ダイエットキライガールズコミュの[ｺﾗﾑ33]水をたくさん飲むと痩せるってﾎﾝﾄ!?　〜ﾀﾞｲｴｯﾄ中の水分の摂り方〜

皆さまこんにちは！
管理栄養士のよしだよしこです。

さて、今年は猛暑の影響で、熱中症で倒れる方が続出してしまいましたね(＠_＠;)
連日ﾆｭｰｽなどで「水分補給」の重要性が報じられ、熱中症予防のために、水やお茶、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸなどを意識して飲んでいた方も多いのでは!?
今は、あの猛暑がうそのように肌寒くなり、のどが渇くことも少なくなりましたよね・・・。

私たちの身体にとって、水分はとても大切なものです。
人間の身体は60%以上が水分で構成されています。
よく「ﾀﾞｲｴｯﾄ中は1日に2Lの水分を摂りましょう！」といわれていますが、これは誰にでも当てはまることではありません。
摂り方を間違えると、身体に負担をかけてしまうことになりかねません(~_~;)

今回は、ﾀﾞｲｴｯﾄ中の水分の摂り方と注意点について書きたいと思います。

☆1日に摂る水分量の目安とは!?

これは、『体重×40cc』で計算してみてください。
体重が50Kgなら、1日に必要な水分量は2000cc＝2Lです!(^^)!

ただし、この水分とは、食事中に飲むｽｰﾌﾟやおみそ汁などの汁物、ｺｰﾋｰ、ｼﾞｭｰｽなどの水分も含まれていますから、自分が食事や間食などでどれくらい水分を摂っているか考慮して、加減する必要があります。
あくまで目安と考えてくださいね(^_-)-☆

☆何を飲むといいの!?

基本的にはｶﾛﾘｰｾﾞﾛの「水」を飲むようにしましょう。
水道水は、塩素やﾄﾘﾊﾛﾒﾀﾝなどの有害物質も多少含まれていますので、ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰがおすすめです。硬水はﾐﾈﾗﾙも豊富に含まれているのでおすすめですが、飲みにくいと感じる方も多いので、飲みやすいもので続けるようにしましょう(^^♪

☆水分を摂るおすすめのﾀｲﾐﾝｸﾞは!?

? 朝起きてすぐ
これはぜひ習慣にしてみてください。水分が腸を刺激するので、便秘の予防にも役立ちますよ（*^_^*）
? 食事の30分前
空腹感を和らげる効果があるので食べ過ぎを防ぐ効果があります。
? 運動前
代謝をｱｯﾌﾟして脂肪燃焼の効率がｱｯﾌﾟします。
? お風呂に入る前
代謝がｱｯﾌﾟして汗をかきやすくなるので、お肌もﾂﾙﾂﾙに（*^_^*）
? 寝る前
睡眠中はかなりの汗をかきます。身体が水分不足になると代謝が落ちるので、寝る前に水分補給をしておきましょう。
この時、身体を冷やさないように70℃くらいに温めたお湯にしょうが汁をﾌﾟﾗｽすると、身体が温まって安眠効果も期待できます（*^_^*）

☆水分を摂る時の注意点

○身体が一度に吸収できる水分の量は、200~250ccといわれています。
200ccはｺｯﾌﾟ1杯程度ですので、これくらいの量をこまめに飲むことが大切です。
一度にｶﾞﾌﾞ飲みするのは、腎臓に負担をかけ、むくみの原因になりますので注意が必要です。また、腎臓が弱い方は水分の摂取に注意が必要ですので、医師に相談してくださいね。

○冷水は、身体を冷やして冷え性を悪化させるので注意しましょう。常温または少し温めて飲むのがおすすめです。


「水分をたくさん飲む＝痩せる」という単純なものではありませんが、正しく水分を摂ることで基礎代謝がｱｯﾌﾟし、脂肪燃焼効果やお肌がｷﾚｲになるなどのうれしい効果が期待できます。
「水分補給」を上手にすれば、ﾀﾞｲｴｯﾄの強い味方になってくれますよ (^^♪


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