スポーツ医科学＠陸上競技コミュの扁平足

マラソン始めて３シーズン目の亀足ランナーです。
タイムは、今年の３月名古屋ウィメンズマラソン４：３５：０８でした。

もともとテント泊の登山が趣味で、名古屋ウィメンズでマラソンにはまりました。
が、登山のころは土踏まずの痛みが酷かっただけでしたが、マラソンでアーチが落ち、
オーバープロネーションが右足に酷く、着地の度にグニュっと土踏まずをつぶしてる感があります。どんどん痛みは悪化し、足の内側にはみ出し腫れてかなりの痛みです。
何か所か病院や接骨院等通って、インソールをいくつもオーダーしてますが、
足の表面の痛みと中側の痛み、ズキンズキンして足を床に付けれず、横やつま先で
手すりにつかまり歩きしてます。
インソールを入れていれば痛みは和らぎますが、この先また走れるのか不安でたまりません。
どなたか、経験やお知恵を借りれたらと思います。

コメント(15)

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[2] mixiユーザー 11月02日 12:06

一度足の矯正のできるカイロプラクティックや整体を受けてみてはどうでしょうか？

足も歪みますし、ずれることもありますので。
インソールでなおすと言うよりは補助的に使用するのがよろしいかと。

[3] mixiユーザー 11月02日 12:24

はじめまして。

偏平足でお悩みという事ですが、こちらの本をお勧めします。

『超簡単足指トレーニングであきらめていた外反母趾が治った! 』

http://www.amazon.co.jp/%E8%B6%85%E7%B0%A1%E5%8D%98%E8%B6%B3%E6%8C%87%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E3%81%82%E3%81%8D%E3%82%89%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%8F%8D%E6%AF%8D%E8%B6%BE%E3%81%8C%E6%B2%BB%E3%81%A3%E3%81%9F-%E5%8F%A4%E5%B1%8B%E9%81%94%E5%8F%B8/dp/4895956571/ref=sr_1_5?s=books&ie=UTF8&qid=1383362080&sr=1-5&keywords=%E5%A4%96%E5%8F%8D%E6%AF%8D%E8%B6%BE

偏平足や外反母趾などの足の変形は、日常生活からの足の筋力不足が原因の事が多く、その理由や、足のトレーニング方法をわかりやすく説明してくれていますよ。

僕も、患者さんに、この本の書いてあることを参考に説明させていただいています。

[4] mixiユーザー 11月02日 13:25

書き込みだけの情報だけで判断はしにくいですが足底筋膜炎や関節炎などいくつか疑われました
私は鍼灸マッサージ師ですが鍼灸院等の施術所は整形外科で診た後でかまわないと思います
私自身も扁平足でアーチが落ち踵の骨が外向きにずれてます
ランではミズノのシューズとデポのハーフソールで痛くなくなりました
シューズ選び、フォーム等原因を考えたらきりがないのですがまずは病院かと。
お大事にしてお互い元気に走りましょう

[5] mixiユーザー 11月02日 15:40

痛みが引くまでは不安感で一杯でしょう、。
痛みが引いてから、対処法を考えると良いでしょう
動きの見直しとか、足低筋のトレーニング（ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ等）とか。
スポーツにおいての無理は厳禁です☆
お大事にして下さい^^

[6] mixiユーザー 11月04日 19:09

>>[1] ソフソールですね、ありがとうございます

[7] mixiユーザー 11月04日 19:10

>>[2] 整体やバランス調整等々いろんな所で受けてるんですよ

[8] mixiユーザー 11月04日 19:22

>>[3] ありがとうございます。早速アマゾンに注文しました。

[9] mixiユーザー 11月04日 19:26

>>[4] ありがとうございます

整形外科は3年前から何か所か通っているのですが、走らなきゃいいじゃん。
といわれたり、この足で走るのは無理ですとか、・・・
どこも前向きな治療はされませんでした。
アスケル東京さんのバランス改善を施術してもらい、かなり痛みは楽になりましたが、
歩くと又痛みます。

[10] mixiユーザー 11月04日 19:26

>>[4] ありがとうございます

[11] mixiユーザー 11月04日 19:27

>>[5] ありがとうございます。しばらくは水泳で足を使わずに体力維持に努めていきます。

[12] mixiユーザー 11月04日 19:37

皆さん、親切にアドバイスありがとうございました。
3月のウィメンズマラソンだけは走りたいので、それまで、なんとかいい方法を捜して頑張ってみます。
また、良いお話がありましたら是非ご一報いただければ幸いです。

ＰＳ．昨日半田マラソン棄権しましたが、レスリングの吉田沙織さん見たさに会場へ行ってまいりました。
そこで、製膚なるサービスを行っていたのでお願いしてみましたら、びっくりするぐらい改善しました。
ただし、持続性はないよとの事で確かに帰りしな歩いていると又痛み出しまして。
丁寧に自分でやる方法を教えていただき、今日は一日つまんでおります

腫れがかなりひき、痛みも治まります。
もしかしたら、現在の痛みは解決に至るかもとわくわくしております。
ただ、根本的に筋力やフォーム等の修正しない限り繰り返すことはまちがいないので、
この機会にいろいろ頑張ってみたいと思います。
姿勢やフォーム、筋トレ等皆さんの経験を教えていただければさいわいです。

[13] mixiユーザー 11月05日 22:36

半田なつかしいですね
整形外科でそう言われましたか。上から目線で残念です
鍼灸は今回のケースでは痛みを取る、腫れを引かせる事は出来そうですがフォームや筋トレを含めて改善するのが良いでしょうね
ストライドとピッチ、足指の蹴り出し、4スタンスなど膨大な理屈があるので本を調べたりスポーツ障害に特化した治療院を探してみたらなにかアドバイスもらえるかも。ウィメンズまであと4ヶ月、無理せず調整してください

[14] mixiユーザー 11月08日 18:18

はじめまして。

痛みが強くて足を床に付けれず、横やつま先で手すりにつかまり歩いているとのこと。
これでは日常生活もままならないので、大変辛いことと思います。
少しでもお力になればと思い、投稿した次第です。

実際にまるこさんを診察したわけではありませんので、あくまでも推測の域での私の考えということご了承ください。

病院で診察を受けていらっしゃることからも、骨には異常はなかったことを前提とします。
朝起きてからすぐが、最も痛みがありませんか？

おそらく足裏の軟部組織が痛みの原因と考えられますね。
足底腱膜、足底筋膜、脂肪組織、皮支神経の炎症などでしょうか。

これらが固まって（専門用語では線維化）いるのですね。
変性、いわゆる老化です。

まず、原因箇所を的確に診断、触診ができて、効果のある施術が行える、病院なり治療院をみつけましょう。
よい先生を見分ける判断材料として、以下のことを参考にしてみてください。

①．症状が出ている理由をを分かるように細かく説明してくれる。どんな質問にも快く応じてくれる。
②．的確に患部に触ることができる。（触診をしないのは、話になりません）
③．まるさんのオーバープロネーションが起きる理由を科学的に説明できる。（これができないと的確な治療が行えません）

1か月も通って、改善がみられないのであれば、残念ですがそこには、まるさんが望まれるものは期待できないでしょう。
他をあたるできです。

あと、インソールですが、あくまでも補助として考えてくださいね。
インソールでは痛みはとれませんし、根本治療の道具とはなりえませんよ。

植物でいうと添え木そうなもので、取ってしまえば、倒れてしまう。
一生、自力ではまっすぐ立てないということですからね。

また、体重をかけた立位の状態でインソールを成型するようなものは、全く効果がありませんので、装着しないように注意してください。
足首が正常な位置にないときの足裏で成型して、良いと思いますか？

ちょっと難しい話になってしまいますが、足首の不安定な原因は脳（中枢）ですから、インソールを入れたぐらいでは、治らないのです。
もちろん治療法はあるので、安心してください。

とにかく今は、痛み（症状）をとることが第一です。
それと並行して、痛みがない範囲で（重要！）、オーバープロネーションの改善や、ランニングフォームの改善をしていくのがよろしいでしょう。

くれぐれも、痛みを我慢して走ることをしないように、注意してください。
痛みをかばう姿勢が染み付いてしまうと、修正するために、かなりの時間を要してしまいますよ。

長々と書きましたが、ご参考になれば幸いです。
少しでも早い回復をお祈りします。

[15] mixiユーザー 11月10日 20:51

整形外科は日常生活ができるレベルまでの治療をしてくれるそうです。
スポーツ整形外科と云っても、選手として現役の年齢でなければ「相談しながら」と言われました。

でも、整骨院や鍼灸など親身相談に載ってくれるところを探し自分でも勉強して、うまくつきあいながら競技を続けています。
思うように痛みがとれないと焦ってしまって悪化させたことも何度もありました。
心に余裕を持てるとうまくつきあえます。

治療とリハビリと強化と競技力向上を平行させながらになりますので大変ですが頑張ってください。

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