【安旨多頼295】クリーンの練習開始。

　脂質・カロリー制限＋高強度筋トレについては王城さんのブログと除脂肪メソッド（岡田 隆著）を参考にしてます。 　

　 http://ojyokoita.blog.fc2.com/ 　

　筋トレのフォーム等はカトちゃんさんの動画 を参考にしてます。

https://www.youtube.com/channel/UC1sCj2fgOEphRa5H0ZaEjeg

　メニューや血糖値等のデータ。

　http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1959588333&owner_id=8099770

　生憎の雨で休みだったのでダブルスプリット、一日2回筋トレ。
　午前に胸。ジャイアントセットで疲れたのでカーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ）やって撤退。ネガティブを意識し始めたら疲れるのが早まった。追い込めてるならいいや。
　夕方にウェイトリフティングのクリーンに挑戦。

http://kintorecamp.com/clean-and-jerks/

　40キロで練習したのでジャークは割愛。（ショルダープレス30キロが限界なので）やってみたけどやっぱ難しい。ぼっちで無理矢理練習するものじゃないですね。ハイプルをやっていたおかげか、持ち上げるのは出来たけど、思い切りしゃがんで肩で受け止めるのが全然出来ませんでした。5回1セットでやりましたが、直ぐに汗だくに。減量にも効果高そう。凄く疲れるのでスーパーセットとかは組まずに普通に休憩を3〜5分取りながら1時間練習しました。筋力だけでなく運動能力と柔軟性も必要みたいです。
　これで肩の日も楽しみになった。早く人並みの脂、筋力、運動能力が獲得出来ます様に。