ベンチプレス道コミュのアドバイスお願い致します。

はじめまして。半年ほど前からベンチプレスを始めた初心者です。１００キロを目指し始めたのですが、重量がなかなか上がらず悩んでいます。

３日から４日に１回のサイクルでベンチをやりますが、メニューは　　６０を１０回×３　７０を５回×２　７５を３回×２　８０を１回×２　で８５キロは上がらず　６０を１０回×上がらなくなるまでやります。こんな感じなのですが、もう４ヶ月程重量アップできていません。
プロテインはトレ後と就寝前に飲んでいます。
（余談ですが半年前は９５キロＭＡＸでしたが今より１０キロ以上太っていました。）

今は１８３センチ、８７キロです。周りからはもっと上がると言われますが、どうしても重量が上がりません。（ちなみに体が硬くあまりブリッジが出来ていません）

皆様何か良いトレーニング方法や良いメニュー等あればアドバイスお願いします。

コメント(19)

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[1] mixiユーザー 03月01日 12:30

私も186cm80kgと体格が似ているので書き込ませて頂きます。半年前辺りから本格的にやり始めて、今MAX135kgですが、頻度は週二回です。

やり方は、ピークをMAXに合わせる様にやってます。
もしかしたらMAXに行くまでにパワーを消耗しているかも知れませんね。私の場合はウォームアップで60×10、80×10、100×3やって、MAXに挑戦します。

必ずMAXに挑戦し続ける事が重要と思います。あとは、ダンベルプレスをやるとバランス感覚が良くなって安定感が増しました。

お互い頑張りましょう！！

[2] mixiユーザー 03月01日 13:40

大学でウエイトトレーニングの研究をしているものです

筋力アップのメニューを書き込みますので、良かったらやってみてください

MAXの50%で10回
MAXの60%で5回
MAXの70%で3回
MAXの80%で8回4セット
MAXの60%で限界まで

MAX50%～60%は1分、70%は2分、80%は3分を目安にセットごとにレストを入れてみて下さい

その後に、補助種目としてダンベルベンチやダンベルフライを3セットずつ（セット間2分）やると更に筋力アップが促進します

二か月続ければ確実に効果が現れると思います

ファイトです

[3] mixiユーザー 03月01日 13:55

ＬＡＲＧＥサン。ありがとうございます。疲れないうちに早めにＭＡＸへ持っていくことを心がけたいと思います。あとダンベルプレスも取り入れたいと思います！お互い頑張りましょう

ヨハン・リーベルトさん。具体的なメニューありがとうございます。
質問ですが、このメニューだとＭＡＸの５０％～７０％までは各１セットで８０％だけ４セットでよいのでしょうか？？理解できていなくてすみません

[5] mixiユーザー 03月01日 14:03

スプリングマンさん。ありがとうございます。２００?！？
凄いですね

やはり私はアップのセット数が多いみたいですね・・・。
参考にさせていただきます！

[6] mixiユーザー 03月01日 16:45

80%のとこ以外は、1セットです

ムキムキになって素晴らしい大胸筋に

[9] mixiユーザー 03月01日 17:59

ＥＬＦさん。ありがとうございます。

そうですね、他の人に比べてまだまだ全身は使えていないと思いますし、第三者から見ると腕だけで上げている様に見えると思います

胸でシャフトを迎えに行くって表現分かりやすいです！
ありがとうございます。

仙人ちゃんさん。ありがとうございます。
皆さんがおっしゃる通り、ＭＡＸの８０％でのトレーニング方法がポイントになるみたいですね

アップの追い込みは気をつけたいと思います。。。

[10] mixiユーザー 03月11日 04:16

自分はMAXが120ｷﾛだった時に、あえて130ｷﾛくらいの重さを補助有りで練習しました

下ろすところまでは自力で行い、挙げる時は補助を加えてもらうという感じです

自分はこの方法によって、短期間で随分MAXが上がりましたよ

体がその重さに慣れた……要は神経の伝達が良くなったのかなと思っているのですが、、、

経験豊富な方達から見て、このトレーニング方法は効果的でしょうか

[11] mixiユーザー 03月11日 09:02

便乗質問です。

179cm66kgベンチmax90kgです。以前プロテインを摂取していたときは体重76でしたが、摂取をやめて半年、体重10kgダウンでベンチの伸びもなくなりました。
今は週2でアップ50×10から始めてメインセット75×8、×6、×4でラストに60限界まで、maxは２週間に一回挑戦しています。神経系を鍛えるためにメインセットを80の4～6回狙いに上げるべきでしょうか？
ジムに通っていたときは補助種目でインクラインプレス、フライを行ってましたが、今は自宅のため補助は三頭のみです。
フォースドレップスも行っていません。

[13] mixiユーザー 03月16日 00:04

初めまして♪
◆2007.9.8
からベンチプレスを、始めました。
◆身長・１７４cm
◆体重・７２kg

ベンチプレスの重さ
よくにてますね(^_^)v
お互い頑張りましょう
日記や、コミュに
筋トレ内容を時々
記入してます(*^_^*)
同じく今年中に
マックス１００kg
を目標にしてます。

宜しく
お願いしマッスル

[15] mixiユーザー 03月20日 13:26

自分自身で試行錯誤して、本を読んで理解できず、また悩んで試して(^_^;)熱心に惰性的でなく、何が正しいか模索しながら最善を

特に我々
初心者は思い悩み
なんか少しでも
効率よく怪我のないように成長したい！

解りますよ(*^－')ノ
永い目でみたら、伸びてる

ときだからこそ悩むんだと思う様に

して頑張ってマッスル(*^－')ノ

あちら、こちらで
優秀な実戦に基づいて解説・アドバイスしてくださる、生の指導を取り入れて、試して、いまの自分自身に何が適合するか

楽しくて♪仕方ないです♪

お互い頑張りましょう

[16] mixiユーザー 06月10日 22:10

KATSUさんへ
初めまして♪そのやり方はボディビルの本にも載っていたんでちゃんとした、やり方だと思います。僕はまだ、試した事ありませんが

今、僕はマックス１２０です。僕もそのやり方試したいと思うんですが参考までに聞かせて下さい、KATSUさんは週に何回の頻度でそのやり方を実践していたんですか？

[17] mixiユーザー 06月11日 13:24

毎回、同じ重量設定でやるんではなく、重量設定を変えてみたりするのはどうでしょう？気分的にも違うし、停滞打破となるみたいで良いみたいですよ

あとは補助種目はやっていますか？補助種目でディップス、ﾗｲｲﾝｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽなど三頭筋を鍛えると個人差はありますが効果が出る場合があります

[18] mixiユーザー 06月12日 02:35

初めまして(^-^)/
頑張ってますねo(^-^)o

実際あなたの記録は、まだまだ伸びると思います。今のまま続けていても少しづつ伸びていくと思いますが、その伸びを加速させるにはあと一工夫必要なように思います。o(^-^)o

私からアドレス出来る事が有るとすれば、目標をもっと高くするだけでおそらく伸びそうな気がします。
あと、あなたのメニューからは本気のメインセットがどれなのかが読み取れませんでした(*^_^*)

『コイツが挙がればその後は何も出来なくてもOK!』という全身全霊を掛けた本気の１セットです。

コイツが有るか無いかで、その後のMAXは間違い無く、大きく変わっていきます。o(^-^)o

頑張って下さい(^-^)/

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