俺もダイエットしてます。お互い、頑張りましょう
とにかく１０Kg以上落ちた方の自慢ﾄﾋﾟです♪
10kg落としたい方を、
みなさんで救ってあげましょう！！笑
（もちろん「らしいですよ〜・と思います〜」は禁句です＾▽＾）
＊どのくらいの期間でどのくらい痩せたか
＊食生活
＊運動
＊入浴
＊睡眠時間
＊食べる時間
＊摂取サプリメント
＊精神状態の維持方法
＊ポイント
↑
上記の方法をきちんと書き込みしましょう。
方法なしで結果報告のみのコメントは誘導と判断し削除ならびにコミュアク禁措置をとりますので、ルールは厳重にまもるよーに
◆<興味ある方はメッセージ下さい>とか、
いかにも勧誘・誘導系の書き込みをしない。
いい情報があるならオープンに公開する。
↑というこのコミュの決まりはまもってね♪
上記を明記のうえ投稿お願いしまーす☆
◉ウザイ業者コメント削除メンテ済み。基本商品名とリンクや写真貼りは全面禁止、見つけた方は即通報して下さい。
☆過去記事☆
６０００通り以上の１０kgやせ体験談！過去スレからあなたにぴったりの方法を発見してみては？
１０kg以上落とした人の体験談集☆これであなたもNICE BODY GET No.6 (１０００コメ)
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＊摂取サプリメント
＊精神状態の維持方法
＊ポイント
↑
上記の方法をきちんと書き込みしましょう。
方法なしで結果報告のみのコメントは誘導と判断し削除ならびにコミュアク禁措置をとりますので、ルールは厳重にまもるよーに
◆<興味ある方はメッセージ下さい>とか、
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↑というこのコミュの決まりはまもってね♪
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コメント(691)
>>[648]
まず断食自体が、体には栄養学的に健康ではありません。一日、おにぎり一個でがまんできるなら、いいですね、是非続けたらいいと思いますよ。
頭ん中まで筋肉みたいな人間になりましょう！と言ってるのではなく、三食を基礎代謝量たべて運動する事で健康的な体が作れます。
断食して作った体は、将来サルコペニアになります。アホみたいにバキバキになりましょう！とは言いません。将来、寝たきりにならないように多少の運動は必要です。という意味です。
年をとると、動けなくなる年寄りが多く、検査しても生理学的に異常は認めません。老人性筋萎縮症の患者を多く診てきているので、コメントさせていただきました。
筋トレ＝痩せるなんて、一言も言ってませんからね。
筋トレやりすぎると、頭ん中まで筋肉で、脳みそ減っちゃうみたいですね(^^)笑笑
筋トレやり過ぎて国語力が低下しちゃったのかな？年のせいかな？wアホみたいにバキバキになる必要は無いと思います。確かに無駄ですよね。
筋肉は、ほどほどにつけた方がよろしいかと。将来的にという意味でコメントさせていただきました。
私は、筋トレする事で、リバウンドしずらい体を作れると言いました。
将来的にサルコペニアを無視した、ただ細い体を作りたい！というなら、一日おにぎり一個生活で、それはそれでいいと思います。
でも、せっかく痩せたのに、太って見られるのは悲しいですね。何か、理由があるはずです。理由が見つかるといいですね、頑張って断食してください。
まず断食自体が、体には栄養学的に健康ではありません。一日、おにぎり一個でがまんできるなら、いいですね、是非続けたらいいと思いますよ。
頭ん中まで筋肉みたいな人間になりましょう！と言ってるのではなく、三食を基礎代謝量たべて運動する事で健康的な体が作れます。
断食して作った体は、将来サルコペニアになります。アホみたいにバキバキになりましょう！とは言いません。将来、寝たきりにならないように多少の運動は必要です。という意味です。
年をとると、動けなくなる年寄りが多く、検査しても生理学的に異常は認めません。老人性筋萎縮症の患者を多く診てきているので、コメントさせていただきました。
筋トレ＝痩せるなんて、一言も言ってませんからね。
筋トレやりすぎると、頭ん中まで筋肉で、脳みそ減っちゃうみたいですね(^^)笑笑
筋トレやり過ぎて国語力が低下しちゃったのかな？年のせいかな？wアホみたいにバキバキになる必要は無いと思います。確かに無駄ですよね。
筋肉は、ほどほどにつけた方がよろしいかと。将来的にという意味でコメントさせていただきました。
私は、筋トレする事で、リバウンドしずらい体を作れると言いました。
将来的にサルコペニアを無視した、ただ細い体を作りたい！というなら、一日おにぎり一個生活で、それはそれでいいと思います。
でも、せっかく痩せたのに、太って見られるのは悲しいですね。何か、理由があるはずです。理由が見つかるといいですね、頑張って断食してください。
>>[665] 体重を減らしたいのか？体脂肪を減らしたいか？で、話が変わってきます。
よくあるのが、食べないで痩せるとか、サウナやお風呂に入って痩せるとか、下剤などを使って出すなどのダイエットは。ただ、水分がとんだだけで、体重が減っただけです。いつまで、そのダイエット続けられる？一生？やめれば、もどるし、必ずリバウンドします。一時的な痩せで満足するなら、これらのダイエットでも良いでしょう。
あなたの、つまめるお肉←脂肪は、皮下脂肪です。内臓の膜に付着するのが内臓脂肪です。これら、体脂肪は1kg7200kcalあります。これを運動で消費しなければならず、体脂肪1kgを体から無くすためには、軽いジョギングで10時間です。理論上、1日に10時間走れば20日で20kg痩せられます。しかし、筋肉も落ちるので、走るだけでは、予後不良です。筋トレして、筋量を維持する事が痩せやすい体をつくります。筋トレと栄養補給、休養が重要となってきます。健康的にリバウンドしないダイエットは、適度の運動、筋トレ、食事です。
人間の脂肪は膵臓から分泌されるリパーゼにより分解され、脂肪酸となり、これが消費されたり、水と二酸化炭素になり排出されることにより、脂肪が減る訳です。世の中の訳わからんダイエット理論、ダイエット食品、ダイエット器具、ダイエットサプリ…無駄です。無駄な時間、お金、体力を使うだけです。有効な体力を使いダイエットの近道を模索して頑張ってください！(´∀｀)
よくあるのが、食べないで痩せるとか、サウナやお風呂に入って痩せるとか、下剤などを使って出すなどのダイエットは。ただ、水分がとんだだけで、体重が減っただけです。いつまで、そのダイエット続けられる？一生？やめれば、もどるし、必ずリバウンドします。一時的な痩せで満足するなら、これらのダイエットでも良いでしょう。
あなたの、つまめるお肉←脂肪は、皮下脂肪です。内臓の膜に付着するのが内臓脂肪です。これら、体脂肪は1kg7200kcalあります。これを運動で消費しなければならず、体脂肪1kgを体から無くすためには、軽いジョギングで10時間です。理論上、1日に10時間走れば20日で20kg痩せられます。しかし、筋肉も落ちるので、走るだけでは、予後不良です。筋トレして、筋量を維持する事が痩せやすい体をつくります。筋トレと栄養補給、休養が重要となってきます。健康的にリバウンドしないダイエットは、適度の運動、筋トレ、食事です。
人間の脂肪は膵臓から分泌されるリパーゼにより分解され、脂肪酸となり、これが消費されたり、水と二酸化炭素になり排出されることにより、脂肪が減る訳です。世の中の訳わからんダイエット理論、ダイエット食品、ダイエット器具、ダイエットサプリ…無駄です。無駄な時間、お金、体力を使うだけです。有効な体力を使いダイエットの近道を模索して頑張ってください！(´∀｀)
初めましてこんにちは
わたしのダイエット成功体験談です。
約１０か月で35キロの減量です。現在安定しリバウンドもありません。
実は、何度も10キロ以上の急激で無理なダイエットを繰り返しておりそれまでは
何度も何度もリバウンドを繰り返していました。
それで、昨年の10月に人生最大の１１３�圓噺世β僚鼎魑�録し体質改善を決意！
目標設定をはっきりと定めて紙に書いて部屋に貼りました！！
それでも朝とお昼ごはんは好きなものを好きなだけ食べていました。
ただし。間食は朝起きてから夕食前まで、夕食のみ炭水化物抜き、夕食後は水、お茶、コーヒー以外飲まない、さらに糖質制限としました。
これだけで2か月で、12キロ落ちて１０１キロとなりました。
この間運動は一切なしです。
どうせ続かないことを最初だけやると後に逆効果となるからです。
その後ある病に倒れ入院生活となり最初の病院で一日1800カロリーの食事 これが約1か月間です。
ここでは停滞期だったようです。
次のリハビリ専門の病院へ転院 ここで主治医と管理栄養士さんと相談し、基礎代謝が1.600カロリーあるので1.800カロリーの食事と提案されるも しばらくの間は1.500カロリーにしてくれと逆提案
これを約5か月間、その後体重が落ちたので最後の一か月間を1.600カロリーに。
この約10か月間で113キロから78キロ 35キロのダイエットに成功
現在リバウンドもなく 内臓脂肪が落ち、血液検査もほぼすべて正常値に
基礎代謝も上がり、看護師やリハビリスタッフや後輩、同僚にも痩せてイケメンになったー♬(お世辞ｗｗ)と言われ続けていますので(笑)良いいことづくめです。
痩せて身も心もとっても軽くなったので体調も良いです。
誰でも無理しなくても健康的に痩せられるんです。
この間わたしは、一切運動していませんでしたが、最後の一か月間はインナーマッスルと大腿四頭筋(太もも)と腹筋を稼働させて代謝を上げることも行いました。
要点は、炭水化物を夕食のみ制限し、糖質も出来るだけカットする。
あとは軽いストレッチとウォーキング２０分以上を併用すれば完璧です。
食事については直接メッセージでお聞きくだされば、わたしのとっておきのダイエット食をお伝えします。ニコッ(^_-)-☆
以上 少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
わたしのダイエット成功体験談です。
約１０か月で35キロの減量です。現在安定しリバウンドもありません。
実は、何度も10キロ以上の急激で無理なダイエットを繰り返しておりそれまでは
何度も何度もリバウンドを繰り返していました。
それで、昨年の10月に人生最大の１１３�圓噺世β僚鼎魑�録し体質改善を決意！
目標設定をはっきりと定めて紙に書いて部屋に貼りました！！
それでも朝とお昼ごはんは好きなものを好きなだけ食べていました。
ただし。間食は朝起きてから夕食前まで、夕食のみ炭水化物抜き、夕食後は水、お茶、コーヒー以外飲まない、さらに糖質制限としました。
これだけで2か月で、12キロ落ちて１０１キロとなりました。
この間運動は一切なしです。
どうせ続かないことを最初だけやると後に逆効果となるからです。
その後ある病に倒れ入院生活となり最初の病院で一日1800カロリーの食事 これが約1か月間です。
ここでは停滞期だったようです。
次のリハビリ専門の病院へ転院 ここで主治医と管理栄養士さんと相談し、基礎代謝が1.600カロリーあるので1.800カロリーの食事と提案されるも しばらくの間は1.500カロリーにしてくれと逆提案
これを約5か月間、その後体重が落ちたので最後の一か月間を1.600カロリーに。
この約10か月間で113キロから78キロ 35キロのダイエットに成功
現在リバウンドもなく 内臓脂肪が落ち、血液検査もほぼすべて正常値に
基礎代謝も上がり、看護師やリハビリスタッフや後輩、同僚にも痩せてイケメンになったー♬(お世辞ｗｗ)と言われ続けていますので(笑)良いいことづくめです。
痩せて身も心もとっても軽くなったので体調も良いです。
誰でも無理しなくても健康的に痩せられるんです。
この間わたしは、一切運動していませんでしたが、最後の一か月間はインナーマッスルと大腿四頭筋(太もも)と腹筋を稼働させて代謝を上げることも行いました。
要点は、炭水化物を夕食のみ制限し、糖質も出来るだけカットする。
あとは軽いストレッチとウォーキング２０分以上を併用すれば完璧です。
食事については直接メッセージでお聞きくだされば、わたしのとっておきのダイエット食をお伝えします。ニコッ(^_-)-☆
以上 少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
はじめまして！ ダイエット絶賛勉強中です、よろしくお願いします！
＊期間 約４年
＊食生活
脂質をできるだけ避け（自分が内臓脂肪多めだったため）タンパク質多め、PFCバランスは４:２:４がメイン（キツイですが）
＊運動 約１時間の高強度なウェイトトレーニング、その後３０分〜１時間くらいの軽い有酸素
＊入浴 毎日入ります
＊睡眠 平均７〜８時間
＊食べる時間
朝 ：プロテイン＆オートミール
昼 ：鶏胸肉（皮なし）の野菜スープとおにぎり
夕方：プロテイン
夜：鶏胸肉（皮なし）の野菜スープとご飯、時折おかず少々
寝る前：プロテイン
一日少なくとも６食、これは食事誘発性熱産生を狙ったものです
＊摂取サプリメント
マルチビタミンミネラル、アルギニン、ビタミンC、ビタミンB群、CLA・カルニチン
この辺りは基本的に筋トレで枯渇するエネルギーを回復するために使います
＊精神状態の維持方法
筋トレは爽快感や達成感といったモチベーション維持に役立つ要素が多いので、かなり精神状態は良くなりました
＊ポイント
動画で詳しく説明しているのですが、筋トレ（無酸素運動）時には脂肪はほぼ消費しません。しかしその後おおよそ２４時間（論文によって１０時間から４８時間までの開きがあります）アフターバーン効果という脂肪燃焼しやすい体の状態が作られます。
このアフターバーン効果が出ている状態での有酸素運動（軽いものに限ります、息が上がるほどの有酸素では糖質を消費してしまい、筋肉の分解に繋がります）を行うと、かなり脂肪が燃焼されます。ですので、強度なウェイトトレーニング、もしくはHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行って、アフターバーン効果を狙い、その後のゆるい有酸素運動（日々の活動・入浴や家の中の移動、立ったり座ったりなどの日常代謝でも十分運動になります）をフル活用して脂肪燃焼させることがポイントでした。
上記の方法は最近になってようやく実証できたことなので、私自身が被検体であるのみで、万人に共通するか、まだわかりませんが、決して無駄ではないと思います。
（アフターバーン効果を狙う運動は無酸素運動に近いものであればよく、強度なウェイトトレーニングでなくとも、自重でのトレーニングで十分かと思われます。時間も私のように長時間する必要はありません）
現在の状況
写真は体重97kg体脂肪率27%腹囲103cmから４年筋トレダイエットして右の体（73kg・13%・72cm）になったものです
（動画のサムネイルですみません）
ダイエット動画も出しているので、ご参考にしていただけたらと思います（動画URLはマイページトップにあります）
よろしくお願いします！
＊期間 約４年
＊食生活
脂質をできるだけ避け（自分が内臓脂肪多めだったため）タンパク質多め、PFCバランスは４:２:４がメイン（キツイですが）
＊運動 約１時間の高強度なウェイトトレーニング、その後３０分〜１時間くらいの軽い有酸素
＊入浴 毎日入ります
＊睡眠 平均７〜８時間
＊食べる時間
朝 ：プロテイン＆オートミール
昼 ：鶏胸肉（皮なし）の野菜スープとおにぎり
夕方：プロテイン
夜：鶏胸肉（皮なし）の野菜スープとご飯、時折おかず少々
寝る前：プロテイン
一日少なくとも６食、これは食事誘発性熱産生を狙ったものです
＊摂取サプリメント
マルチビタミンミネラル、アルギニン、ビタミンC、ビタミンB群、CLA・カルニチン
この辺りは基本的に筋トレで枯渇するエネルギーを回復するために使います
＊精神状態の維持方法
筋トレは爽快感や達成感といったモチベーション維持に役立つ要素が多いので、かなり精神状態は良くなりました
＊ポイント
動画で詳しく説明しているのですが、筋トレ（無酸素運動）時には脂肪はほぼ消費しません。しかしその後おおよそ２４時間（論文によって１０時間から４８時間までの開きがあります）アフターバーン効果という脂肪燃焼しやすい体の状態が作られます。
このアフターバーン効果が出ている状態での有酸素運動（軽いものに限ります、息が上がるほどの有酸素では糖質を消費してしまい、筋肉の分解に繋がります）を行うと、かなり脂肪が燃焼されます。ですので、強度なウェイトトレーニング、もしくはHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行って、アフターバーン効果を狙い、その後のゆるい有酸素運動（日々の活動・入浴や家の中の移動、立ったり座ったりなどの日常代謝でも十分運動になります）をフル活用して脂肪燃焼させることがポイントでした。
上記の方法は最近になってようやく実証できたことなので、私自身が被検体であるのみで、万人に共通するか、まだわかりませんが、決して無駄ではないと思います。
（アフターバーン効果を狙う運動は無酸素運動に近いものであればよく、強度なウェイトトレーニングでなくとも、自重でのトレーニングで十分かと思われます。時間も私のように長時間する必要はありません）
現在の状況
写真は体重97kg体脂肪率27%腹囲103cmから４年筋トレダイエットして右の体（73kg・13%・72cm）になったものです
（動画のサムネイルですみません）
ダイエット動画も出しているので、ご参考にしていただけたらと思います（動画URLはマイページトップにあります）
よろしくお願いします！
はじめまして！最近体重−17キロ達成したのでコメントします。
＊どのくらいの期間でどのくらい痩せたか
2021年12月3日〜2022年10月3日現在までで−17キロ。
＊食生活
なんでも食べます。お菓子も食べます。ただし適正カロリー内で。
＊運動
涼しい時期に朝30分程散歩していましたが夏になってからは辞めました。
＊入浴
ほぼ毎日湯船に浸かります。
＊睡眠時間
以前は一日３時間がザラでしたが早寝早起きを心掛けて一日6時間睡眠をするようにしました。
＊食べる時間
仕事柄どうしても夜ごはんが22時頃になっていたのを16時頃時間を見つけて食べるようにしました。
＊摂取サプリメント
サプリメントに相当するか分かりませんが鉄分不足気味だったのでココア味の鉄分ウエハースをおやつ代わりに食べる事があります。
＊精神状態の維持方法
食べたいものは食べる。ただし少量。
＊ポイント
我慢し過ぎない。
スマホアプリのあすけんを利用しています。いわゆるレコーディングダイエットですが、カロリーの計算を自動でしてくれます。撮った写真を解析して大体のカロリーを計算できたり(たまに全く違うもののカロリーが出ます笑)商品名から検索できたりバーコードからも出せたりします。
いつまでにどれぐらい痩せたいのかという目標や年齢や性別など設定すると一日の必要カロリーが算出されます。
他にも睡眠時間やお通じの有無、女性なら生理の日を登録できます。
記録した体重と体脂肪率はグラフ化されます。
そして摂取した栄養素も、過不足がひと目で分かります。
まず始めた頃これまでの普段通りの食生活を記録してみたら、自分はそんなに食べていないと思っていたけど明らかにカロリー過剰でしかも栄養バランスも酷いものでした。
その後はまずカロリーを適正になるように、カロリーが適正にできるようになったら今度は栄養バランス、といった感じで食べるものを選びました。
足りない栄養素を補うにはこの食品が良いですよ！などのアドバイスも出てくるので毎日の献立にもとっても役立ちました。
10ヶ月程続けてわかったことは、体重が落ちるのは栄養バランスが整っている時、そしてしっかり睡眠時間がとれている時でした。
食べていなくても睡眠時間が短いとなぜか体重が落ちませんでした。むしろ増える事もありました。
昔から言われていた栄養バランス睡眠時間がこれ程大切だとは…。自分で経験してみて、何でもっと早くそれらを考えなかったんだろうって(笑)
色んなダイエットをしましたがやっぱり単品ダイエットや絶食ダイエットのようなものは辛くて辛くて結局はリバウンドしました。でもあすけんでの食生活管理は辛さも本当になくてまずそこにびっくりです。栄養バランスが整っているとあんまり空腹感が出ません。出るけど我慢出来る範囲でした。そしてお菓子でもなんでも我慢せず食べていました。ただし少量。これがもう本当にストレスにならなくて良かったのかも知れません。
体が軽くなったのでそろそろ軽い運動も積極的にやるようにしようかなと思っています。
＊どのくらいの期間でどのくらい痩せたか
2021年12月3日〜2022年10月3日現在までで−17キロ。
＊食生活
なんでも食べます。お菓子も食べます。ただし適正カロリー内で。
＊運動
涼しい時期に朝30分程散歩していましたが夏になってからは辞めました。
＊入浴
ほぼ毎日湯船に浸かります。
＊睡眠時間
以前は一日３時間がザラでしたが早寝早起きを心掛けて一日6時間睡眠をするようにしました。
＊食べる時間
仕事柄どうしても夜ごはんが22時頃になっていたのを16時頃時間を見つけて食べるようにしました。
＊摂取サプリメント
サプリメントに相当するか分かりませんが鉄分不足気味だったのでココア味の鉄分ウエハースをおやつ代わりに食べる事があります。
＊精神状態の維持方法
食べたいものは食べる。ただし少量。
＊ポイント
我慢し過ぎない。
スマホアプリのあすけんを利用しています。いわゆるレコーディングダイエットですが、カロリーの計算を自動でしてくれます。撮った写真を解析して大体のカロリーを計算できたり(たまに全く違うもののカロリーが出ます笑)商品名から検索できたりバーコードからも出せたりします。
いつまでにどれぐらい痩せたいのかという目標や年齢や性別など設定すると一日の必要カロリーが算出されます。
他にも睡眠時間やお通じの有無、女性なら生理の日を登録できます。
記録した体重と体脂肪率はグラフ化されます。
そして摂取した栄養素も、過不足がひと目で分かります。
まず始めた頃これまでの普段通りの食生活を記録してみたら、自分はそんなに食べていないと思っていたけど明らかにカロリー過剰でしかも栄養バランスも酷いものでした。
その後はまずカロリーを適正になるように、カロリーが適正にできるようになったら今度は栄養バランス、といった感じで食べるものを選びました。
足りない栄養素を補うにはこの食品が良いですよ！などのアドバイスも出てくるので毎日の献立にもとっても役立ちました。
10ヶ月程続けてわかったことは、体重が落ちるのは栄養バランスが整っている時、そしてしっかり睡眠時間がとれている時でした。
食べていなくても睡眠時間が短いとなぜか体重が落ちませんでした。むしろ増える事もありました。
昔から言われていた栄養バランス睡眠時間がこれ程大切だとは…。自分で経験してみて、何でもっと早くそれらを考えなかったんだろうって(笑)
色んなダイエットをしましたがやっぱり単品ダイエットや絶食ダイエットのようなものは辛くて辛くて結局はリバウンドしました。でもあすけんでの食生活管理は辛さも本当になくてまずそこにびっくりです。栄養バランスが整っているとあんまり空腹感が出ません。出るけど我慢出来る範囲でした。そしてお菓子でもなんでも我慢せず食べていました。ただし少量。これがもう本当にストレスにならなくて良かったのかも知れません。
体が軽くなったのでそろそろ軽い運動も積極的にやるようにしようかなと思っています。
知らんうちに１０kg減量してましたのでご報告させてください。
元々ダイエットはオンオフがあって若いときから何度も痩せたり太ったりしてましたがここ数年で一気に５kg越えの増量が起きまして(酒の飲みすぎ)通院してる婦人科で怒られてしまいダイエット再開しましたー
今年の３月にまず手始めに１６時間断食を３ヶ月続けて４kg落としてその後は色々調べてヨガを始め、オートミールを取り入れとやって６kまで月に１kgー1,5kgはするするきましたがここらで停滞。
今は宅トレでサーキットトレーニングを週に３回ほどハード目に取り入れ３食食べる生活に戻しました。
朝はオートミール、昼は玄米、夜は好きなものを食べてトータルカロリーを自分の代謝以上にいかないかないようにセーブして生活リズムを作って、タンパク質は多めに摂取しています。
週末のみチートとして夜にアホみたいに食べちゃったりしますが(笑)
痩せたら体調もいいし体は軽いし食べ物への意識も変わりました。運動とタンパク質の関係性も。もうすぐ４０代。腹筋割れる日を待ちながら頑張ろうと思います。
元々ダイエットはオンオフがあって若いときから何度も痩せたり太ったりしてましたがここ数年で一気に５kg越えの増量が起きまして(酒の飲みすぎ)通院してる婦人科で怒られてしまいダイエット再開しましたー
今年の３月にまず手始めに１６時間断食を３ヶ月続けて４kg落としてその後は色々調べてヨガを始め、オートミールを取り入れとやって６kまで月に１kgー1,5kgはするするきましたがここらで停滞。
今は宅トレでサーキットトレーニングを週に３回ほどハード目に取り入れ３食食べる生活に戻しました。
朝はオートミール、昼は玄米、夜は好きなものを食べてトータルカロリーを自分の代謝以上にいかないかないようにセーブして生活リズムを作って、タンパク質は多めに摂取しています。
週末のみチートとして夜にアホみたいに食べちゃったりしますが(笑)
痩せたら体調もいいし体は軽いし食べ物への意識も変わりました。運動とタンパク質の関係性も。もうすぐ４０代。腹筋割れる日を待ちながら頑張ろうと思います。
8年前、痩せるつまりはありませんでしたが、HIITを始めて8ヶ月で75kg→62kgになりました。
身長が178cmなので痩せすぎに感じ、現在は64Kg〜67kgをキープしてます。
年齢は47歳なので頑張ってると思います
ビールを月に10ケース、約240本程度飲んでますが、体型に変化が見られないためお酒とダイエットは無関係だと思います。
おやつはほぼ食べない、カロリーのある飲み物は飲まない（ビールは別です笑）、外食は少なめ、サラダには何もかけない、料理に油は使わない、晩ご飯は鶏胸肉や魚多め、心掛けているのはこれぐらいです。
トレーニングはHIITのみ、月に10回程度で十分です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット （約10分）
うち9セットがその場でダッシュ、残り9セットで筋トレをやります。
最大心拍数を上げるのが目的なので、大きくゆっくりな動きの筋トレは避けます。
小さく小刻みにとにかくハァハァ息が上がるまで頑張ります。
その場ダッシュは腿上げではないので上げすぎず、手も足も高回転を意識します。
私は最大心拍数170〜190を目標にやってます。
終わった後は立ち上がれないほどまで追い込むことが大事です。
皮下脂肪が落ちないと悩んでいる方には是非ともやっていただきたいですね
身長が178cmなので痩せすぎに感じ、現在は64Kg〜67kgをキープしてます。
年齢は47歳なので頑張ってると思います
ビールを月に10ケース、約240本程度飲んでますが、体型に変化が見られないためお酒とダイエットは無関係だと思います。
おやつはほぼ食べない、カロリーのある飲み物は飲まない（ビールは別です笑）、外食は少なめ、サラダには何もかけない、料理に油は使わない、晩ご飯は鶏胸肉や魚多め、心掛けているのはこれぐらいです。
トレーニングはHIITのみ、月に10回程度で十分です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット （約10分）
うち9セットがその場でダッシュ、残り9セットで筋トレをやります。
最大心拍数を上げるのが目的なので、大きくゆっくりな動きの筋トレは避けます。
小さく小刻みにとにかくハァハァ息が上がるまで頑張ります。
その場ダッシュは腿上げではないので上げすぎず、手も足も高回転を意識します。
私は最大心拍数170〜190を目標にやってます。
終わった後は立ち上がれないほどまで追い込むことが大事です。
皮下脂肪が落ちないと悩んでいる方には是非ともやっていただきたいですね
２週間で10kg痩せた。72kg→62kg
尻と足の筋肉の硬直が治った。原因は血圧降下薬、
ポイント→食べない→米、玄米(砂糖と同じ)だから、
血圧降下薬止めたら白内障が治った。ほとんど見えなかった左目が見えるようになった。
運動→サーフィン
全くサーフィンが出来なくなったが又去年は台風14号のビックウェーブ水の上を魚
のように動けるようになった。
一昨年、去年は電動自転車にロングボード積んで往復140kmを誤解サーフィンに行ったがまだダイエットしてなくて地獄を天国と考えて行った。
結局今は毎日が天国、
子供の頃物心付いた時から悩んだ事が一度もない、
６日で77才、
今年サーフィン楽しみだ、
62kgを今も維持。
最高🥰
💕
。
尻と足の筋肉の硬直が治った。原因は血圧降下薬、
ポイント→食べない→米、玄米(砂糖と同じ)だから、
血圧降下薬止めたら白内障が治った。ほとんど見えなかった左目が見えるようになった。
運動→サーフィン
全くサーフィンが出来なくなったが又去年は台風14号のビックウェーブ水の上を魚
のように動けるようになった。
一昨年、去年は電動自転車にロングボード積んで往復140kmを誤解サーフィンに行ったがまだダイエットしてなくて地獄を天国と考えて行った。
結局今は毎日が天国、
子供の頃物心付いた時から悩んだ事が一度もない、
６日で77才、
今年サーフィン楽しみだ、
62kgを今も維持。
最高🥰
💕。
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