よい睡眠で免疫力を！　10個の技でよく眠れるように

「睡眠は一番のサプリ」健康な体と体力が欲しいなら、たっぷりいい睡眠を取ることが
大変重要です！
しかし一日中忙しすぎてベッドでゆっくり寝ることもできず、どうやればいいでしょう？
専門家は、よい睡眠を取るなら、寝る前にパソコン、スマホ関連のものを
触らないようにしましょうとのことです。
飲食、寝室環境などちょっとした10個のワザでよい睡眠が取れます。

台湾で2015年に大規模な調査をしたところ、国民の20.2％、
実に5人に1人が睡眠に苦しんでいることが分かりました。
注意すべきは睡眠不足は注意力が無くなり、精神的に良くありません。
仕事や学習の効率に影響し、怒りっぽくなったりします。長期に渡ると自律神経や
免疫系統にもよくありません。
アメリカの研究では、長期間の睡眠不足で若い女性にうつ病増加のリスクが
あることがわかりました。

そこで韓国の有名な整体師が著書で公開した10個のちょっとしたワザで改善してみましょう。

その1：昼間は10〜15分太陽の光を浴び、体内に溜まった睡眠ホルモンが
夜に放出されるのを助ける。
その2：睡眠3時間前には清涼飲料、カフェインの入った飲み物は避ける。
その3：寝る前3時間に簡単な運動をすると熟睡状態に入るのを助ける。
その4：寝る前に熱いシャワーを浴びると効果がある。
その5：きつい衣類は血液循環を悪くするので、寝る時はゆったりとした服で。
その6：高すぎる枕は首回りの筋肉を緊張させ、寝返りしにくいので、
　　　　　適度な高さの枕を使用する。
その7：　睡眠環境に合っているのは静かで暗い場所なので、寝る時は灯を消す。
その8：室内をちょうどよい気温に保ちましょう。睡眠に適した温度は18〜22度、
　　　　　　湿度は45〜55％です。
その9：アロマ療法も睡眠を助けるよい一種の方法です。1滴のラベンダーオイルを
　　　　　　枕につけてみてもよいです。
その10：日常の飲食で、「天然の睡眠薬」が含まれているクルミ、アーモンド、ミント、
　　　　　　豆類、チェリー、キウイ、桑葉、玉ねぎ、バナナ、牛乳などもよいです。

このほか、糖分はインシュリンの分泌を促進するので太りやすく、脳が睡眠を妨げます。
寝る前は控えましょう。

華人健康網より