ﾅﾁｭﾗﾙ・ﾊｲｼﾞｰﾝに学ぶ食生活コミュのスーパーヘルスのための７大要素

超健康革命の会のニュースレターのバックナンバーを読んで、スーパーヘルスのための７大要素を復習しました。

この７要素を実行してる限り、病気になりたくても病気になれません。

逆にどれか一つでも欠けていれば病気になる芽がでてきてしまいます。

ナチュラル・ハイジーンは食事が特に注目されていますが、食事だけを気をつけていても決して健康にはなれません。

それは私も身をもって体験しました。

2年前の5月の日記にも書いています。
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=442993641&owner_id=6719765

あれから運動を続け、今年3月にはとうとうフルマラソンを完走できるまでになりました。

そして来年も1月の館山若潮マラソン、3月の佐倉朝日健康マラソン完走を目標に、また2月の東京マラソンも抽選に当たれば、3か月連続でのフルマラソン完走を目指します。

東京マラソンの申込受付が今月8月１日から31日まで始まりました。
私も申込しました。まだ申込んでない方はお気をつけください。

スーパーヘルスのための７大要素

１　新鮮な空気

正しい呼吸法　

背筋を伸ばし、片方の手を胸より上に、片方の手をへそに置く。４秒吸い込む。この時へそがまず膨らむのを感じ、次にゆっくり胸の上まであがってくるのを感じること。２秒息を止める。４秒で吐く。この時胸より上に置かれた手が先に沈み、次にへその上にある手が沈んでいくのを感じること。１日最低２分繰り返し、やがて５分行うようにしていく。

２　純粋な水

最高の水は果物、野菜に含まれる水。水分の必要量は尿の色でわかる。尿の色が濃い黄色は要注意。非常に薄い黄色は健康な尿。ビタミンB2が入ったサプリメントを使用して尿が黄色くなるのは問題なし。

３　人間の体にふさわしい食事

水分を含んだ食べ物（果物・野菜）と凝縮食品（果物・野菜以外のもの）を7対3の割合で摂る。

４　毎日体を活発に動かす習慣＝運動　週４～6回、３０～６０分

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車）

筋肉収縮運動（腕立て、腹筋、ダンベル）

ストレッチ運動（ラジオ体操、前屈）

毎回1種目ずつでも、その組み合わせでも構わないです。有酸素運動は毎回最低20分は行うこと。

５　十分な睡眠と休養

１日７～８時間の睡眠。夜12時前の就寝。

６　日光

１日１５～３０分、両手や顔に日光を当てる。

７　ストレス・マネージメント

運動する。体にふさわしい食事をする。リラクゼーション（瞑想、ヨガ、太極拳、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、空想する、音楽を聴く、絵を描く、歌う、書道をする、感動する本を読む、映画をみる、祈る）　笑う