【日記】　「スクワットダイエット」の真実

（1）太ももが細くなる

バーベル担いでやってるから太くなった


（2）ヒップが上がる

よく判らん


（3）ぽっこりお腹を解消

解消迄はいかないが、結構凹んで来た


（4）脂肪燃焼を高める

これ本当、スクワット前に、ブラックコーヒー＆ブラックチョコ＆EXTRABURNER

スクワット後に、ブラックチョコ＆ＢＣＡＡは必須


（5）肥満・糖尿病などを防ぐ

血糖値が半分になり、肝機能が全て正常になった、コレステロールも全て正常に


（6）便通がよくなる

よくならない、便秘だ

スクワットダイエットをやるんなら、水分獲り過ぎるな、特に重いバーベルは担ぐ時はな

踏ん張った時、う○こが出る　←　これマジ


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もう、ほぼ1年、毎日スクワットをやっている

オイラはスピード付けたスクワットな、大体10回当たり15秒くらい

自重で最初やってたが・・・・・効かなくなった

自重スクワットは慣れたら有酸素運動になる

で、タバタ式（20秒スクワットやって10秒休憩を8セット繰り返す）

をやってみたが、心臓がきつ過ぎる

で、バーベル担いで、10回×10セット、セット間インターバル1分をやってみた

慣れてきたら、ちょいとずつウェイトをアップ

でも飽きた

で、今は、バーベル担いで、ウェイトは固定

スクワット10回＋インターバルの1セットを2分間でこなす

→10回終わったら残り時間休憩

ってのを10回繰り返し、11セット目のスクワット終わった時点で終了

20分30秒位で終わる。

筋力トレーニングじゃなく、一種のHIITトレーニング＆心拍数トレーニングとしてやってる

心拍数が上がらなくなったら、1セットのスクワットの回を増やす

今日は18回×11セット＝198回












30日チャレンジも！下半身痩せに「スクワットダイエット」効果的なやり方
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