ベンチプレス道コミュの腰などを痛めないあげかた

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腰などを痛めないあげかた

mixiユーザー 2008年11月25日 00:33

こんにちは。

若いころは腰に太いベルト巻いて、とにかくバーベルが胸につくまで
さげることだけはゆずらずトレーニングしてました。

でも、最近は、軽いもので（６０～７０キロ程度）でいいので、
回数を増やす方が体に悪くないと聞きます。

もう今は年もとったので、健康維持程度でいいと思い、足をのせて
行い、無理に重たいものをあげよう、とはやらないようにしました。

最近では、趣味程度ではじめた柔道と、ソフトボールでノックを打つ
といった程度の運動量です。

いや、それでも、腰痛めずに、１００、１１０・・・と上げていく
いいやり方ってありますか？

コメント(5)

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[2] mixiユーザー 11月26日 20:23

ありがとうございます！！

足を床につけて、アーチのような形で上げていました。

それが自分ではいいフォームと思っていました。

最近は、みえはって重たいものをあげるより、足を上にあげて

腰をいためないように取り組んでいます。

ELFさんはどんなフォームで行っていますか？

[3] mixiユーザー 11月28日 21:59

どっちも必要

だと思います

慣れてくるまで

過去の重さに囚われず
ブリッジ

で軽めの重量で行い、余力は、足上げで(^O^)または、ベタ寝で足は、しっかり地につけて、ゆっくり上げ下げして

最後に、ナロウグリップ

で腕を仕上げる意気込み

気負いは、避けて

お互い頑張りましょう

僕は、４５歳ですが

おいくつですか？

[4] mixiユーザー 11月28日 22:33

なるほど～

３０代です。

ゆっくり上げ下げしようとした時に、無理しないとあげれないな～

と思った時に意地はらないことですよね・・・。

すこしずつがんばってみます！

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