ベンチプレス道コミュの目標100ｷﾛ

初心者です！とりあえずﾍﾞﾝﾁ目標100ｷﾛです。今、現在80ｷﾛを10回を３ｾｯﾄあげれます。100ｷﾛを一発でも軽々とあげれるようになるには、どういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていけば、よいですか？初心者なんで優しくご指導よろしくお願いします！

コメント(146)

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[108] mixiユーザー 06月28日 20:36

体重６０キロです。今日は９０キロに成功しました

１００キロまでどれくらいかかるのやら

めざせ夏まで！ちと無理がありますかね

[110] mixiユーザー 07月08日 12:00

昨日のトレ
バーベルベンチ
20×10
60×10
70×8
70×7
70×5
60×8(3セット)

インクラインダンベルプレス
22×8
22×7
20×8
20×8

ダンベルベンチ
22×10
22×8
20×8
16×限界まで
12×限界まで

本当はもっと挙がるはず

100?くらい挙がるはずだ

[112] mixiユーザー 08月19日 19:41

本日のトレ(ベンチの日)　170/65?　50歳　ベンチ歴11ケ月

アップ　　　40,50,65,75,82.5,85?
メイン　　　70?×9×2セット

補助種目
クロスベンチ　　　　　　30?×3セット
ダンベルショルダー　　　14?×3セット
キックバック　　　　　　 7?×2セット
サイドレイズ　　　　　　 7?×2セット
インクラインＤＢカール　 7×3セット
マシーンカール　　　　　22.5?×3セット
ダンベルベンチ　　　　　22?×3セット

85?は自己新です。

[113] mixiユーザー 01月06日 22:39

95キロから全然伸びません(ToT)
早く100キロ上げてみたい。。。。

[115] mixiユーザー 01月07日 07:21

>>[114] 何の部活？

[117] mixiユーザー 01月07日 07:54

>>[116] お～凄いですね

　その筋力を是非スポーツに生かして下さい

[119] mixiユーザー 01月08日 17:05

はじめまして！昨年１０月中旬よりトレーニングを開始したものです。

剣道７年　ソフトボール６年を高校までしており
ここ５年はサックスをしておりました。
肉体の衰えを感じたことと、筋肥大の興奮により３か月続けて楽しんでトレーニングしております。

皆様に質問です

半年のトレーニングでベンチプレス９０ｋｇ（パーシャルにて）を挙げる事は可能でしょうか。

その他情報としては
現在２３歳で　１６歳の時に数か月トレーニングをしていたときは６０ｋｇＭＡＸでした。
身長１７９ｃｍ　体重６３ｋｇで３か月前は体重５７ｋｇです。
トレーニング前のＭＡＸは５０ｋｇで、昨日のトレーニングでは７２．５ｋｇが上がり、７５ｋｇは上がりませんでした。
握力は右６３左６８の右利きです。

トレーニング時間は１時間半前後で、週２でジムに通っております。
家では毎日プッシュアップバーを使った腕立てやクランチ、背筋、２キロ強のランニングなどを行っております。家には１０ｋｇのダンベルが２つあります（２・４・７・１０キロの重量変化がききます）

ＹＯＵＴＵＢＥ等拝見していると、同体系でアマチュアの方が９０ｋｇ以上を挙げてる動画がほとんど無く
また、様々な質問等を見ていると１～２年はかかると返答されているのをみて
半年頑張った程度では９０ｋｇという目標を達成するには相当無理があるのかと心配になり
ご質問させて頂きました。
こういったトレーニング方法がオススメだ！などといったアドバイスも含めご返答頂ければと思います。

[122] mixiユーザー 01月09日 20:17

>>[121]
ブリッジと肩甲骨寄せは意識するようにしてますが
肩甲骨寄せる→足を着けるという順にやっていると
股関節が硬いからかもしれませんが、うまくブリッジが組めていない気がします。
７０ｋｇを超えたところから腰に少しダメージを感じるようになったのですが
これはやはりブリッジの組み方が悪いのでしょうか？

[124] mixiユーザー 01月09日 22:36

>>[119] 普通の人間は筋力の30%位しか発揮できてません

長く筋トレする事で神経系の伝達が発達して80%以上発揮出来ます

神経系を発達させるためには、軽い錘をスピードを上げてトレーニングするといいらしいですよ

握力が60超えているわけですから、100kg以上は挙がるはずです

ベンチトレーニングとしてはピラミッド式トレーニングをお勧めします！
ピラミッド式の例
30kg×10回→50kg×8回→60kg×5回→70kg×１回MAX×１回→
70kg×MAX回→60kg×MAX回→50kgMAX回→40kgMAX回→30kg×MAX回やるといいですよ

スランプに入ったら80%の重量×10回×10ｾｯﾄしてみて下さい

ベンチのホームは尻と背中をつけて、腰を浮かせたホームで行ってください

[125] mixiユーザー 01月09日 23:20

ルネトレさん
剣道をやっていたときから、こんなかたいやつは見たことない
と言われるほど、柔軟性にかける人間なので意識的に可動域を広げることを心掛けたいですね。
２か月ほど前に足の甲を骨折して、歩き方がおかしくなり一時期ふとももと腰に負荷がかかっている状況が続き、それも影響して腰に少しダメージがいっていたのかもしれません。
継続して痛みが出るようなら休むことも考慮しようとおもいます。

ザキヤマさん
ピラミッド式のトレーニング試してみようと思います。
どうしても結果を出す（高重量を扱うこと）を意識してしまって、先にマックスをやってから５５ｋｇ付近で１０ＲEP*３のベンチを行っているのが現状です。
現状ですと
３０ｋｇ＊１０ＲＥＰ→ＭＡＸ→５５ｋｇ＊１０ＲＥＰ＊３といった感じです。
次回ピラミッド式のトレーニングを実践してみたいとおもいます。

お二方ともありがとうございます。

[126] mixiユーザー 01月12日 19:24

97､5！
後、少しです(*^_^*)

[128] mixiユーザー 01月13日 11:15

>>[126]
僕はまだ92.5kgですけど、お互い頑張りましょう！

[129] mixiユーザー 01月13日 13:27

マックス７５ｋｇに増えました！まだ少し余裕があったのでジリジリ８０が見えてきました。

皆さんと比べるとまだまだですが、マイペースに頑張っていきたいです。
皆さんがんばりましょー！

[130] mixiユーザー 01月13日 15:57

>>[128]
どーもです(*^_^*)
気長に頑張りましょー☆

[132] mixiユーザー 01月28日 23:42

たった今、100上がりました(ToT)☆
嬉しいです(*^_^*)

[134] mixiユーザー 01月31日 14:38

ベンチプレスを購入したいのですがどこのメーカーが良いですか？ダンノとか日本産のほうが質はいいですか？ベンチプレスを選ぶコツを教え下さい？宜しくお願いします