◆きちんと知ろう健康美♪コミュの基礎　トレーニングの理論　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1993816&comm_id=115058

（図　中央：加圧トレーニング）

1.相対的適応理論
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生体に刺激を与えることにより、身体に警告反応→抵抗力増加→疲弊という反応がおこります。「適度な刺激」を与えることに安全に効率よく身体機能向上を図れます。

2.特異的要求に対する特異的適応
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要するに、刺激をあたえられた場所に反応するので目的とする筋肉への刺激が必要。

3.過負荷の法則
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トレーニングするときは楽にできるより、ほんの少し負荷の回数、強度、頻度、種類と多くするほうが効果がある。

4.漸進性
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適応がおこり、その運動に慣れがでてくるので少しずつ変更する必要がある。

5.超回復　http://www.ofurozuki.com/recovery.htm

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トレーニング後に疲労により能力が低下する時期があるが、適度な休息や栄養を与えることにより、その回復時に以前のレベルをこえて回復することをいいます。しかしながら、決して無茶な過剰な運動によって得られるものではありません。「筋肉を鍛える=筋肉を酷使する⇒筋肉の細胞が破壊される⇒筋力アップ」とは少し、話が違います。たとえば、トレーニングして翌日には疲れて能力が低下したが、その翌日には上昇したというものであり、筋肉痛が続いても毎日やるというわけではありません。

運動不足解消のための運動でしたら、特定の筋肉を酷使するやり方では運動障害を引き起ません。運動の種類を分類すると、5つに分類されます。筋力にとらわれすぎると、本来の運動による良い効果よりも、障害などの悪い結果を招くことになります。

1.持続力をつける運動
2.筋力を増強する運動
3.平衡感覚を高める運動
4.からだの柔軟性をよくする運動
5.精神的な楽しみのための運動

基礎トレーニング
http://www.cramer.co.jp/training/index.html
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サーキットトレーニング総合　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3541745&comm_id=115058
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筋力を高める「レジスタンスエクササイズ」
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 09月08日 22:36

単純な筋力アップだと出せる筋力の１２０％使う。と言うのが実は有効なんです。

例えば片手で１０Ｋｇ持ち上げるのが限界の人に、持ち上げた状態で１２Ｋｇの錘を持たせます。
当然、支えきれないので全力で持っても下がっていきます。
この時に普通ならできない強度の運動ができるわけです。

その後は筋肉を休めて回復を待たなければなりませんが、回復したときは通常のトレーニングより筋繊維を強くすることができるのです。

それとは別に電気のパルスを使って強制的に運動させるというのもあります。
通販で腹筋を鍛えるってやつがそうですが周波数帯や波形など様々な要素があるので安いものはそれなりの効果しかないようです。

ただし、無闇な筋力強化は自家筋力による骨折や筋挫傷を招きますので注意が必要です。

[2] mixiユーザー 07月12日 22:49

超回復　http://www.ofurozuki.com/recovery.htm

スポーツを行う上で避けて通れないのが、
必要な筋肉のトレーニング。

効率よく行うために、重要なのは
最近すっかり認知された「超回復」です。

「超回復」のメカニズム
──────────
筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって、
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。

トレーニング後は筋肉が細かく断列し、破壊されてしまうので、
トレーニング前よりも筋肉の総量は一旦減少します。

しかし、人体の自然治癒力は細かく断列し、破壊されて
しまった筋肉をそのまま放置することはありません。

休息を取り始めてから24～48時間かけてゆっくりゆっくり修復
していきます。このとき、人体の防衛反応は、「このまま以前
と同じ状態では、また同じ筋肉の破壊があぞ・・・」と危惧を
抱き、トレーニング前よりも筋肉繊維を太くしていきます。

こうやって、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング
前よりも大きな筋肉になるのです。「超回復」をトレーニング
に取り入れることは皆さんももうすでに行っていることでしょう。

ここで重要なのが、休息の取り方。トレーニングの仕方を教えてくれる
テキストはあっても、効率の良い休息をとるためのテキストはあまりありません。

「超回復」の休息で必要
なことはそれは・・・。
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　　* 筋疲労を効率よく解消するための、アイシング・ストレッチ・入浴
　　* 副交感神経のはたらきを活発にし、リラックスする
　　* 筋肉の損傷を修復するために必要な「酸素」・「栄養素」を
　　　素早く筋肉組織に供給し、「二酸化炭素」、「老廃物」を
　　　素早く回収してくれる血液の流れを良くする

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