◆きちんと知ろう健康美♪コミュのサーキットトレーニング総合　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3541745&comm_id=115058

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りろりろりん♪♪様投稿

最近はやりのサーキットダイエットに挑戦している方、やり方を知っている人
どうやったら、3分で脂肪が燃焼するとか情報ください。
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（ゆう）
様々なサーキットトレーニングに関する情報を　お寄せください。
独自のプログラムであれば個々に分けてもらう事も大歓迎です♪
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★サーキットトレーニング総合
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サーキットトレーニングMSN
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基礎　トレーニングの理論　
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スロトレの知識
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コメント(18)

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[2] mixiユーザー 12月22日 14:36

首都圏では　カーブス（curves)というところが女性専用のフィットネスを展開してるはずです。よろしければそちらも参考に。
www.curves.co.jp

[3] mixiユーザー 12月22日 14:42

アメリカから上陸したという、サーキット式のフィットネスクラブに通っています。あるあるのとちょっと違って、３０秒筋力トレーニング→足踏み→筋力トレーニング・・・と繰り返して２周半行います（約３０分運動する事になります。）。そのあとのストレッチで筋肉をしっかり伸ばしておくのがかなり大切だとインストラクターさんが言ってました。あと、途中で脈拍を測って、基準の範囲内でおさまるように調整しながら運動するのが大切みたいです。息切れする程激しくやらないようにしないといけないという事です。

[4] mixiユーザー 12月22日 16:53

★【ストレッチ＆トレーニング自力整体】トピック
サーキットトレーニング　(現在はMSN健康の内容のみです）
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3271230

[5] mixiユーザー 12月22日 18:15

みきぼん様（http://mixi.jp/show_friend.pl?id=527953）
の紹介頁の内容詳細です。感謝！

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30秒のトレーニング　+　30秒のインターバルを繰り返し、
ストレッチでフィニッシュ！1回30分で行います。

■筋力トレーニング+有酸素運動+ストレッチをバランスよく、
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○　筋力トレーニング　○　有酸素運動　○　ストレッチ

この運動は組み合わせて行うことで、その効果が高まります。
この3つを過不足なく行うことが大切です。

■サーキットトレーニングは、今まで90分以上かかっていた
　運動をたったの30分で同じ効果が得られるようにしたのです。

■ストレッチを忘れずに。
　ストレッチとは「筋肉や間接をゆっくり伸ばす運動」
　サーキットトレーニングの最後に行います。
　体の柔軟性が高まり、疲れにくくなり、ケガもしにくくなる。
　脳が活性化されて、体を動かしやすくなる。頭もすっきりする。
　血液の循環が良くなります。

[6] mixiユーザー 12月24日 13:56

ありがとうございます。
ストレッチは重要なんですね。
サーキットでやせた人はいますか？？

[7] mixiユーザー 12月24日 14:12

★私も体験者の話をいろいろ聞いてみたいです。
　結構ハードなので故障される方もいらっしゃるのでは？

[8] mixiユーザー 12月24日 14:44

私はまだ始めて１ヶ月も経ってないので何とも言えませんが、週３、４回くらい行けばけっこう効果がでそうな気がします。当然それ以上に食べてれば痩せないのは他の運動と一緒ですが・・なんとなく無駄なぜい肉が落ちてきた気はします。入った時に体のいろんな部分のサイズを計りました。１ヶ月おきに計っていくみたいです。

故障は大丈夫だと思います。ハードと言っても筋力トレーニングは個人のペースで、ゆっくりやれば負荷も低く、早くすれば負荷も多くかかるようなマシンなので。上にも書き込みしましたが、途中で脈拍を計って上がり過ぎないように保つので、過剰になる事もないのではと思います。

[9] mixiユーザー 12月24日 16:19

がおりさん有難うございます。
> 脈拍を測って上がり過ぎないように保つ。　

↑成るほど　そうですね～これPointかも、
　だんだん脈拍上がらなくなってくると思いますけど、
　どのくらいの数値に保つようにしていますか？　

>１ヶ月おきに計っていくみたいです
↑結果は１ヶ月単位で..　女性の場合特に月内での体重やサイズ
　の上下幅が大きいようですね。

[10] mixiユーザー 12月24日 16:36

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http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1816885　ストレッチの１０箇条

[11] mixiユーザー 12月25日 01:13

>（ゆう）さん
年令によって基準の数値が違うんですが、私の年令（33）だとたしか10秒間で18から21くらいだったような気がします。すみません、確かな情報じゃなくて。年令別に示した表が貼ってありました。

たしかに１ヶ月の中での体重の上下はけっこうありますね。プラスマイナス１キロくらいの幅では動じないようにしなきゃってかんじですよね。

[12] mixiユーザー 12月25日 13:41

がおりさん
>基準の数値が違うんですが
↑！へ～そうなんですね～。調べてみねばっ

[13] mixiユーザー 12月26日 01:20

ありがとうございました。
挑戦してみたいと思います。
しかし、脂肪燃焼にはやはり筋肉著レーニンｸﾞなのでしょうか。。。？？

[14] mixiユーザー 12月26日 22:54

>りろりろりん♪♪さん
有酸素運動と無酸素運動を短時間交互に繰り返すというのが、効率的に脂肪を燃焼するという事らしいです。筋力トレーニングだけをするのより効果的っていう事らしいんですけど、まだ結果が出ないので何とも言えないんですけどね。

[15] mixiユーザー 12月27日 10:55

マフェトン理論で、心拍数140ぐらいが一番体脂肪が燃えやすいっていわれていたので
やはり上がりすぎはグリコーゲンとかがエネルギー源になるんでよくないんでしょうね。

しかし、そんなに細かく心拍数の管理ってできるんだろうか？

[16] mixiユーザー 12月27日 11:37

>モタイさん
３０分の間に何回か心拍数をはかるんですが、そうするとこのくらいのペースでやると保てるなっていうのがわかってくるというか。

筋力トレーニングのほうで頑張って、そのあとは足踏みをしてちょっと落ち着かせるという感じだと思うんですけど、周りの人はみんな足踏みではなく走ったりステップ踏んだりしてるんですよね。私だけ体力が無いのか、他の人はマシンの方にそんなに力入れてないのかわかんないんですけど。でも有酸素→無酸素→有酸素→で繰り返す事に意味があるなら、マシンの方で頑張ってあとは歩いたほうがよいのではと思うんですけど。未だ謎です。

[17] mixiユーザー 06月04日 11:46

>がおりさんへ

新規ビジネスとして、サーキット・トレーニングというものを結構研究した者です（運動の専門家ではありません）

個人で違いがあるので、一概には言えませんが、ある一定の心拍数の時が脂肪燃焼を促す…ということらしいです。
ですので、要はその心拍数がキープ出来ていれば、足踏みでも、ジョギングでも理論的には良いということ。
ただ、運動歴が長い人だと、足踏みでは心拍数が上がらないので、走っていたのではないか…と推察します。
サーキットトレーニングの理論的には、筋トレ９０％＋有酸素１０％というのは変わりはないはずです。
ちょっと分かりにくかったかもしれませんが…。

[18] mixiユーザー 06月04日 16:46

>りろりろりん♪♪さん、

オーストラリアで栄養士をしているマサといいます。僕自身高校のときサーキットトレーニングをしていたのと、今の専門が体脂肪率や筋量の測定なので、正しい運動法については良く専門の文献に目を通します。

サーキットトレーニングは6ー10種類の筋力トレーニングを各20－30秒ずつ行い、それを間に3分ほどの休憩を入れつつ3－5セット行うトレーニング法です。これは筋力と持久力を効率よくつける方法とされています。他の方が書き込まれている筋トレの合間の足踏みなどの有酸素運動はおそらく呼吸を整える休憩の意味合いもあるものと思います。

このトレーニングでは集中的に特定の部位の筋肉を鍛えるので、事前のストレッチとクールダウンをしないと筋を痛める事になるので、しっかり体を温めて、トレーニング後には冷えないように気をつける必要があります。

ただ、サーキットトレーニングはあくまで無酸素運動中心でブドウ糖を燃やしているので、脂肪を燃やしたいのであれば、有酸素運動(ジョギング、早歩きでの散歩など）を1日に合計30分以上することがお勧めです。その際の目標となる心拍数は年齢などで変わってきますが、目安としては、早歩きなどで散歩をする際に誰かと話をしながら行えるくらいと考えてもらえたら良いと思います。それで息が切れるようだと無理をしすぎてると考えて良いと思います。

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