

みなさま、その後もコメントありがとうございます。

トレーニング、しっかりできております。筋肉痛は次の日の夕方から始まり、２日目はバキバキです・・・。筋肉痛がこないとせっかくあんなに頑張ったのに・・・。と後悔するので、筋トレ中も意識をしながら頑張っております。
筋肉量も少しずつですが増えていっています。広背筋も見違えるようになってきました。お陰で姿勢も良くなり、肩こりも緩和されてきました！！
夏に向けて、食事の量を少し減らすようにしようと思います。

プロテインの量も、袋に書いてあり、１スプーンで、たんぱく質１４グラムなので、トレーニング後に２スプーンを水でシェイクして摂取しています。
最初は飲み辛かったのですが、今は慣れて一気に飲めるようになりました。

引続き頑張ります！

[26] mixiユーザー 03月23日 22:55