ジョギングチーム Running Smileコミュの暑い日の練習～。

今日は暑かったですねえ。
4月のBC州は36年ぶりの低気温の記録だったそうですが、最近突然暑いですね。

週末なんでロングを入れましたが、ゲータレードを1リットル背負って走りました。
途中CCでボトルに水を足しましたが、最後は足りなくなりそうでした。

熱中症を避けるために、水だけではなく、Sodium（ナトリウム）を必ずとりましょー。
ゲータレードなどのスポーツドリンク（走るときは少し薄くするのが良いです）が良いですが、水に塩や重曹(baking soda)を加えるだけでもSodiumは摂れます。
でもロングのときは糖分やカリウムなども摂れるスポーツドリンクがやはりバランスよいですね。

お馴染み小出監督のアドバイスから引用ですが、
水はこまめに少しずつ何度も飲むのが良いそうです。
僕は今日のような非常に暑い日は、大体15分毎に2口ずつ飲むようにしてます。

体調を壊さないように、しっかり給水して、これからの夏トレーニングを楽しみましょー。

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 05月18日 15:54

ありがとうございます、実際にどのくらいの量を
飲んでいるのかと書いていただいて、参考になります。

一リットル担いで走ったとはすごいですね。
でもこんなに暑かったら、ほんの少し外にいるだけで
体から水分蒸発しているのを感じます・・・

私も気をつけまーす。

[2] mixiユーザー 05月18日 18:22

大阪も蒸しっとしますよ。恥ずかしながら私は昨年脱水症状を経験しちゃいました…
かなり夏日の大会が終わり3、4日後にあれ？頭痛いな？しかも後頭部が痛い(>_<)…と。

に帰って寝ても頭痛くて寝れないし、【汚い話ですが】小の方ですが、気持ちはしたい！のですが肝心の尿が出ないんですよね～頭痛くて吐き気もあるし…結局次の日

へ行き点滴してもらいました。
点滴が体にしみ込んでいくのがわかりましたよ

ﾄﾞｸﾀｰである兄に聞いた所『それは電解質の不足だね。』とあっさり言われました

もう二度とあんな辛い経験

はしたくないのでスポーツドリンクで電解質摂取しますよ

ちなみに点滴よりやはり経口摂取の方が体には良いそうです

[3] mixiユーザー 05月19日 02:14

昨日は公園をグルグル回っていたので、水飲み場の度に足を止めて、水を飲むようにしましたが、やはりスポーツドリンクの方が良いんですね～

暑い日は、重くともスポーツドリンクを片手に走るように心がけます

[4] mixiユーザー 05月19日 02:42

ほんと、いきなり暑くて体が変になりそうですね～。いや～、１リットルって意外と少ないですね。こういう日は・・・　今日はそんなに１１キロだったんが、すごく気を付けて走りました。私はポカリ派なんですが、ウォーターボトルに入れておいたら、生ぬるくなってました。あと、水で頭冷やしたくてたまりませんでしたね。やっぱり水のある場所を考慮して走るべきですね。

ナタ子さん、大阪も考えるだけで、暑そうです！いつも夏に関空に降り立つと、むわ～、そんな印象です。しかし、脱水症状経験されたんですね。考えるだけでも辛そう

　やはり命にもかかわると思うので、気を付けたいですね。去年夏の終わりに朝、夕方走ってみましたが、日本の夏はやはりすごい。やっぱり電解質なんですよね。やっぱり頭に入れておこう！

[5] mixiユーザー 05月19日 12:05

脱水症状も、「なんか調子が悪いなー」って程度の軽いものもあれば、命を落としてしまうケースも少なくないですから、夏場の練習は本当に注意が必要ですね。

> やはりスポーツドリンクの方が良いんですね

そうなんです。水だけ飲むのは逆に脱水症状を加速させてしまう場合もあるので、危険と言われています。
この時期は必ず水とSodiumを一緒にとりましょう。

> しかも後頭部が痛い

大変でしたね。大事に至らなくて良かったですね。
お兄様がお医者様というのは、心強いですねえ、うらやましい。

僕が高校の頃は夏の練習に水を飲むことは禁止されてましたので、同じ野球部の部員が命が危ない状態になるほどの重度の熱中症を起こし、6ヶ月も入院してその後、野球を諦めてしまいました。
それでも、その部員の体力がなかったから、というのが原因と考えられていたのですから、恐ろしいことですよね。

熱中症は軽度であっても苦しいですから、ランを楽しめなくなってしまいます。
CCなどをコースの途中にいれて、給水の他、首筋や頭を水で冷やすなどして、熱中症を防ぎましょう。

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