スポーツ医科学＠陸上競技コミュの右足の太もも。

11月のフルマラソン後、右あしの太ももの外側と左足の膝が痛くてジョグでも長くは走れなくなりました。
腰も痛くＭＲＩ撮ったらヘルニアでした。
３月のハーフも長野マラソンもＤＮＦ。
どうしたら治りますか？
今は右足の太ももの外側が特に痛く、かばうからか左足の付け根も痛くなりました。
教えてくださいね♪

コメント(17)

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[1] mixiユーザー 04月16日 21:59

まず最初に、逆に伺いたいんですがMRI撮ったところの整形の先生は、どうおっしゃってましたか。

ヘルニアでも、程度や状況に応じて保存療法なのか手術なのかを選択しますから、少なくとも私はココでうかつにアドバイスは出来かねます。ミッキーさんが最終的にどうしたいのか、例えば日常では症状が出ず、日々の生活を送れるようになればOKとか、フルマラソンをガッツリ走れるようになりたいといったご希望があって、それに対して医師側からは、ここまでなら保存療法で、それ以上を望むなら手術だけど、これだけリスクがあって、という説明はあったでしょうか。

一方で、しびれや知覚異常は、いちがいにヘルニアだけが原因ではなく、筋や筋膜の炎症や肉離れからくるもの、かもしれません。そちらについては、先生のコメントは無かったでしょうか。いずれにしろ、現状では競技は勿論のこと、トレーニングも控えるか、限定的なメニュー(部位や強度など)になるかと思いますので、事情を一番分かっているはずの主治医からの指示をしっかり守ることが第一ではないでしょうか。

[2] mixiユーザー 04月16日 22:58

ありがとうございます。診てもらったときは腰が痛くて診てもらいました。私はフルをがっつり走りたいのでと先生に告げたらリハビリすれば走れる程度と言われ、チューブでリハビリしています(自宅で)右足太ももはスピード練習とか少し早く走ると痛みがでます。ジョグくらいではでないです。

[4] mixiユーザー 04月17日 08:45

ヘルニアは新しいもの、古い固定されたものどちらですか？

ヘルニアの障害部位と疼痛の突合せの検査はしましたか？

疼痛がヘルニア由来のものかどうかでかなり対処わかれるとおもいますが

[6] mixiユーザー 04月17日 11:49

最初に行かれたお医者様は一般整形ですか？
しっかりしたスポーツ整形(順天大病院・関東労災病院等）
の受診をお勧めします。

一般整形の先生では知識不足のケースが多いです。

[7] mixiユーザー 04月17日 20:44

くんちんさん。
膝は左足の内側が痛いです。

天空さん。
ヘルニアと言われたのは去年の１２月です。
新しいものか古いものかは特に聞いていません。

katsuさん。
私は東海地方在住です。
行った整形は地元では有名なスポーツ選手がよく行くと言われる整形に行きました。

[8] mixiユーザー 04月18日 08:40

＞ミッキーさん

信頼のできるＤｒであるのなら今は慌てずに指示に従うのが
一番の近道ではないでしょうか。

[9] mixiユーザー 04月19日 00:16

katsuさんの仰る通りだと思います。

仮に、医師からの指示/指導がミッキーさんご自身の期待にそぐわないものであっても、実績のある先生のようですし、何らかの根拠が必ずあると思いますので、納得いくまで良く話し合って、治療方針や具体的なメニューを決めていきましょう。何か別の近道がある筈だ、と思われる事もあるでしょうが、指示に従わず、トレーニングの強度を上げて、かえって損傷を進めてしまってはもとも子もありませんしね。

リハビリは医師やPTさんと、ご自身とのチームプレーですから、長く掛かると思っても、長期的に見れば結果的には良かったと思われるはずです。コツコツ続けていって下さいね。

[10] mixiユーザー 04月19日 08:08

katsuさん、ＳＡＬさん。
ありがとうございます。
そうですね～、医師の指示に従って治療をしたいと思います。
早く治って、必ず元通りに走れることを信じて頑張ります。

[11] mixiユーザー 04月20日 14:49

いえ、こちらこそ、状況も分からないまま、偉そうな事を申し上げてしまいすみません。

日記を拝見しましたが、棄権を選択されたのも、とても勇気のいる事だったと思います。2週間ちょいのインターバルでフルを2回走るご予定だったんですね！　危険信号は非常に大事なサインですから、この機会に、良く身体とも相談しながら取り組まれては如何でしょうか(*^_^)b

復帰後、3'15"を切れると良いですね。焦らずしっかり治して下さい。

[12] mixiユーザー 04月20日 16:43

SALさん。
ありがとうございます。
昨日ジムでバイクをしたらまた痛くなりました。走ること以外ならいいと思ったのは甘かったですね。
焦らず治しますね。

[13] mixiユーザー 04月20日 17:06

このレスは、なかなか良い感じでまとまってきましたね。

腰部のヘルニアのリハビリ開始の目安は、SLR（座骨神経伸展）テストで９０度程度まで回復した時、と言うのが一般的だと思います。無理せず、ハムストリングのストレッチから軽く始めるのが良いと思います。

[14] mixiユーザー 04月20日 17:21

＞Dr.もおぼれ親爺さん
やはりそうですね。ハムのストレッチをする際、膝関節は軽く曲げておいた方が安全かと思いますが、どう思われます？あと、右大腿外側というのが、外側広筋か腸脛靱帯(大腿筋膜腸筋)か判断しにくいですが、そちらも必要ですよね。

＞ミッキーさん
エアロバイクは普通のポジションというか、ちょっとスポーツタイプっぽいものでしょうか。リカンベントタイプでも駄目でしたか。医師がOKを出してて、でも痛くて続かないようでしたら、医師にフィードバックして今後を見直した方が良いと思います。リハビリは、常にメニューの計画と実施、結果のフィードバックとメニュー見直し…(続く)の繰り返しですから、根気良く、コミュニケーションをしっかり取って続けて下さい。

[15] mixiユーザー 04月20日 17:37

＞SALさん
最初は軽く曲げた方が良いでしょうね。
膝と言えば、膝を抱えた状態での上半身のストレッチが最初のメニューかも知れません。

[16] mixiユーザー 04月20日 21:49

SALさん。
すみません、ジムにある普通？のタイプです。（よくわからないのです）

Dr.もおぼれ親爺さん
ありがとうございます。
走りたい気持ちを抑えるのって大変ですね。
でも自分が招いた結果（治ってないのに走っていたりしたから）なので・・・。

色々みなさんに教えていただき感謝です。

[17] mixiユーザー 04月21日 13:09

ミッキーさん、

すみません、説明不足でした。リカンベントというのは、後ろにもたれて脚を前に出して乗るタイプの自転車で、そんなタイプのエアロバイクがあるんです。アメリカンタイプのオートバイみたいな姿勢ですね。立ち漕ぎしませんので、普通のタイプより腰膝の負担が少ないです。

完治までの時間と、その後十分なトレーニング期間を考慮して今後のスケジュールを立てて下さいね。腰と膝のことがありますし、ここはひとつ思い切ってオフシーズンと考え、ランとは違う種類の刺激を入れる時間を取る余裕はある筈なので(シーズン中は原則その手のトレーニングはしませんが)、水泳で心肺系のトレーニングしてみては如何でしょうか。ビート板を挟む等して、なるべくキックは使わない方向で。走りたいストレスもあるとの事ですから、他のトレーニングで気持ち的に少しでもスッキリ出来ればと思ったもので。水泳にしても他のトレーニングにしても、必ず整形の先生と相談して下さいね。

ハーフとフルの後、2週間後に再びフル、というスケジュールは、長期的なピリオダイゼーションからすると、ちょっと間が短いかも、という気がします。私自身は走らないんですが、3'15"台を目指すようなレベルの方になると、皆さんこんな感じなんでしょうか(^_^;

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