試練の門コミュの【現状報告】2009年9月第3週

大分メニューにも慣れてきました。昨日も仕事遅くて家着いたの0時前とか。
それでも筋トレやって、朝5時半に起きてまた走って筋トレ。
土日は基本走らないけど、逆にウズウズします。中毒というか。
ランナーズハイという言葉の意味がよく分かりますｗ

サイドジャックナイフは確かに効いてる感じがしますね。これやり始めてから10日くらい最近だと目に見えて何しろ一番絞りにくいのは脇腹ですから。鏡見たら前より確実に筋肉ついてるんじゃないかなと。体重そのものは大して変わってないけど、筋肉に変わってると思えば嬉しいですよね～。

とりあえず
・朝1時間（ランニング含む）
・夜30分（筋トレのみ）

平日はこれを延々と繰り返したいと思います。
休日、祝日は筋トレを軽くという感じで。
そして月を締めた時にどのくらいの効果があったか確認すると。

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 09月17日 16:09

某掲示板からの情報をもとに以下を試してみました。

（以下転載）
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床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿○　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
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（以上転載）

これが想像以上に効きます。
1セット目は余裕があるのですが、セット数をこなすごとに腹筋がプルプルしてきて、
最後にはかなりキツい感じといいますか。
私はこれをはじめてまだ3日目なので、目に見えて効果を感じられませんが、負荷だけは相当です。

[2] mixiユーザー 10月01日 14:44

クロスって部分がポイントですよね。

一部取り入れさせてもらってます（・∀・）

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