腰痛関係コミュの効果のわかりやすい

ハムストリングスのストレッチ（強い痛みが出る場合はやめてください）

1：まず前屈して自分の手がどこまで届くか確認します。（写真1）
2：しゃがんで両方の手のひらを床につけます（写真2）
3：手のひらを床につけたまま両足を伸ばせる所まで伸ばします（写真3）　
太ももの裏側がひっぱられて少しキツイですが20秒ここで我慢してみてください
4：前屈して自分の手がどこまで届くようになったか確認してみてください（写真4）

１より４のほうが手が下まで届くようになっていると思います。20秒で筋肉の緊張が改善したということです。筋肉の緊張と関節痛には密接な関連があります。

出典　本気で治す! 腰痛
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC%E6%B0%97%E3%81%A7%E6%B2%BB%E3%81%99-%E8%85%B0%E7%97%9B%E2%94%80%E2%94%80%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%80%81%E3%81%B2%E3%81%96%E7%97%9B%E3%82%82%E6%B2%BB%E3%81%99-%E9%95%B7%E5%B2%A1-%E9%9A%86%E5%BF%97/dp/4426115647/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1345903387&sr=1-1

なにか他にも効果の分かりやすいストレッチなどの腰痛改善方法があれば教えてください

コメント(6)

最初
全て
最新の40件

[3] mixiユーザー 08月26日 11:20

>>[002]

ストレッチによる筋緊張抑制機序は「?ｂ抑制」で調べてもらえればわかりやすいかと思います。

ざっくり言うと、腱紡錘に張力が加わることで起きる脊髄レベルでの筋緊張の抑制機序です。

[5] mixiユーザー 08月26日 14:17

写真の運動法は２０年以上前にしていました。
若い頃は身体が硬い方でしたが３０歳代に数ヶ月で完全に身体が二つに折れた状態にまでなりました。私としては信じられない事です。
しかし、運動を止めると次第の元通りとなっています。

ここは腰痛関係のコミュなので腰痛への効果について言うと、前屈が出来る様になったからと言って、腰痛が無くなるのかと問われたら「無関係」だと答えます。
勿論ハムストリング筋等の硬さが改善するので多少の効果は有るでしょうが、それでも腰痛は完治しませんでした。

なお、腰痛の患者さんに「腹筋と背筋を鍛える様にして下さい」という治療師がいますし、私も以前はその様に考えていましたが、その事は神話ではないかと思うようになっています。
その理由は、私が高齢化してきて殆ど運動と言える事はしていないのに腰痛が起きなくなっているからです。
年を取れば一年に１％位の筋力の低下します。もしも腹筋と背筋の衰えが腰痛に繋がるとするなら当然ながら腰痛が起きやすくなって然るべきです。
それなのに起きないと言うことは腹筋と背筋の衰えは関係ないと言う事になるでしょう。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ