■2005年11月04日10:12
4: Asami,フジ様
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
質問なのですが、あるある大辞典で、早朝マラソンは危険んとい
うことを特集したという噂を聞いたのですが、まさに早朝マラソ
ンファンの私はとっても心配になりました。どなたか、なぜ朝の
運動は危険なのかご存知の方はいらっしゃいますか？
あと空腹の状態で運動しているのですが、それは危険ですか？
この前は甘いコーヒーを飲んでお腹をいっぱいにしてから運動を
したのですが、やっぱりコーヒーというのもだめでしょうか？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
★ウォーキングしてますか？(ウォーキングのメリット)
http://
朝のジョギングは危険？
http://
基礎体力をつける「実践」
http://
口呼吸
http://
疲れにくくするテーピング
http://
有酸素性運動 無酸素性運動
http://
4: Asami,フジ様
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
質問なのですが、あるある大辞典で、早朝マラソンは危険んとい
うことを特集したという噂を聞いたのですが、まさに早朝マラソ
ンファンの私はとっても心配になりました。どなたか、なぜ朝の
運動は危険なのかご存知の方はいらっしゃいますか？
あと空腹の状態で運動しているのですが、それは危険ですか？
この前は甘いコーヒーを飲んでお腹をいっぱいにしてから運動を
したのですが、やっぱりコーヒーというのもだめでしょうか？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
★ウォーキングしてますか？(ウォーキングのメリット)
http://
朝のジョギングは危険？
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基礎体力をつける「実践」
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口呼吸
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疲れにくくするテーピング
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有酸素性運動 無酸素性運動
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コメント(18)
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■ 2005年11月04日10:39 5: ai様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=876077
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＞Asami,フジ 様
「あるある大辞典」は未見なので番組内の理由とは異なるかもし
れないのですが
以前、他の番組で植物は日があたらないと人間と同じく二酸化炭
素を排出するため、早朝は酸素が薄く、朝のマラソンは危険だと
いうようなことを言っていました。
空腹のマラソンが良いか悪いかわかりませんが
水分はとった方がいいと思いますね。
あと、コーヒーを運動前に摂取すると痩せやすいとよく効きますが
砂糖やミルクを入れると効果が弱くなるそうです。
ダイエット目的なら薄くてもブラックが重要かも・・。
■ 2005年11月04日10:39 5: ai様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=876077
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＞Asami,フジ 様
「あるある大辞典」は未見なので番組内の理由とは異なるかもし
れないのですが
以前、他の番組で植物は日があたらないと人間と同じく二酸化炭
素を排出するため、早朝は酸素が薄く、朝のマラソンは危険だと
いうようなことを言っていました。
空腹のマラソンが良いか悪いかわかりませんが
水分はとった方がいいと思いますね。
あと、コーヒーを運動前に摂取すると痩せやすいとよく効きますが
砂糖やミルクを入れると効果が弱くなるそうです。
ダイエット目的なら薄くてもブラックが重要かも・・。
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■ 2005年11月06日10:04 6: Marrorist様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=1013919
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
早朝マラソンがいけない理由・・・・
早朝って、心臓の病気で亡くなる方が多かったような気がします
（うろ覚え）。副交感神経から交感神経に支配が切り替わるタイ
ミングだからですかね（日本語変だな）？
空腹時の運動は、分かりません。どうなんでしょうね？ ただ、
寝汗ってかいちゃうじゃないですか。水とかスポーツ飲料とか少
し飲んだ方がいいような気がするんですよね（aiさんと同意見です）
コーヒーは飲み過ぎなきゃ、いいんじゃないんですか？どうせなら
コーヒーを飲んで15分くらいしてから走ると、脂肪が燃焼しやすい
というボーナスがつきます。
体はドーパミンというホルモンがでると（寒いときとかにでる）と
それが引き金となって*、体脂肪を分解し、脂肪酸とグリセリンに
します。それを筋肉や褐色脂肪細胞 * *で燃やすことで体を温め
ます。ただ、使われなかった脂肪酸は再び体脂肪に戻ります。
体はカフェインをドーパミンだと勘違いします。
つまり、コーヒーを飲んでも、体脂肪が分解されるってワケです。
分解された後に運動をすることで、脂肪酸を楽に燃やせます。
すると、体脂肪を減らせます。このカフェインの効果が出るのが、
コーヒーを飲んでから15〜20分くらい。
それと、コーヒーに含まれるクロロゲン酸（タンニンみたいな奴）
も脂肪を燃やすのを助けるらしい。
ただ、お腹いっぱいってのは駄目だと思います。苦しいでしょ。
というか、何事も“ほどほど”ってのが重要です。
あと、甘いコーヒーの場合、
脂肪酸が燃やされる前に糖分が燃やされるので、さっき僕が書いた
脂肪酸の燃焼の効果が薄まるはずです。aiさんも仰っているとおり、
ダイエット目的ならブラックをってなりますけど、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
* ドーパミンで脂肪分解 *
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
ドーパミンがでると、それが引き金となって
リパーゼという脂肪を分解する酵素がでます。
ドーパミンが脂肪を分解するわけではありません。
■ 2005年11月06日10:04 6: Marrorist様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=1013919
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早朝マラソンがいけない理由・・・・
早朝って、心臓の病気で亡くなる方が多かったような気がします
（うろ覚え）。副交感神経から交感神経に支配が切り替わるタイ
ミングだからですかね（日本語変だな）？
空腹時の運動は、分かりません。どうなんでしょうね？ ただ、
寝汗ってかいちゃうじゃないですか。水とかスポーツ飲料とか少
し飲んだ方がいいような気がするんですよね（aiさんと同意見です）
コーヒーは飲み過ぎなきゃ、いいんじゃないんですか？どうせなら
コーヒーを飲んで15分くらいしてから走ると、脂肪が燃焼しやすい
というボーナスがつきます。
体はドーパミンというホルモンがでると（寒いときとかにでる）と
それが引き金となって*、体脂肪を分解し、脂肪酸とグリセリンに
します。それを筋肉や褐色脂肪細胞 * *で燃やすことで体を温め
ます。ただ、使われなかった脂肪酸は再び体脂肪に戻ります。
体はカフェインをドーパミンだと勘違いします。
つまり、コーヒーを飲んでも、体脂肪が分解されるってワケです。
分解された後に運動をすることで、脂肪酸を楽に燃やせます。
すると、体脂肪を減らせます。このカフェインの効果が出るのが、
コーヒーを飲んでから15〜20分くらい。
それと、コーヒーに含まれるクロロゲン酸（タンニンみたいな奴）
も脂肪を燃やすのを助けるらしい。
ただ、お腹いっぱいってのは駄目だと思います。苦しいでしょ。
というか、何事も“ほどほど”ってのが重要です。
あと、甘いコーヒーの場合、
脂肪酸が燃やされる前に糖分が燃やされるので、さっき僕が書いた
脂肪酸の燃焼の効果が薄まるはずです。aiさんも仰っているとおり、
ダイエット目的ならブラックをってなりますけど、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
* ドーパミンで脂肪分解 *
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ドーパミンがでると、それが引き金となって
リパーゼという脂肪を分解する酵素がでます。
ドーパミンが脂肪を分解するわけではありません。
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■ 2005年11月06日 11:36 7: navi様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=1689959
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
早朝は、マラソンではなく、軽くウオーキング程度が良いです。
朝、目が覚めて、体がきとんと動き出すのは、その2時間後くらい
です。意識は目覚めていても、体はまだ寝た状態だったりします。
自律神経がしっかり機能しだす前に、時間がかかります。アメリ
カでの、進んだ運動生理学によると、運動することによって体を
鍛えるのに適した時間帯は、午後の2〜5時だそうです。
昔、カール･ルイスなんかも昼過ぎから夕方にかけてしか、
トレーニングを行なっていなかったそうです。
空腹時の運動は、全く問題ないですね。ただし、水分はしっかり
摂って上げないと、脱水症状になります。唇が乾き始め、喉が渇
いてきたな！と思ったときは、すでに脱水症状の初期段階です。
そう感じる前に、ほんの少しずつでもOKなので、水分補給するの
が、理想です。また、お腹の中に、食べ物が入っていない空腹時
は、自分の脂肪を燃焼させエネルギーを作り出すので、より脂肪
燃焼効果が高いと言われています。
コーヒーは、ダイエット効果ありますが、それはブラックに限り
ます。砂糖を入れたら、カロリー、糖質が増えるので、あまり意
味ないです。缶コーヒーは論外です。市販の、明治のVAAMなど、
必須アミノ酸系を運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が、より高ま
ります。プロテインでも、効果はありますが、肝臓でアミノ酸に
変化するまでに約2時間かかるので、時間に余裕がない人は、
やはり脂肪燃焼系の飲料品をお勧めします。
いずれにしても、早朝の過度なマラソンは、あまり勧めないです。
ウオーキング、ストレッチング程度が良いです。
■ 2005年11月06日 11:36 7: navi様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=1689959
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
早朝は、マラソンではなく、軽くウオーキング程度が良いです。
朝、目が覚めて、体がきとんと動き出すのは、その2時間後くらい
です。意識は目覚めていても、体はまだ寝た状態だったりします。
自律神経がしっかり機能しだす前に、時間がかかります。アメリ
カでの、進んだ運動生理学によると、運動することによって体を
鍛えるのに適した時間帯は、午後の2〜5時だそうです。
昔、カール･ルイスなんかも昼過ぎから夕方にかけてしか、
トレーニングを行なっていなかったそうです。
空腹時の運動は、全く問題ないですね。ただし、水分はしっかり
摂って上げないと、脱水症状になります。唇が乾き始め、喉が渇
いてきたな！と思ったときは、すでに脱水症状の初期段階です。
そう感じる前に、ほんの少しずつでもOKなので、水分補給するの
が、理想です。また、お腹の中に、食べ物が入っていない空腹時
は、自分の脂肪を燃焼させエネルギーを作り出すので、より脂肪
燃焼効果が高いと言われています。
コーヒーは、ダイエット効果ありますが、それはブラックに限り
ます。砂糖を入れたら、カロリー、糖質が増えるので、あまり意
味ないです。缶コーヒーは論外です。市販の、明治のVAAMなど、
必須アミノ酸系を運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が、より高ま
ります。プロテインでも、効果はありますが、肝臓でアミノ酸に
変化するまでに約2時間かかるので、時間に余裕がない人は、
やはり脂肪燃焼系の飲料品をお勧めします。
いずれにしても、早朝の過度なマラソンは、あまり勧めないです。
ウオーキング、ストレッチング程度が良いです。
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■ 2006年03月17日14:05 10: モタイ様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=112646
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
最近では、有酸素運動（ジョグ）の前に筋トレやると
成長ホルモンがでて、さらに脂肪燃焼効果が高まると
雑誌（ターザンほか）にでていました。
つまり腕立てやらスクワットで筋肉に刺激与えてから
ジョギングしたほうが、より脂肪は燃焼するらしいです。
以前は、フィットネスクラブでも、筋トレ前に20分以上有酸素運動
するよう指導していましたけど、最近はあまりやってませんね。
■ 2006年03月17日14:05 10: モタイ様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=112646
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
最近では、有酸素運動（ジョグ）の前に筋トレやると
成長ホルモンがでて、さらに脂肪燃焼効果が高まると
雑誌（ターザンほか）にでていました。
つまり腕立てやらスクワットで筋肉に刺激与えてから
ジョギングしたほうが、より脂肪は燃焼するらしいです。
以前は、フィットネスクラブでも、筋トレ前に20分以上有酸素運動
するよう指導していましたけど、最近はあまりやってませんね。
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■ 2006年03月18日 03:14 11: だんちょー様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=2436296
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
Marroristさんの書き込みにある「ドーパミン」は
全て「ノルアドレナリン」の記載ミスだと思います。
＞体はカフェインをドーパミン（ノルアドレナリン）だと
勘違いします。
これはちょっと簡単に言いすぎかも知れません。
カフェインの脂肪分解作用ですが
フォスフォジエステラーゼという酵素を阻害し、
脂肪分解に関わるｃ−ＡＭＰという物質の分解を
遅らせることによって起こります。
ノルアドレナリンとは全く違います。
シンプルにいうと、カフェインはノルアドレナリンの
脂肪分解作用を増強させるのです。
カフェインの脂肪燃焼効果は強く、体重1kgにつき
2mgの摂取で脂肪の燃焼率が200％になるそうです。
（カロリー消費量が増えるわけではない）
ドリップコーヒー１杯には80〜120mg程度のカフェインが
入っています。１杯で十分ですね。
＞Asami,フジさん
早朝のジョギングが危険と言われる理由は、
・起床時は軽い脱水状態である
・気温が低く、外気と体温の温度差が大きい
これらの要因により循環器系、心臓に負担がかかるからだと
思います。
心臓疾患などがなければ、起き掛けに500mlほど水分を補給
し、適度に暖かい服装でしっかりウォーミングアップを
行ってからジョギングを行えば問題ないと思いますよ。
■ 2006年03月18日 03:14 11: だんちょー様
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=2436296
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
Marroristさんの書き込みにある「ドーパミン」は
全て「ノルアドレナリン」の記載ミスだと思います。
＞体はカフェインをドーパミン（ノルアドレナリン）だと
勘違いします。
これはちょっと簡単に言いすぎかも知れません。
カフェインの脂肪分解作用ですが
フォスフォジエステラーゼという酵素を阻害し、
脂肪分解に関わるｃ−ＡＭＰという物質の分解を
遅らせることによって起こります。
ノルアドレナリンとは全く違います。
シンプルにいうと、カフェインはノルアドレナリンの
脂肪分解作用を増強させるのです。
カフェインの脂肪燃焼効果は強く、体重1kgにつき
2mgの摂取で脂肪の燃焼率が200％になるそうです。
（カロリー消費量が増えるわけではない）
ドリップコーヒー１杯には80〜120mg程度のカフェインが
入っています。１杯で十分ですね。
＞Asami,フジさん
早朝のジョギングが危険と言われる理由は、
・起床時は軽い脱水状態である
・気温が低く、外気と体温の温度差が大きい
これらの要因により循環器系、心臓に負担がかかるからだと
思います。
心臓疾患などがなければ、起き掛けに500mlほど水分を補給
し、適度に暖かい服装でしっかりウォーミングアップを
行ってからジョギングを行えば問題ないと思いますよ。
＞このりさん・・・
どう考えても、無酸素運動は体に良くないですよ・・・
確かに、夜１０時以降は早朝と同じで体に良くありません。
（自分の経験談ですが・・・）
無酸素運動＋有酸素運動をするのであれば、有酸素運動の方が痩せます・・・
（個別差はあります。）
ダイエットをするのであれば、断然！！有酸素運動の方をお勧めします。
自分に合っているほうがよいかと思いますが、その辺は一人一人違います。
どうしても運動したいのであれば、最初から無理をせず徐々に体になれさせてからの方が良いかと思われます。
例
始めは、自宅近所を時間をかけてゆっくり歩く。
なれてきたら、同じコースをランニングする。 など
こんな感じでやれば体への負担は少ないと思います。
参考になさってください。 (^_^)v
どう考えても、無酸素運動は体に良くないですよ・・・
確かに、夜１０時以降は早朝と同じで体に良くありません。
（自分の経験談ですが・・・）
無酸素運動＋有酸素運動をするのであれば、有酸素運動の方が痩せます・・・
（個別差はあります。）
ダイエットをするのであれば、断然！！有酸素運動の方をお勧めします。
自分に合っているほうがよいかと思いますが、その辺は一人一人違います。
どうしても運動したいのであれば、最初から無理をせず徐々に体になれさせてからの方が良いかと思われます。
例
始めは、自宅近所を時間をかけてゆっくり歩く。
なれてきたら、同じコースをランニングする。 など
こんな感じでやれば体への負担は少ないと思います。
参考になさってください。 (^_^)v
無酸素運動という言葉はここ最近使われてないです。
正確には無酸素性運動。
いくら呼吸をしてなくても血液中のヘモグロビンに酸素がくっついて体内に十分酸素があるからです。
人間は呼吸（外呼吸）は5分ぐらいは止めれるとも言われています。
しかし、これができないのは中枢で抑制をかけているためにできないのです。
体脂肪の燃えやすいのはエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素性運動です。
しかしこの有酸素性運動だけではリバウンドしやすくなります。
みなさんが言うように筋トレと組み合わせるのが一番です。
体には負担が大きいですが筋トレでエキセントリック・コントラクションなどを中心にすることで速筋線維が優先的に使われます。
この速筋線維（type2線維）にはucp3（アンカップリングプロテイン）が多く含まれていて有酸素性運動のようにミトコンドリアを使わなくても熱を発生させて脂肪を燃やします。
のこりさんが言われるように体質にもよりますが無酸素性運動の方が燃えやすいというのも一理あります。
正確には無酸素性運動。
いくら呼吸をしてなくても血液中のヘモグロビンに酸素がくっついて体内に十分酸素があるからです。
人間は呼吸（外呼吸）は5分ぐらいは止めれるとも言われています。
しかし、これができないのは中枢で抑制をかけているためにできないのです。
体脂肪の燃えやすいのはエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素性運動です。
しかしこの有酸素性運動だけではリバウンドしやすくなります。
みなさんが言うように筋トレと組み合わせるのが一番です。
体には負担が大きいですが筋トレでエキセントリック・コントラクションなどを中心にすることで速筋線維が優先的に使われます。
この速筋線維（type2線維）にはucp3（アンカップリングプロテイン）が多く含まれていて有酸素性運動のようにミトコンドリアを使わなくても熱を発生させて脂肪を燃やします。
のこりさんが言われるように体質にもよりますが無酸素性運動の方が燃えやすいというのも一理あります。
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