バナナシェイク
スムージー 食パン リンゴ 野菜炒め ご飯 
なし
ママさんバレー練習試合ほぼ見学
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｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡
今回は＜私も参加します！！＞
とか､参加表明だけじゃなくてちゃんと下記のように､
体重変化の報告の方をコマメにお願いします！！
そうじゃないとﾄﾋﾟｯク成り立たないので><。｡｡
参加表明だけの書き込みや、無意味な発言は消去します！！！
初めて書き込みなさる方も１回夕食ﾇｷやった次の日に体重変化とともに記入して下さい！！！
そうじゃないと他のｺﾐｭと同じになります…
誰も
〔私も参加します〕
という書き込みを見てタメになる人っていないので！！！
｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡
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レコーディングダイエットは岡田さんという方が出している「いつまでもデブと思うなよ」という本に詳細が書いてあります
一年で50kg減量したんですよ！他には森山中の村上さんや泉ピン子さんがこれで激やせしています
自分の基礎代謝を計算して摂取カロリーをそれ以上または同等くらいで１日のトータルカロリーを決めます。
その範囲内で三食とります！
後は食べた物をカロリー計算＆書く！！
他に岡田さんは朝豆乳野菜ジュースに置き換えたり、水を毎日二リットルとるようにしていたみたいですよ
とにかく自分の摂取カロリーの把握が大切。
トピックをたてて頂けば、みんな毎日の摂取カロリーの把握になるし、みんなで調べたカロリーを見て、自分の知識にもなるんじゃないでしょうか？
大切なのはカロリーを調べて書いて、守る事！
あとは食べ過ぎても後悔せず一週間かけて調整すればいいので食べ過ぎた場合は（調整日一日目）とか書いて記入すればお互いの励みにもなるかと思います
参加方法
?体重書くのは恥ずかしいと思うので始めた次の日の朝に計った体重と前の日の体重の差をちゃんと書いてください☆
例）前の日よりー０．３キロやせてたら、
コミュに１日目ー０．３キロでした！と書いて。
またその次の日にー０．３キロやせてたら
今度は２日目でー０．６キロでした！
って毎日たして書いてく感じでお願いね♪
って感じで別に毎日じゃなくていいから書いていきましょう♪
?あとは(朝+)夕食ﾇｷについて一言かいたり、続けるﾎﾟｲﾝﾄを書いたり基本的自由にかいてね♪
?目標や自己紹介もよかったら書いてね！
☆過去記事☆
レコーディングダイエット No.1 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.2 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.3 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.4 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.5 (１０００コメ)
http://
｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡ 今回は＜私も参加します！！＞
とか､参加表明だけじゃなくてちゃんと下記のように､
体重変化の報告の方をコマメにお願いします！！
そうじゃないとﾄﾋﾟｯク成り立たないので><。｡｡
参加表明だけの書き込みや、無意味な発言は消去します！！！
初めて書き込みなさる方も１回夕食ﾇｷやった次の日に体重変化とともに記入して下さい！！！
そうじゃないと他のｺﾐｭと同じになります…
誰も
〔私も参加します〕
という書き込みを見てタメになる人っていないので！！！
｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡ *:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･
レコーディングダイエットは岡田さんという方が出している「いつまでもデブと思うなよ」という本に詳細が書いてあります
一年で50kg減量したんですよ！他には森山中の村上さんや泉ピン子さんがこれで激やせしています
自分の基礎代謝を計算して摂取カロリーをそれ以上または同等くらいで１日のトータルカロリーを決めます。
その範囲内で三食とります！
後は食べた物をカロリー計算＆書く！！
他に岡田さんは朝豆乳野菜ジュースに置き換えたり、水を毎日二リットルとるようにしていたみたいですよ
とにかく自分の摂取カロリーの把握が大切。
トピックをたてて頂けば、みんな毎日の摂取カロリーの把握になるし、みんなで調べたカロリーを見て、自分の知識にもなるんじゃないでしょうか？
大切なのはカロリーを調べて書いて、守る事！
あとは食べ過ぎても後悔せず一週間かけて調整すればいいので食べ過ぎた場合は（調整日一日目）とか書いて記入すればお互いの励みにもなるかと思います
参加方法
?体重書くのは恥ずかしいと思うので始めた次の日の朝に計った体重と前の日の体重の差をちゃんと書いてください☆
例）前の日よりー０．３キロやせてたら、
コミュに１日目ー０．３キロでした！と書いて。
またその次の日にー０．３キロやせてたら
今度は２日目でー０．６キロでした！
って毎日たして書いてく感じでお願いね♪
って感じで別に毎日じゃなくていいから書いていきましょう♪
?あとは(朝+)夕食ﾇｷについて一言かいたり、続けるﾎﾟｲﾝﾄを書いたり基本的自由にかいてね♪
?目標や自己紹介もよかったら書いてね！
☆過去記事☆
レコーディングダイエット No.1 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.2 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.3 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.4 (１０００コメ)
http://
レコーディングダイエット No.5 (１０００コメ)
http://
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コメント(380)
-20日目-
前日比:-0.4kg
トータル:-1.4kg
睡眠:23時30分〜7時15分
朝:食パン1枚、黒豆牛乳(200ml)、バナナ1本、無糖ヨーグルト
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:中華飯、トマト2つ、酢の物、ワカメのスープ、プリン1個(183ｷﾛｶﾛﾘｰ)
14:00〜18:00:4hかけてルイボスティー480ml
19:00:クッキー2枚、アイス1本
夜:トマト、カレーライス(軽め)
運動:職場までウォーキング(往復20分)､腹筋50回、背筋50回、自転車こぎ50回
サプリメント:亜鉛、マルチビタミン
アイスとかお菓子食べきったった-(Д)
明日の体重怖い…ι
でもアイス幸せやった-ww
しかしまぁ-自分に甘すぎ…ι
前日比:-0.4kg
トータル:-1.4kg
睡眠:23時30分〜7時15分
朝:食パン1枚、黒豆牛乳(200ml)、バナナ1本、無糖ヨーグルト
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:中華飯、トマト2つ、酢の物、ワカメのスープ、プリン1個(183ｷﾛｶﾛﾘｰ)
14:00〜18:00:4hかけてルイボスティー480ml
19:00:クッキー2枚、アイス1本
夜:トマト、カレーライス(軽め)
運動:職場までウォーキング(往復20分)､腹筋50回、背筋50回、自転車こぎ50回
サプリメント:亜鉛、マルチビタミン
アイスとかお菓子食べきったった-(Д)
明日の体重怖い…ι
でもアイス幸せやった-ww
しかしまぁ-自分に甘すぎ…ι
4月からダイエットはじめて、途中過食が再発しましたが、なんとか持ち直し現在体重−4キロ、体脂肪−3〜4%です！
バランスよくしっかり食べて運動し、代謝の良い体を作っていくダイエットで現在も継続中です！
朝…手作り酵素ジュース
飲むヨーグルトコップ1/2、プラム
間食…飴1こ
昼…キウイ1/8位、サラダ、冷やし中華
間食…のんある気分2/3本、プラム
冷凍ゼリー少量、そうめん
夜…味噌汁、かぶの葉のナムル、かぶと人参と椎茸の煮物、鱈のムニエル
運動…ストレッチ、肩甲骨＆骨格体操
生理中のため激しい運動が出来ないのでヨガ。
ブログでも食事写メ付きでレコダイやってます(*^^*)
http://s.ameblo.jp/ayahinak-chan/
バランスよくしっかり食べて運動し、代謝の良い体を作っていくダイエットで現在も継続中です！
朝…手作り酵素ジュース
飲むヨーグルトコップ1/2、プラム
間食…飴1こ
昼…キウイ1/8位、サラダ、冷やし中華
間食…のんある気分2/3本、プラム
冷凍ゼリー少量、そうめん
夜…味噌汁、かぶの葉のナムル、かぶと人参と椎茸の煮物、鱈のムニエル
運動…ストレッチ、肩甲骨＆骨格体操
生理中のため激しい運動が出来ないのでヨガ。
ブログでも食事写メ付きでレコダイやってます(*^^*)
http://s.ameblo.jp/ayahinak-chan/
前日比:-0.2kg
トータル:-0.6kg
睡眠:23時45分〜7時10分
朝:食パン1枚、黒豆豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト､バナナ､さくらんぼ3つ
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、納豆、キムチ、かぼちゃの煮物、きんぴらごぼう、海藻サラダ
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
夜:ご飯(軽め)､かぼちゃの煮物、刺身、サラダ、高野豆腐のからあげ4つ
21:00:りんご酢牛乳割り300ml
運動:職場までウォーキング(往復20分)､背筋50回、自転車こぎ50回､腹筋50回､足パカ150回
サプリメント:マルチビタミン
腹筋の縦筋がなくたった…｡
体重増えて、見た目もあきらかに…ι
やっぱり食べ過ぎなんか…(-"-;)
モチベーション下がる-
トータル:-0.6kg
睡眠:23時45分〜7時10分
朝:食パン1枚、黒豆豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト､バナナ､さくらんぼ3つ
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、納豆、キムチ、かぼちゃの煮物、きんぴらごぼう、海藻サラダ
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
夜:ご飯(軽め)､かぼちゃの煮物、刺身、サラダ、高野豆腐のからあげ4つ
21:00:りんご酢牛乳割り300ml
運動:職場までウォーキング(往復20分)､背筋50回、自転車こぎ50回､腹筋50回､足パカ150回
サプリメント:マルチビタミン
腹筋の縦筋がなくたった…｡
体重増えて、見た目もあきらかに…ι
やっぱり食べ過ぎなんか…(-"-;)
モチベーション下がる-
前日比:+0.2kg
トータル:-0.4kg
睡眠:23時45分〜7時10分
朝:メロンパン1個、豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト(ママレードジャム少し)､
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、納豆、キムチ、高野豆腐のからあげ2つ、冷や奴、ちくきゅう6個
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
18:30:缶コーヒー1個
夜:ご飯(半分)､鯖の煮つけ、サラダ、高野豆腐のからあげ1つ、豚肉の野菜炒め3口
運動:職場までウォーキング(往復20分)､背筋50回、腹筋50回､足パカ200回､踵でお尻トントン50回
サプリメント:マルチビタミン
まずは7月は足パカ頑張ってみよ。
体重測定するたびにモチベーション下がるww
トータル:-0.4kg
睡眠:23時45分〜7時10分
朝:メロンパン1個、豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト(ママレードジャム少し)､
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、納豆、キムチ、高野豆腐のからあげ2つ、冷や奴、ちくきゅう6個
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
18:30:缶コーヒー1個
夜:ご飯(半分)､鯖の煮つけ、サラダ、高野豆腐のからあげ1つ、豚肉の野菜炒め3口
運動:職場までウォーキング(往復20分)､背筋50回、腹筋50回､足パカ200回､踵でお尻トントン50回
サプリメント:マルチビタミン
まずは7月は足パカ頑張ってみよ。
体重測定するたびにモチベーション下がるww
前日比:±0kg
トータル:-1.0kg
睡眠:1時〜7時10分
朝:食パン1枚、豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト､バナナ1本
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、豚キムチ冷しゃぶ、納豆1パック
13:30:ハーベスト4枚
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
18:30:ミルクコーヒー100ml
夜:冷や奴、焼きそば(半分)、豚キムチ冷しゃぶ､きゅうりの漬け物2つ、那須と挽き肉の煮物
運動:自転車こぎ50回､足パカ200回､腹筋100回､ソフトバレー1時30分
サプリメント:マルチビタミン
バレー行ったので汗をたくさんかけた(^O^)
明日はＧＳの材料買いに行く-!
トータル:-1.0kg
睡眠:1時〜7時10分
朝:食パン1枚、豆乳(300ml)、無糖ヨーグルト､バナナ1本
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:ご飯、豚キムチ冷しゃぶ、納豆1パック
13:30:ハーベスト4枚
14:00〜17:00:3hかけてルイボスティー480ml
18:30:ミルクコーヒー100ml
夜:冷や奴、焼きそば(半分)、豚キムチ冷しゃぶ､きゅうりの漬け物2つ、那須と挽き肉の煮物
運動:自転車こぎ50回､足パカ200回､腹筋100回､ソフトバレー1時30分
サプリメント:マルチビタミン
バレー行ったので汗をたくさんかけた(^O^)
明日はＧＳの材料買いに行く-!
前日比:-0.2kg
トータル:-1.2kg
睡眠:1時〜7時10分
朝:食パン1枚、牛乳(300ml)、無糖ヨーグルト(苺ジャムスプーン1杯)､レーズン胡桃ステック1本
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:焼きそば(半分)､豚キムチ冷しゃぶ4口、那須と挽き肉の煮物、ご飯(半分)、豆大福1個
16:30:ざくろ酢牛乳割り150ml
18:00:ミルクコーヒー100ml
夜:ご飯、刺身、チンヂャオロース、サラダ、高野豆腐とちくわの煮物
運動:職場までウォーキング(往復20分)､自転車こぎ50回､足パカ200回､腹筋50回
サプリメント:マルチビタミン
明日からＧＳやってみよ-。
トータル:-1.2kg
睡眠:1時〜7時10分
朝:食パン1枚、牛乳(300ml)、無糖ヨーグルト(苺ジャムスプーン1杯)､レーズン胡桃ステック1本
9:00〜12:00:3hかけてルイボスティー480ml
昼:焼きそば(半分)､豚キムチ冷しゃぶ4口、那須と挽き肉の煮物、ご飯(半分)、豆大福1個
16:30:ざくろ酢牛乳割り150ml
18:00:ミルクコーヒー100ml
夜:ご飯、刺身、チンヂャオロース、サラダ、高野豆腐とちくわの煮物
運動:職場までウォーキング(往復20分)､自転車こぎ50回､足パカ200回､腹筋50回
サプリメント:マルチビタミン
明日からＧＳやってみよ-。
前日比:±0kg
トータル:-1.0kg
睡眠:0時〜7時10分
朝:ＧＳ(バナナ1本、林檎1/4個、プチトマト4つ、水菜一束)
昼:ご飯、納豆、キムチ、チンヂャオロース、目玉焼き、刺身､プチトマト4個､無糖ヨーグルト(ざくろ酢かけ)
13:00:ざくろ酢牛乳割り100ml
夜:ご飯(茶碗に軽く)、きゅうりとトマトのサラダ、冷や奴､(ポン酢)キムチ、えのきと牛肉の野菜炒め
21:00:ざくろ酢牛乳割り100ml､ピノ4つ
運動:自転車こぎ100回､足パカ200回､腹筋50回
サプリメント:マルチビタミン
お腹空きすぎてお昼大量に…ι
アイスクリームにとうとう手を出しはじめてしまった(ﾉ△Ｔ)
自分に甘い…ι
明日は歩いて出勤や(><)
トータル:-1.0kg
睡眠:0時〜7時10分
朝:ＧＳ(バナナ1本、林檎1/4個、プチトマト4つ、水菜一束)
昼:ご飯、納豆、キムチ、チンヂャオロース、目玉焼き、刺身､プチトマト4個､無糖ヨーグルト(ざくろ酢かけ)
13:00:ざくろ酢牛乳割り100ml
夜:ご飯(茶碗に軽く)、きゅうりとトマトのサラダ、冷や奴､(ポン酢)キムチ、えのきと牛肉の野菜炒め
21:00:ざくろ酢牛乳割り100ml､ピノ4つ
運動:自転車こぎ100回､足パカ200回､腹筋50回
サプリメント:マルチビタミン
お腹空きすぎてお昼大量に…ι
アイスクリームにとうとう手を出しはじめてしまった(ﾉ△Ｔ)
自分に甘い…ι
明日は歩いて出勤や(><)
前日比:-0.4kg
トータル:-1.4kg
睡眠:0時〜7時20分
朝:ＧＳ(バナナ1本、林檎1/4個、プチトマト4つ、青梗菜5枚)
昼:ご飯、納豆、キムチ、刺身、プチトマト2個､えのきと牛肉の野菜炒め
12:30:りんご酢牛乳割り100ml､無糖ヨーグルト(苺ﾁﾞｬﾑ少量)100g
18:30:ハーベスト2枚
夜:そば、野菜のかき揚げ3つ、プチトマト7つ
22:30:りんご酢牛乳割り100ml
運動:自転車こぎ100回､足パカ250回､腹筋100回
サプリメント:マルチビタミン
間食ヤバいΣ!!
PMSで過食…食べても食べても食べたい(><)
りんご酢やってけっこうカロリーあるのにι
しかしまぁ-ＧＳのおかげでお腹の調子はいい…(ﾟωﾟ)
トータル:-1.4kg
睡眠:0時〜7時20分
朝:ＧＳ(バナナ1本、林檎1/4個、プチトマト4つ、青梗菜5枚)
昼:ご飯、納豆、キムチ、刺身、プチトマト2個､えのきと牛肉の野菜炒め
12:30:りんご酢牛乳割り100ml､無糖ヨーグルト(苺ﾁﾞｬﾑ少量)100g
18:30:ハーベスト2枚
夜:そば、野菜のかき揚げ3つ、プチトマト7つ
22:30:りんご酢牛乳割り100ml
運動:自転車こぎ100回､足パカ250回､腹筋100回
サプリメント:マルチビタミン
間食ヤバいΣ!!
PMSで過食…食べても食べても食べたい(><)
りんご酢やってけっこうカロリーあるのにι
しかしまぁ-ＧＳのおかげでお腹の調子はいい…(ﾟωﾟ)
- mixiユーザー
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