ホースセラピー『馬上に吹く風』コミュのアイソメトリクス・トレーニング

乗馬は、見た目の優雅さとは異なり、かなりハードな全身運動です。
それと共に効果的な有酸素運動でもあります。
約4000歩程度のウォーキングと４０分程度の乗馬とは同程度のカロリー消費となります。

基本、バランス維持のため、両方の脚でしっかりと挟み込む必要もあり、普段はあまり使わない足の内側の筋肉（内転筋）も引き締まるために美しい脚となり、さらにヒップアップやＯ脚矯正にも効果があるなどのメリットがあります。
また、膝関節などへかかる負荷が小さいので、体力に自信のない人や太りぎみで動きにくい人にも、安心して乗馬できます。

乗馬は、他動的に体を上下前後に揺すぶられることにより、これに逆らって体幹部の筋肉が収縮するため、特に筋肉を鍛えるという意識なしに、腹筋や背筋が鍛えられます。
また、アイソメトリクス運動（アイソメトリクス・トレーニング）に近い小さな動きのエクササイズですので、体幹部を鍛えることが出来ます。

ただし、有酸素運動（全身運動）で直接的に消費エネルギーを増やすにしても、ウエイトトレーニングで間接的に増やすにしても、下肢の大きな筋肉（股関節内転筋など）を鍛えることが不可欠となります。

アイソメトリクス運動は静的筋力トレーニングとも呼ばれている筋力トレーニング方法の一つです。
この筋力トレーニングでは、体の動きはほとんどありません。
乗馬中では、バランス維持のため、ほぼ同じ姿勢を保ったまま下半身の筋肉を緊張させ維持する状態。つまり筋肉を同じ長さのままキープする特殊な運動方法です。

アイソメトリクス運動は、筋肉を強化して、基礎代謝を上げることができます。
同じ姿勢を維持した状態で下半身の筋肉を緊張させ、足だけに限らず、気になる腰回り部分を集中的に行うことで、効果が得られます。

乗馬中でのアイソメトリクス運動のやり方は、まず、気になる部分の筋力に入れた状態で、姿勢を一定にキープします。
10秒間、息を吐きながら、筋肉に力を入れていきます。次は、息を吸いながら、筋肉を緩めていきます。
この動作を何度か繰り返すだけです。

足痩せの中でも、特に大腿筋の痩身を目指したい人は、常歩（なみあし）時、息を吐きながら、ゆっくりと両膝を上げて、そのまま10秒間止め、息を吸いながら、両膝をゆっくりと下ろしていきます。
ポイントとしては、乗馬練習前後（常歩時）行うことです。それを繰り返しているうちに習慣となり、いろいろな部分を無意識のうちにダイエットしていることになります。
アイソメトリクス運動を続けることで、基礎代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体になります。

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 10月22日 20:42

1. 活性化効果

馬をまたぐことで股関節が柔軟になり、足の付け根のリンパが刺激され血流を促し、免疫力が高まります。
さらに両足で馬を挟み込むことで、大腿筋が強化されます。
結果、上半身をしっかり支えることができ、歩行能力がアップして動作が機敏になります。
その他、全身の振動による内臓の活性化効果もあり、健康やダイエットのために乗馬を始める方もいらっしゃいます。

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