ジョギングチーム Running Smileコミュの理想の上り、下りの走り方って。。

Dadomoです。

最近、ランスマの方々と走るたびによく話題になるのが、上りと下りの走り方についてです。

フラットだとわかりにくいですが、起伏の激しいコースだと、走り方によってタイムロスはもちろん疲労度が激しく違ってきます。

特にバンマラの後半コースは、意識の違いだけでも相当ロスは抑えられると思いますし、フォーム次第でタイムにも大きな差がつきます。

と言うことで、私が気にしている上りのポイントは、

１．　腕を大きく引く
２．　腰を落とさない
３．　重心の真下に踏み込んで前進

下りは、

１．斜面に対して垂直に（前傾で）走る。
２．目線は遠くを見る
３．ストライドよりも足の回転数を上げる

写真は、昨日、５キロ下りを走り抜けた時の写真です。（Masaruさん、Satoshiさん勝手に載せてスミマセーン）　

http://gs155.photobucket.com/groups/s294/N3UPHPG20Q/
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Masaruさんも苦手と言いながら綺麗な走りをしています。
それとSatoshiさんが理想的なフォームで走っているのがわかります。ちなみこの時のペースはキロ３分３７秒の超ハイペースでした。

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 01月25日 05:37

下り苦手です～。

Qtaさんと一緒に走ってショックを受けた後、自分なりに工夫して下りの練習をしてきたのですが、昨日の練習でまたダメ出しをいただいてしまったので、もーガッカリです。
どうしてもスピードが上がると、足が一杯一杯になってしまいます。
Satoさんは細い足と狭いストライドで楽そうに走ってるのにすごいスピードが出るので、非常に羨ましく後ろから必死で追いかけてましたよ。

> キロ３分３７秒の超ハイペースでした。

え？そんな速いですか？速くても4:00秒程度のような気がしたけどなあ。

[2] mixiユーザー 01月25日 07:35

下りは今までまったく真逆の走り方をしていましたが、先日ジョーさんに指摘され前傾を意識して、ブレーキをかけずに走ったら、ちょっと言い方が曖昧ですが、非常に楽に足が前へ前へと勝手に出たんですよ。今まであんなに楽に下りを走ったことがなかったので、やはり走り方の基本が間違っていたと言うことですね。基本は重要ですね。

あの写真Qtaさんが車を運転しながら取ったやつですよね。きれいに取れるもんなんですね。こんなテクがあるなら、Qtaさんパパラッチにもなれそうですね。

[3] mixiユーザー 01月25日 11:42

Dadomoです。

＞え？そんな速いですか？速くても4:00秒程度のような気がしたけどなあ。

うちからPkwy Blvd/Panorama Dr.までの3.3キロは17分ちょいで平均すると5'13だったんですけど、途中のちょっとした起伏、軽い上りを抜けかけおりてからは、やはり、3分37秒ちょいです。やっぱし速かったんですよ。
Masaruさん心配なさらなくても下りは十分スピードに乗っているということですよ。

ちなみに、Pkwy Blvd/Johson St./David Ave./Pintree Wayの角までも平均3'49で走ってましたよ。

＞あの写真Qtaさんが車を運転しながら取ったやつですよね

連写で１秒間に６０枚だったかな？撮れるんで、ビデオとはまた違ってフォームの研究に役に立ちます。

次回は上りを撮っていろいろ研究しましょう。

[4] mixiユーザー 01月26日 01:32

> やっぱし速かったんですよ。

なるほどそうでしたかー。

（ニヤリ）
でもあれで一杯一杯だから、みなさんのように軽～く下りれるようになりたいですー。

[5] mixiユーザー 01月26日 01:43

Qtaです。
Satoさん、masaruさん、土曜日はお疲れ様でした～！
お天気が何とかもってくれてよかったですね！
うちに寄っていただいた時は私も出かける直前でばたばたしていてすみませんでした。
Satoさん、Poco軍団のホームグラウンドへようこそ、です！
上りも下りもあれほどの長い距離のところはなかなかないですし、普段できない練習が出来てよかったですね！
あそこをいつも走っていて自分のベースにできれば、そこらのマラソンコースの若干の起伏などは自分のキャパ以内で余裕で走れる!?と信じて走ってるんです。。。

土曜日、車でさーっと通りすぎた時に写真をとりながら。。。だったのでゆっくりは見れませんでしたが、三人ともとてもいい感じのフォームで走ってましたよ！

>Qtaさんパパラッチにもなれそうですね。

ふふふ。まひろのバレエクラスでパパラッチになるのは慣れてますから（笑）。
。。というのは全く関係ありません、カメラのおかげですよ～。
最近はいい機能がついてるんで、ド下手でも綺麗な写真が撮れます（笑）。
でもRunのフォームにはほんとに参考になるので、またぜひ撮りましょうね！

私が下りで気をつけていることは、
足だけ先に行っちゃわないように。。。やっぱり着地した時点でしっかり上体がその足に乗っているように。。。＝前傾姿勢ですね。。。
スキーでもそうなんですが、傾斜に足腰を先にとられるともう全然だめだめですよね。しっかりスキーに体が乗っかっているように、とよく言われました。
それと同じだな～と思って。

それにしても下りとはいえ、３分３０秒台とはすごいスピードでしたね！！！

Satoさん、また遠征来て下さいね～今度は一緒に登りましょ～♪
ちょっと私は３分３０秒台は無理かと思いますが。。。（汗）

他の皆さんも都合が合えばぜひ！

[6] mixiユーザー 01月26日 02:04

> スキーでもそうなんですが、傾斜に足腰を先にとられるともう全然だめだめですよね。

なるほどー。これは面白い比較。確かに似た感覚ありますねー。

> ちょっと私は３分３０秒台は無理かと思いますが

僕たちが走り終わった後、DadomoさんがQtaさんはこれより2分速く下りるって言ってましたよ～。
もー、それ聞いて

。下りはなかなか克服できない課題です。

[7] mixiユーザー 01月26日 10:53

> 僕たちが走り終わった後、DadomoさんがQtaさんはこれより2分速く下りるって言ってましたよ～。

はい、私もそれを聞いてどれだけ速いねん、って思いましたよ。

なるほどスキーの感覚ですか。言われてみれば、そんな感じもあるかもです。

また、遠征しますので、そのときは一緒に走りましょう。

[8] mixiユーザー 01月26日 12:38

Dadomoです。

＞Qtaさんはこれより2分速く下りるって言ってましたよ～。

走って帰ってきてラップを見るといつも私のラップより２分以上速いんで、
「間違ってラップ押したんちゃうか？」
「時計が狂ってんのとちゃうか」
と言ってるんですよ。。

何週間か前か、Johsonからのうちまでの５キロの上りも30分弱で上って来た時も
「途中からラップ押したんちゃうんか？」とか
「やっぱし、時計がおかしいでえ」
とか散々ぱら言ってしょうもない事でいつも喧嘩になっております。