和田式《９品目》ダイエットコミュの『９品目の食事』、のこと。

食べ物についてのトピックです。　おすすめのレシピや外食時の秘策、
失敗談やお悩みなどなんでもいろいろ情報交換できたらうれしいです。

【一度の食事で必ず摂る９品目】

●肉類（脂身もＯＫ。マグロのトロ含む）
●魚類（じゃこ、鰹節、ちくわ等でもいい）
●野菜類（芋類は控えめに）
●貝類（珍味や佃煮でもいい）
●海藻類（海苔、酢こんぶ等でもいい）
●豆類（味噌、豆腐、油揚げでもいい）
●卵類（マヨネーズ含む。鶏卵は１日１個まで）
●乳製品（ヨーグルトはプレーンが良）
●脂肪（油脂類全般）

・大切なのは、全体量の３分の２を野菜類で摂ること。
・カロリーは気にせずお腹一杯まで食べる。
・基本的には１日２食。ただし、食事と食事のあいだに労働や運動で
　空腹をしっかり感じてから食事を取る。

【食べてはいけないもの】

●主食類（ご飯、パン、麺類、とうもろこし）
●お菓子
●アルコール
●果物（レモンは食べてよい）
●甘みのついた飲料

・これらは身体の中で、脂肪のもととなる糖分になるそうです。
・でも、どうしてもガマンできない、というときは食事のときに一緒に食べるのであれば、少しなら大丈夫。

和田要子さんの本がとても参考になります。
『実践　９品目ダイエット・メニュー』のほうは残念ながら現在入手できませんが
これを加筆・再編集した『和田式　９品目ダイエット献立』が2007年10月に
出版されました。講談社＋α文庫です。

コメント(39)

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[1] mixiユーザー 03月15日 14:15

昨日はキムチ鍋でした。
９品目摂るには鍋物はいちばんラクチン。鍋に入れられなかったのは
乳製品だけでした。面倒なので、ミルクをコップに１杯。。。

今日はお昼に食事しようかと思ってましたが、まだあまり
空腹感がないので夜に食べます。

八宝菜の予定。
厚揚げを加えて作れば１品目プラスできるし・・。

[2] mixiユーザー 03月28日 17:11

いい季節になってきて、これからは友人･家族と外食する機会も
また増えてきます。和田式はカロリー気にしなくてもいいので
わりと外食は平気なのですが、９品目揃えるのはやっぱり無理。
そこで先日、大手スーパーに行ったときに、携帯用の食品を買ってきました。
主におつまみや珍味のコーナーで。
食べるいりこ、こんがり大豆、茎わかめ、しじみ珍味。
１回分ずつ小分けパックされているのもあって
これなら出かけるときにバッグに入れてもかさばりません。
とくに外食で取りにくい貝類の、しじみ珍味はありがたい。
お味見しましたが、けっこういけます（笑）。

[3] mixiユーザー 04月11日 00:02

しじみ珍味、いいですね！
メーカー、価格など詳細を教えて頂けませんか？

[4] mixiユーザー 04月12日 21:47

＞にゃん子さん

しじみ珍味、「TONO(トーノー）」という静岡のメーカーです。
袋の裏にホームページの案内が掲載されていました。
東海農産＝トーノー、とのことです。

↓に商品が紹介されていますよ。

http://www.tokainosan.co.jp/snack/snack.html

私はイトーヨーカドーで買いました。500円くらいでした。

[5] mixiユーザー 04月14日 23:08

情報ありがとうございます。
このメーカーの製品、生協で見かけます。
55gで500円ですか。お手ごろですね。
農村なのでイトーヨーカドーが近くにないのですが
街へ出かけたとき探してみます！

[6] mixiユーザー 04月17日 16:50

いまのところ、自分で9品目とれるメニューを考えて作っているのですが、そろそろ考えが尽きてきまして、
『実践　９品目ダイエット・メニュー』を購入しようと思ったのですが、講談社でも在庫切れで、大手の書籍通販にも、無いのです＾＾；
私は乳製品が苦手なので乳製品をうまく使えるレシピをお持ちの方がいらしたら、教えていただけたら嬉しいです。

[7] mixiユーザー 04月19日 10:01

こんちゃっす、satoc でんす。

9品目、ボチボチやってるんですけど。なかなか実践できんのです。特にアルコール。

果物は×で肉類、脂肪は○ってのは意外だにぃ。

[8] mixiユーザー 05月02日 14:17

＞エイミーさん

『実践　９品目ダイエット・メニュー』、市立図書館などにおいている場合がありますよ。ちょっと大きめの図書館ならあると思います。図書館で一度、著者名の「和田要子」で検索してみてください。
うちの近所の図書館では、和田式関係の本はほとんど揃っていますよ。

乳製品ダメですか～。。。ポタージュスープもダメですか？
うちの娘も牛乳嫌いですが、インスタントのカップスープを
低脂肪牛乳で溶いたら、オイシイといっていますが･････。

[9] mixiユーザー 05月02日 14:32

＞satocさん

ダイエット効果はいかがですか？

困りましたねアルコール、
しかもガバガバいっちゃうわけでしょ。。。（笑）
家で食事する時だけでもガマンしてください。

果物（レモン以外）は、果糖という糖分がかなり高いそうです。
・糖類＝体内で脂肪を作るだけ
・脂肪類＝体内脂肪の新陳代謝を促す

という考え方のようです。難しいことはわからんですが。

[10] mixiユーザー 05月03日 21:53

>kayo tk さん
図書館ですか、なるほど＾＾
あいにく近所に大きい図書館は無いのですが、今度町民センターの中の図書館でものぞいて見ます。
スープを牛乳で溶くなら飲めるかも♪ありがとうございます。

[11] mixiユーザー 05月23日 16:30

しじみ珍味、近所のスーパーでゲットできました。
小分けされていて外食時に便利ですね！

[12] mixiユーザー 05月26日 15:57

“談話室”での皆さんの書き込みにあった、食事についての質問に
「実践９品目ダイエット・メニュー」の本を見ながら
ちょっと書いてみたいと思います。
（この本、持っていない人が多いようなので、参考になればうれしいです）

＞じょうずに９品目を摂るコツ

食事の全体量の半分が野菜になるように食べる。
あとの品目はまんべんなく、なるべく量的なかたよりが
少ないように心がける。
品目数を補うのに役立つ食品＝かつお節、しらす干し、きざみ海苔、粉チーズ、ゴマ（油脂）、ナッツ類（豆。５～６粒）、マヨネーズ（卵＋油脂）など
テーブルの上に常備しておくと、スープやサラダにトッピング
するだけで品目を増やせる。

＞一日に何食？　何時くらいに食べる？

一日２回。
食事と食事のあいだは６時間以上あける。
（６時間とは、休息・睡眠を含まない実働時間。）
夜に食事をしたあとも、実働６時間を挟み
充分空腹になってから翌日の食事を摂る。
食事は45分～１時間かけてゆっくり、お腹いっぱい。

＞貝が食卓に取り入れにくい

乾物や冷凍素材、おつまみ系でもいい。
オイスター・ソースも貝類に含む。

[13] mixiユーザー 05月26日 16:48

コミュに参加しても書込みなくてすみません。

わたしにとって一番問題なのは次の点です。

”ただし、食事と食事のあいだに労働や運動で
　空腹をしっかり感じてから食事を取る。”

毎日山に登るわけでもなく（笑）「空腹をしっかり感じないまま」食事も惰性で婆の呼び声で餌場（苦笑）に追い立てられて食べていますので。ウォーキング等もたまに本屋と買い物に付き合う程度ですか。生来の怠け者に良く効く薬は無いですかね（笑）。

[14] mixiユーザー 05月28日 12:47

＞トドさん

こんにちわ。
怠け者に効く薬、発見されたらぜひ私にも教えてくださーい（笑）。

トドさんの場合は、近い将来、食事管理から開放されて
奥様の目の届かないところで自由に飲み食いできるように
なってからのほうが、むしろ危険だと思われますが(笑）。

適度な運動と適切な食事
これを続けている限り、ぷくぷく太ることはまずないはず。
奥様に感謝、ですね。私も誰かに管理してほしい。。。。

[16] mixiユーザー 07月06日 11:07

＞麗子さん

こんにちわ。よろしくお願いします。

私は11時頃と19時頃の２回です。少し前までは、子供の帰宅を待って
もっと遅い時間に夕食を食べていましたが、
最近は一人だけでも早い時間に食べるようにしています。
そのほうが体調も良いし、体重も減りやすいので。

一日２食・９品目、というのが理想ですが、
体力を維持しながら一気に切り替えるのは難しいかもしれません。

あまり最初からガチガチに考えるとしんどくなるので
麗子さんの場合いまの生活を続けながら
まず初めは、
◎夕食に９品目を実践してみる。
◎昼食はおかず中心に。炭水化物はなるべくガマン。

この２点くらいからスタートするのが良いと思います。
家庭で９品目が実践できる事がいちばん大切ですし、
家庭で出来れば、昼食にも応用が利くようになります。

朝食は、夜に９品目を実践してみて、
朝起きた時の空腹具合によって考えてはどうでしょうか。

とりあえずは２週間ほど、こんな感じで試してみてください。
うまくいけば、次のステップにラクに行けますので（笑）。
何かあれば、気軽に書き込んでくださいね♪

会社にお勤めしながら実践しているお仲間から
何か書き込みがいただけたらうれしいですね。

[18] mixiユーザー 07月17日 00:39

初めまして☆
和田式ダイエットを最近本で知ってすごく興味が
ありました＾＾～
よく炭水化物をぬいたらやせないとか聞くから
大丈夫なのか不安があります´д｀
あと一時間くらい時間をかけてたべなきゃみたいだけどヽ
仕事上で休憩が１０分くらいなので時間をかけて食べれません＞＜:
この夏で－５?したいけどできるかな～？？目標体重まできたら普段の食生活にもどしてもリバウンドしないですか？

[19] mixiユーザー 07月24日 15:23

＞saoさん

はじめまして。よろしくお願いします。

基本のルールをきちんと守っていたら、
炭水化物抜きでちゃんと痩せると思いますよ。
お昼10分くらいで軽く済まして、夕食をなるべく早い時間に
９品目しっかり摂るようにしてはどうでしょうか。

＞目標体重まできたら普段の食生活にもどしてもリバウンドしないですか？

う～～ん、、、ここまで頑張ればリバウンドしない、というラインは
その人によって違うようです。自分で適当に設定した目標体重と、
和田式の理想体重とは違う場合が多いです。

和田式の理想体重はかなりハードルが高めで、ほとんどの人は
そこに到達する前に満足して、食生活を乱してしまい
リバウンドする人も多いです。
自分の目標体重に達したら、普段の食事に戻しても
ある程度の気遣いは必要になってくると思います。

[20] mixiユーザー 07月27日 03:05

こんにちは。私はお休みいれながら半年かけて15キロやせました。今はその後半年、あまり和田式気にせず生活してますがリバウンドはしてません=^ェ^=
情報交換とのことで…私が営業の仕事しながらやったのは、朝を抜き、昼をお弁当にし、夜帰宅してから食べると言う生活パターンの構築でした。お弁当がつくれなければコンビニで買いました。基本、多品目のサラダとノンシュガーのミルクコーヒーを購入します。役にたったのはおでんですね。足りないものだけが簡単に補給できる。たまご・がんもどき（豆、ひじき）・ウィンナ（肉）・ごぼてん（魚、野菜）などまあまぁそろいます。貝はおつまみ用かいひもが重宝しました。そして、ワカメ入りしじみ味噌汁の素も、三品目とれていいです。
おなかすいてるときはおっきい唐揚げをかい、ノンシュガーのミルクコーヒーを沢山のんで、満腹になってました。飲み物は時間稼ぎにもなるしいいですね。けどコンビにだけで9品目にするには、なんか千円くらいかかっちゃうし、ほんとに外回りの時は外食しかなくて大変でした。案外とんかつ屋さんがよかったです。ミックスフライ定食なら全部、または海草以外はそろってたりします。

[21] mixiユーザー 08月24日 16:12

もにかさん、１５キロってすごいなあ～、励みになります！！

ところで９品目食べようとすると、私の料理のレパートリーが少ないせいで、結構な量になってしまいます・・・

いつも満腹になって幸せなのですが、１日２食とはいえ、毎回こんなに苦しいほど食べちゃって大丈夫なのでしょうか？
幸せすぎてコワイのです・・・

[22] mixiユーザー 08月24日 19:49

私も苦しいほど食べてました！今も和田式再開してますが、お弁当＋おでんに唐揚げにミルクと、非常に大食漢です。だれも私をダイエット中だとは思わないでしょう…
「野菜半分」ルールをまもっていればきっと平気です。江原啓之さんが一日4000カロリー以上とって、痩せたデータもあるみたいですしね！
ミヤコサン一緒に頑張りましょ！私目標あと五キロなんです

[23] mixiユーザー 08月24日 22:02

野菜モリモリです～！よかった～。安心しました。＾＾

＞だれも私をダイエット中だとは思わないでしょう
　あはは♪ホントです！ここがいいところですよね。
　周りに心配かけないし、気負わなくていいし。

わゎ、さらに－５キロですか～！
私もがんばります☆またいろいろ教えてください！

[25] mixiユーザー 09月08日 14:14

きょうはお好み焼きの予定。９品目摂るのにとっても便利なメニューです。
和田式を始めてからは、キャベツとネギのほかにニラや玉ネギも入れて、野菜の種類を増やすようにしています。
具には肉のほか、冷凍シーフード・ミックスまたはチクワやミニ帆立など加えて、貝類・魚類をプラス。

小麦粉はできるだけ少なめに作りますが、小さなサイズで焼けば“ひっくり返し”も上手くいきます。
最後にとろけるチーズ（乳製品）と青海苔（海藻類）をトッピングして出来上がり。これに味噌汁か冷奴でも添えれば９品目クリア。

あー　お腹すいてきた～～。材料買い出しに行ってきます！

[26] mixiユーザー 09月08日 20:48

うわっこんなにおいしそうなお好み焼きが、okメニューだなんて。これは生きる活力が湧いてきますね！

[28] mixiユーザー 09月09日 00:47

いけにゃんさん

大丈夫では？　お腹空いたら　ペリエにレモン絞って飲んでもいいって　言ってるし。
Horusも　Crystal Geyserのレモンにお世話になってます。:D
コカコーラ社の　ベリー味のスパークリング・ウォーターは　ノンカロリーだと言われても
あの甘さは　糖分抜きの和田式信者には　耐え難かったです･･･。

私は　ゆでたキャベツ＋もやし＋オクラをごはん代わりに
おかずを　お腹いっぱい　食べてます。　

[30] mixiユーザー 01月17日 13:41

ジョーカーさん

遅い書き込みになりましたが大丈夫でしょうか。私は寝る前に食べています。この食事方ならそんなに胃に負担がかかる気はしません。
私が夜食べてる理由は、朝起きられないからなんですけどね。夜ならゆっくり9品目揃えて、テレビみながらゆっくり食べられるから。

[33] mixiユーザー 05月06日 11:21

桜さん
和田式レシピは、キャベツと玉葱をたっぷり入れて、小麦粉は大さじ二杯しか使わない特別レシピなんですよ

ほとんど野菜ですね。

[35] mixiユーザー 05月11日 13:51

＞お好み焼き

サボってばかりの張本人、登場～。。。すいませんです。。
桜さん、失礼しました。
もにかさんが答えてくださった通り、
小麦粉は必要最小限しかいれません。
関西人ですのでお好み焼きは得意メニューの一つで、もともと
小麦粉はたくさんは使いません。

大きなボールに、野菜も具も玉子もぜ～んぶ入れちゃって
長芋のすりおろしや調味料なども入れて
小麦粉パラパラっと振って、
手で一気に混ぜちゃってください。（行儀わるくてゴメン）
水は加えなくても、野菜から出る水分で十分です。
この方法で作ると、小麦粉は少なくてもできますよ。
よかったら参考になさってください。

[37] mixiユーザー 06月06日 21:48

今日はお腹がすいたので久々に大食漢ぶりを発揮しています。もちろん9品目でね
今日の夕食は、
ほうれん草いり具だくさんカレースープ（肉野菜魚）
ゆで豚・ゆでホタテの葉わさび醤油漬けぐるみ（肉貝野菜海草）
ロメインレタスのシーザーサラダ風（野菜油乳製品）
アボガドマヨネーズ冷奴（卵野菜豆油）
なんとなくがんばった気がして公表してみました

[38] mixiユーザー 06月28日 19:54

去年和田式で４ｋｇくらい痩せました。
リバウンドでまた挑戦しているのですが、なかなか以前のように体重が落ちません。体がリバウンドで痩せにくくなってしまったのか…。。。

仕事の関係で夕食が午前０時近くになる日もあるのですが、いつもお腹いっぱいたべています。
でもそんな遅い時間の時は、夕食をとらないほうがよいのでしょうか？
そして夕食は軽めにするのがいいのでしょうか？
皆さんにお聞きしたいです。

[39] mixiユーザー 01月18日 19:04

はじめまして！和田式2日目の新参です★

お好み焼きの書き込みを読ませていただいて今日作ってみました～

小麦粉は全く使わず、家にきな粉（無糖）があったので代わりに使用しました。

つなぎは卵と山芋です♪

小麦粉のお好み焼きには劣りますが、結構いけますょ～

楽しみながら9品目レシピを考えたいな＾＾

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