【日記】　ダイエット始めにすべき4つのこと

無理なダイエットはしてないが、４０ｋｇ減らした、現在も続行中


作戦を楽しんで考えて実行する


EXCELで表を作り、グラフで可視化する


無理なダイエットはしない、一月で体重の１％以上減らさない様にする


自分で楽しめる運動する習慣を付ける


逆制限を付ける　→　一日30分以上運動（オイラの場合筋トレ）してはいけない


心拍数トレーニングがお薦め


自重トレーニングより、減重トレーニングをやる
→　シーソーで反対側に重い重量物を載せてやる感じ


筋トレやりながら減量するなら、根と幹（胸・背中・太腿）に特化する
枝・葉（腕・肩・腹筋・尻・脹脛他）は、根と幹を鍛えていたら自然に付く
バーベルスクワット・チンニング（懸垂）・ディップスの3種目だけで充分


体重に一喜一憂しない、ダイエットをするなら、一喜一憂するのはウエスト
ベルトの穴が一つ減ったら歓喜しよう


小便の色に注視する　→　常に無色透明になっている感じが良い


ジム環境が有るなら、マシントレーニング、軽い負荷で多回数・多セット・短いインターバル
楽勝でこなせるようになったら、ちょっとだけ負荷を上げる
歯を食いしばる運動はダイエットには不向き
軽い負荷のトレーニングは脂肪を燃焼、重い負荷のトレーニングは筋肉を喰ってしまう
食事制限しながらのダイエットでは重い負荷は逆効果


オイラの場合、ダイエットでの食事の理想形は、
親子丼＆豚汁（or　キノコ汁）＆ブラックチョコ＆ブラックコーヒー（ｏｒ　緑茶）
→判る人には判る
とにかく、毎日、親子丼食べてみ？


ダイエットで一番効果が有ったのは、バーベルスクワット
バーベルを担ぐ格好でスクワットやるのが大事
肩甲骨ダイエットをググってみ？
最初は、掃除機のホース等のパイプに、
首にあたる部分にフェイスタオルを巻いて担ぎスクワットやってみ？
凄い効果有るから、毎日２００回程度でＯＫ
ネット上ではスロースクワットを推奨しているが
オイラは逆、10回を15秒くらいやって休憩を繰り返す
慣れてきたら、負荷を増やすか・回数を増やすか・セット数を増やすか・休憩を短くしよう



















■成功者はやっていた！ダイエット始めにすべき4つのこと
(LBR(Life ＆ Beauty Report) - 07月07日 21:01)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=162&from=diary&id=4082241