スポーツ医科学＠陸上競技コミュの腸脛靭帯炎

陸上競技をしています

長距離ランナーです

一ヶ月前から足に痛みがあり、最初は太ももの内側、ハムストリング、大腿部前面と痛め駅伝走り終わったら腸脛靭帯を痛めてました。
練習はストレッチと体幹トレーニングを中心にやってます。今回は2回目なので、無理にランニングはしてません。
1月にハーフ、2月にフルマラソンを予定しています

これに向けてしっかり走り込みたいので今は我慢してます。
最初は鍼治療してましたが、出費がかさむため今はあまり行ってません。
トレーニング、また治療となんでもやります。アドバイスお願いします。

コメント(13)

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[1] mixiユーザー 11月26日 15:18

四方八方が痛いのでは大変ですね。
普通あまり考えにくいですよね

大変失礼ですが、
フォームがよろしくない
靴か何かが合っていない
クールダウン、レストがきちんとしていない
体力と設定トレーニングが合っていない

など、原因をはっきりさせないど
また同じことの繰り返しになると悲しいですよ。

[3] mixiユーザー 11月26日 15:39

>>[1]
仕事の為、長期にわたり練習出来ない日々が続いて無理矢理練習して試合に出てた時期がありました。9月には腰痛めたのでそれが一番の原因かと思ってます。

[4] mixiユーザー 11月26日 15:48

>>[2]
ステロイド注射とか打った時ありませんが、治るんですか⁉︎

[5] mixiユーザー 11月26日 16:55

Koddyさんにほぼ同感ですかね
実際にはお見受けしていないので基本的に判断は出来かねます。

ステロイド注射は避けて下さいね。ランナーにとっても治療と呼べる代物ではありません。
簡単に言うと、麻酔みたいに痛みを麻痺させるだけで根本原因を正さない限り再発します。
薬で痛みは減る→走る→原因が改善されてないので再発→より強い痛み止めが必要になる…という悪循環に陥ってしまいます。

早く治って、痛みの無いランニングを楽しめるといいですねw
お大事に。

[7] mixiユーザー 11月26日 17:03

>>[5]
そうですね。根本的に何が悪かったのか原因を追求しないと行けませんね。
仕事柄、重い荷物を持ったりして腰は痛めやすいです。そして、今年は仕事の都合で長期練習出来ない期間があり土台がしっかりしないのに駅伝やロードレースに出てしまったのが原因だと思います。

[8] mixiユーザー 11月26日 17:05

>>[6]
外側はかなりマッサージしてますがなかなかほぐれませんね😓根気強くマッサージします‼

[10] mixiユーザー 11月27日 10:14

>>[9]
ちなみに何ヶ月くらいかかりました⁉︎

[11] mixiユーザー 11月27日 12:41

実際に身体や動きを見ていないので、断定が出来ないのですが、考えうることを書きます。

まず、腰痛が原因ではなく、腰痛も腸脛靭帯炎も、同じ原因で起こったと考えます。

よくあるのが骨盤の前傾。
上向きに寝転んで、腰の下にトンネルが出来て、手が容易に入るようなら、それの可能性が高いです。

おそらく、身体を反らすと痛くなる腰痛です。

また、股関節が内側に回旋(内股)であったり、足の外側に重心があることが多いです。
小指側の皮膚厚くなっています。
足の形が扁平足の反対の土踏まずがありすぎる凹足かもしれません。
O脚も原因の一つですが、なかなか治せません。

こういった背景から、腸脛靭帯の緊張が高くなっていることでしょう。
しかし靭帯というくらいなので、揉んで解れるとは思いません。
おそらく一時的には良くなるでしょうけど。

それよりも腸脛靭帯に関与する大腿筋膜張筋を緩める。
しかし上記の筋肉は小さいので、腸脛靭帯に関与する大殿筋や中殿筋をほぐすほうが良いです。
床にテニスボールを置いて、そこにお尻を当てて大きく動かし、痛いポイントがあればそこで止めて股関節を曲げる運動を10回ほどやってみてください。

やったあと股関節の動きが良くなれば正しくできた証拠です。

また臀部の２つの筋肉へのストレッチも調べて継続してやってください。

腹圧を高めて体幹を正しく使い、その上で股関節を使うトレーニングでより良くなるでしょう。

特に足を外に開く(外転)のトレーニングでは、必ず膝を90度に曲げて行ってください。

膝を伸ばしたままのサイドブリッジやトレーニングは腸脛靭帯炎を悪化させる恐れがあります。

良い報告を待ってます。

[12] mixiユーザー 11月27日 14:46

>>[11]
書き込みありがとうございます。
全て該当してびっくりしてます。
たまたまテニスボール昨日買ったんで自宅に帰ったらマッサージしたいと思います‼臀部にはしこりが何箇所かあったんで合わせてほぐして行きたいと思います‼︎

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