簡単なダイエットコミュのアドバイスして欲しい！専用トピ

ＳＨＯＫＯ☆cocoさん

初コメありがとうございます＾＾♪

マズ基本から
健康と美容が目的のダイエットです。

身長と体重、体脂肪率
出来れば３サイズ・もも左右、ふくらはぎ、二の腕
をサイズ測定して
シェィプＵＰの効果なども記録すると
ダイエット効果も上がります。

的確なアドバイスに必要なので可能な範囲で教えて下さい。
もちろんメーセージでも構いません。


先ほどプロフィールを拝見させて頂きました。
大変ですよね〜

カルシュウムが不足するとリラックスできなくなります。
自律神経（交換神経・副交感神経）がスムーズに働くと
ダイエット・美容効果も上がります。

ストレスが一番よくありません。


お食事にもお薦めがありますが
まずは身体に必要なビタミンＣ、マルチビタミン＆ミネラル
そしてカルシュウムの補給をお薦めします。
大塚製薬?


このコミの「リンク集」の下記リンクを参考にして下さい。

サプリについて詳しく説明してあるリンクは
健康・美容・ダイエットお薦めサプリ！
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1661010438&owner_id=9212975

ダイエットNo.７（身体に必要な物）
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=359755920&owner_id=9212975


普段の食生活でも不足しやすく
ダイエットするともっと不足します。

健康・美容・ダイエットにまず必要なのは

命・・・　ぬくもり・・・　Ｍｉｒａｃｌｅｓ！（血流・血液）
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1162624266&owner_id=9212975&org_id=1173409596

ライフラインの「血流」は血液・血管・リンパ管
「ダイエット最高の季節がやって来た\(^^)／」2011.1.15
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1657801166&owner_id=9212975


ライフラインの健康です。

それが

「最小努力」で「最大効果」

を発揮するダイエットに繋がります。(^_-)v

ＳＨＯＫＯ☆cocoさん

メッセージありがとうございます。

まず、基本の呼吸法、水分補給をマメにしましょう

食事も緑黄色野菜や海藻を主に食物繊維を多く身体に補給して
脂肪・油分の少ない食事を心掛けると
さらに効果は上がります。

もも痩せには、お風呂上がりのストレッチがお薦めです

痩せるためのストレッチ
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1657307413&owner_id=9212975&org_id=1657801166
をご覧下さい。

ＳＨＯＫＯ☆cocoさん

みんなで一緒に
遊び感覚で楽しみましょうね〜＾＾/

SKY☆*' さん

こんばんは^^/

その不安！　よ〜く解ります。
一生懸命やっているのになかなか効果が出ない
出せない・・なぜ？

答えは簡単です。
太ってしまった身体では
脂肪燃焼しにくいんです。

kcal消費が少ないから太る
kcal消費が少ない身体だから
少しの努力では直ぐには変化が現れない

「車は急に止まれない」
「肥満は急に減らせない」

デモね

毎日ウォーキング
毎日筋トレ
毎日イクササイズ

続けられますか？

スポーツをされていたなら解ると思いますが
一緒にトレーニングする仲間がいるときは
自分にも厳しくできます
もちろん仲間と励まし合うことも
少しぐらい眠くても
少しぐらい寒くても
トレーニングに参加しますよね

今はダイエットという
結果が本当にでるの？
こんなに頑張ってもまたリバウンドしたら・・

不安の中で努力していると
ツライ時に挫折しやすんいです。

しかもキツイトレーニングで
直ぐに体重が減っていっても
筋肉痛、疲れ、激しい食欲、ストレス

この厚い壁を破壊しながら
強烈な自分との戦い

それをし続けなくてはいけません。

１年間それを続ける固い決意
血のにじむような努力・・

そんなツライ過酷な自分虐め
私はしたくありません。


しかもレーニングを止めてしまえば
また太りだしてしまいます。

それは脂肪燃焼するのが
トレーニングしていたからです。

さらに

脂肪は急には落とせない
停滞期が長くなります。

最初は太る身体から太りにくい身体へ
太りにくい身体から痩せやすい身体に
そして
最後に痩せていく身体に変わっていきます
今太りだした体重が止まった状態だと思います。

私も７８?の時
ウォーキングをしました。
しかも３週間あまり体重は減りませんでした。
それでも私は絶対に痩せると言う自信がありました。

半年後、６２?になりましたが
その後毎日６kmのウォーキング＋ジョギング

雨の日も傘をさしながら
仕事で遅く、疲れて帰った時でも毎日続けました。

食事は当然ダイエット食
しかも食べる量を減らし・・

強烈な食欲
仕事中もフラフラする毎日
自分との戦いでした

もうそんなツライダイエットは
絶対にしたくありません。

しかもそれから全然痩せない。

理由は簡単です。

やればヤルほど
食べているkcalをガンガン吸収！

食事を減らせは減らすほど
kcal吸収ＵＰ！

空腹と強烈な食欲が襲ってきます

しかもフラフラする体調の悪化


最悪！


長くなってしまってｺﾞﾒﾝﾅｻｲ


１ヶ月に２?痩せれば
１年で２４?痩せます。

７９．５−２４．０＝５５．５?
になりますが

SKY☆*' さんの標準体重は５９．２?です。
まず目標はこの体重です。

１０ヶ月

太る身体が止まり
痩せる身体に変化が始まる。

すると

ドンドン痩せやすくなります。

その時に少しずつ
イクササイズやトレーニング
食事の内容をもっと工夫して
ダイエットしやすい内容に

色々楽しんで挑戦すると
グイグイ結果が出てきます。

そうなると
ダイエットが
どんどん楽しくなりますよ〜＾＾♪


今はマズ
痩せやすい身体を準備中！(^_-)v


呼吸法、水分補給
ビタミン・ミネラル補給・食物繊維の補給
老廃物の排出を促し
お風呂上がりのストレッチが
脂肪燃焼する痩せやすい筋肉を刺激します

この生活習慣が身に付けば付くほど
必ず痩せる身体が出来上がります。

そして太らない生活習慣が身に付いていくんです

最初はカメさんのように
ノロノロかもしれません


痩せやすい身体に変化し始めると
減量がドンドン加速して
１ヶ月に４?痩せることも
不可能ではありません。

でもそれだけ急に痩せると
皮膚がタルタルに余って
醜くなるんですよ〜(笑)

実体験してますから
あまりそれはお薦め出来ません^^;

もう一つ

ストレスが多いと
kcal吸収を上げます

太りにくくします

ダイエットで使いたい
ビタミン・ミネラルもストレスに使われて
ダイエットに回らなくなります。

ですからまず
ストレスを溜めない
ストレスを心に与えないように

リラックスして楽しむこと＾＾♪


気軽に
楽しく
気持ちよく

心のケアが一番のキーポイントなんです

Super Soul Diet!

なんです＾＾♪

SKY☆*さん

だれでもそのストレスが大きいのですよ〜
痩せている方はそのストレスと上手に向き合っていると思います

私は映画を見ながらオヤツを食べるとか(笑)
気分に合わせて好きな音楽を聴くとか
お散歩したり
お酒を飲んだり
料理の工夫して楽しんだり

・・楽しんでばかりいますね〜
いつも遊んでばかりいるカモ(笑)

SKY☆*'さん

そうなんです

私は食べることがストレス解消なので
かなりダイエットには向いてなんいです(笑)

ココアやコーヒー、すり黒ごまを入れた緑茶
などを飲みながらクラシックを聞いて
食欲を抑えて
気持ちを落ち着かせる時もありますね〜^^;

はじめまして
いつも日記を拝見させていただいているものです

私は去年の５月からダイエットを始め、現時点で−20?です。

去年の10月からジムに通いはじめ、筋肉を付けながらのダイエットに変えました。

はじめは運動があまり好きでなかったのですが、最近では運動が楽しくてジム通いが趣味になっています。
♀19才
153?44?
体脂肪率11.8％
基礎代謝1174kcal

この状態でキープしたいのですが食事はどのようにすればよいでしょうか＞＜
タンパク質は意識してとるようにしています。

だいたいいつもこんな感じです↓
朝…ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･わかめ･ﾄﾏﾄ･豆)･とろろ昆布のおすいもの･納豆ｷﾑﾁ･ゆで卵･ごはん100g〜110g･果物

昼…ｻﾗﾀﾞ･お味噌汁･肉野菜炒め･煮物･ごはん110g〜130g･ヨーグルトor果物

夜…ｻﾗﾀﾞ･おすいもの･大豆製品系または魚(ホイル焼き･蒸し･煮魚などさまざま)･豆乳ｺｺｱ(日課です^^)


ざっくりですが、こんな感じです…

せっかくやってきたダイエットを無駄にしたくないし
健康でいるためにもそろそろ減量はストップして維持に入りたいので

なにかアドバイスいただけるとうれしいです＞＜

さやかさん

いつもありがとうございます

ジムやお食事が健康生活習慣になってとても素晴らしいですね〜＾＾♪

普段のお食事はザックリ、和食中心でてもといいと思いますよ〜
古来からの日本人の遺伝子にあってお薦めです。
納豆キムチ美味しいですよね〜

健康と美容をキープするには
まずカラダの細胞の健康、血液・血管の健康が大切です。
それをキズつけるのが活性酸素！

活性酸素は免疫力にも働きますが
運動やストレスなどで悪さをします。

この活性酸素からカラダを守るのが
抗酸化ビタミンのＣ・Ｅ・Ａです

美容、老化防止にもこのビタミンは有効です(^_-)v


もちろん毎日適量のビタミンとミネラルが必要になります。
運動やストレスなど多くなればそれだけ必要になります。

毎日の生活習慣に合わせて食事を工夫して
食事で不足する物は
簡単に補給できる
ビタミンＣとマルチビタミン＆ミネラルを飲んでいます。
そして呼吸法と水分補給

その時、その場所、その状況

に合わせて
美しいカラダと健康をこれからもキープしてくださいネ

メビウスさん
質問です


あのですね、私辛いものが大好きなんです
ただ、唐辛子や七味を沢山つかうのですが、食べると以上に首から上から汗をかきます
しかも首から下は汗をかきませんこれは変ですかね
なんでだろ。。。

laurynさん

夏熱いときに最初も汗をかくのは同じですよね
もちろん、カラダからも常に汗は出ています

雫にはなりませんが

体調を制御している
体調のバランスを維持しているは
交換神経と副交感神経の自律神経です

その信号は脳に伝達されカラダが反応します

首から上というのはとても大切な機能が集中している所です
脳がありますから

カラダ→脳→カラダ

それだけ首から上は敏感な場所なのです＾＾

> メビウス∞さん

そうなんですね
安心しました

いつも詳しい説明ありがとうございますo(^-^)o

はじめまして♪身長１６６センチ、２２才の♀です。
2年前にダイエットして、4ヵ月で６０キロから５２キロ、体脂肪11％に落としたのですが、カロリー制限をしていたら、食べすぎることが怖くなって、常に次の食事をどうするかしか考えられなくなって、でも、食べることが大好きで……ガマンして、猛烈に食欲がきて、過食と拒食を繰り返していたのですが、体に悪いし、ダイエットで頭がいっぱいになっている自分がいやで、何とかしたいと思っていたときに、就活で、運動をしなくなり、現在体重６０キロ目前まで、リバウンドしてしまいました。

就活で、ダイエットからは頭が解放され、良かったのですが、今度は本当に健康的に痩せたいんです。

でも、痩せないとと思うと、何故か食欲が止まらなくなってしまって、どうしても我慢できないんです。

夏までにあと５キロ落としたいのですが……

まとまりのない文章でスミマセン。。。

アドバイスお願いします！

じょいさん

就活も大変ですよね〜これから熱くなりますからまず健康に気を付けてネ^^

ダイエットですが
まずストレスが一番よくありません、食べる物を考える時には
?美味しく食べて、?シッカリ食べて
痩せる方法！
コレしか無い(笑)

空腹はダイエットの敵！リバウンドの罠です(笑)
もちろん食べ過ぎは良くありませんが
食べ無さすぎはもっと良くありません

３ヶ月で５?痩せるならそう大変ではありません
食事の時はシッカリよく噛んで食べること
ＦＦ（ファーストフードはなるべく避ける）
食物繊維をしっかり食べて
満腹感をしっかり満喫して
ビタミン・ミネラルをしっかり補給すること

ダイエットするときはビタミン・ミネラルが普段以上に不足します
これを補給しないと健康を害します

私はサプリで必ずビタミンＣを３食後１回５００mg３回
マルチビタミン＆ミネラルを１日２粒（１日量）
食事だけではどうしても不足して
サプリで摂取し過ぎにもならない量です

そして水分補給、呼吸法
筋肉痩せを防ぐリンパマッサージとストレッチ
スムーズな老廃物の排泄

この５つのトータルバランスで

もし忙しくて食事ができないようなら
間食するか飴を舐めても
カラダの血糖値を急激に下げないこと

血糖値の大きな上下変化はダイエットしにくします

ゆつくりトピックを見てダイエット頑張って下さい。
もし解らない事があったらまた遠慮なくコメントしてネ＾＾♪

シナヤカビューテイSlimBody!
私は
しなやかムキムキ細ﾏｯﾁｮBody!

一緒に頑張りましょうo(^^)o

６月から東京江東区ＪＰ亀戸の文化施設カメリアで
Super Soul Diet!教室を始めようと準備してます
お近くならお声かけ下さい。

＊にゃあ＊さん

お返事遅くなってゴメンナサイm(_ _)m
プライベートで変化があり、仕事も先週の日曜は出勤だったので
遅くなってしまいました。

それにしてもダイエットの努力はスゴイですね〜
私ももし＊にゃあ＊さんと同じようにダイエットをしていたら
絶対続きません＾＾；

◆階段を使うように心掛ける
◆姿勢に気を付ける
はいつでも出来るので時間もとられませんから私もしています＾＾
でも
◆スロトレを毎日ﾛｰﾃｰｼｮﾝで１０-20回
◆入浴後30分ほどストレッチ＋ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
これは絶対毎日・・っていうか・・
せいぜい１ヶ月にやれるか・・・・・ダメ！やれない＾＾；

まず大切なのは
?ストレスを感じないようになること
?ストレスに思えたら解消する楽しみを色々持つこと

私もかなり思い詰めてクヨクヨする性格ですから
スパ！　っとワザト忘れてしまうように意識的にしています
時には真剣に考えないといけないのですがね＾＾；
それでも結果が分からないのに心配したり
行動してもいないのにアレコレ考えてもしかたないじゃないか！
そう自分を励ましてます(^_-)v

胃も丈夫な方でないので学生時代に神経性の胃痛で苦しんでから
そう意識的に自分に向かい合うようにしています。

そしてリラックスする方法

大好きな音楽を聴いたり、写真を見たり、写したり
ミクシーも皆様のお陰で癒されてます
離婚してから可愛い娘達と別れ
孤独な寂しさが蘇る時もよくありますが・・
それでも前向きに活きております！

　な〜んてね^^;

肩を張って活きる時も必要だけれど
ダメな自分がいてもいい
だって人間なんだもん＾＾


　☆　〜　つづく　〜　☆

＊にゃあ＊さん（その２）

文字数がオーバーしてしまいました^^;
やたら長くなってしまうんです（＞＜）
ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ


ダイエットの水分補給もボ〜〜〜〜〜となにも考えず飲むのも
色々ああして、こうして考えながら飲むのもストレス解消になります

お部屋のお掃除やお洗濯、食器を奇麗に磨くのも
以外にイヤな事を忘れさせてくれます

結構集中しやすい方なのかもしれませんが
反面全然集中力が無い時も結構あります(笑)

人は皆長所短所があって個性が産まれますからね


私も人間でそれ以前に動物ですから
性欲・食欲・睡眠欲の３大欲はいつもあります＾＾♪

楽しいことが大好き\(^^)／
美味しい物大好き\(^^)／
気持ちいいこと大好き\(^^)／

私は食べるストレス解消は料理・・とデザート
メンドクサイ時はもちろんカップラーメン＋（メビウス∞Diet!）
最近お弁当はカップラーメン＋ワカメｏｒとろろ昆布
＋ダイエットスパイス（ビタミン・ミネラル・タンパク質）
＋チョコレート＋バターピー(笑)

夜や朝の食事の
デザートはバニラアイス＋すり黒ごま＋チョコシロップ

飲む方はお酒
私の一番のストレス解消方です
摘みもお酒とダイエットにいい摘みを美味しく頂きます(^_-)v

そして水分補給は
すり黒ごま粉緑茶、コーヒー、ココア、１００％りんご・グレープフルーツジュースなど

日記にも書きましたがダイエットに良くない炭酸飲料もたまにはＯＫ＾＾♪
ストレス解消\(^^)／楽しまないとネ(^_-)v

ウォーキングの変わりに自転車で安いお店にお買い物
片道約２〜４?くらい走ることがあります

お買い物も値段を比べたり味を想像しながらとか・・
お買い物もストレス解消になりますよね(^_-)v

休みの前の日は絶対に時計に目覚ましはセットしません
・・というより休みの方が
いつもより早起き＾＾；
オコチャマみたいでしょう(笑)

お昼寝もまた気持ちいいですよね〜
痩せやすい体質になってからは
食べて満腹・・お昼寝最高\(^^)／

でも天気のいいお休みなら
絶対スーパーにウィンドショッピング？

そうは言わないか(笑)

お洋服を見に行ったり、公園を散歩するのも楽しいですよね


後は〜、たまに親友とお互いのグチを思いっきり語りあったり＾＾；
時には部屋の模様替えも気分が変わります

自分の心と魂が落ち着けば
かなり安定した食生活が出来るようになると思います
私にメッセージでグチを言ってもかまいませんよ

一人一人考え方も違えば生活だって違うし
生き方・価値観だって全然違うんですから


それがSuper Soul Diet!です
心のケアが一番ダイエットを成功させるんです


海草類がＮＧなら山の幸がイッパイあるじゃないですか
私は調理がメンドクサイので\(--)　ﾊﾞｼ!(笑)
入れれば出来上がる乾燥ワカメかとろろ昆布、海苔を使ってますが

お茶の葉、豆類（大豆、枝豆、落花生）、葉物（小松菜、ほうれん草、セロリ、ブロッコリー、ニラ、キャベツ・・）、根物（大根、にんじん、玉葱、長ネギ・・）茸類（椎茸、エノキ、しめじ、エリンギ、舞茸・・）肉類（牛、豚、鳥）魚類（まぐろ、鰹、鮭、秋刀魚・・）

一つの食品を偏って食べるのではなく
色々手を変え、品を変え、味を変え楽しんでます＾＾♪

ビーフシチュウーやカレーライスも食材でダイエット食になりますから
料理は日記でも紹介してますのでユックリご覧下さい

快食・快眠・快便・快尿！

これがダイエットの最初の基本です(^_-)v

一緒にダイエットを楽しみましようね＾＾♪

何をどうすれば良いのか、どんな食事がいいのか、知識はあるんだけど
どうにも気力がない。ついつい間食をしてしまったり、ご飯をおかわりしたり。
睡眠時間が少ないのもいけないと知っていてもせいぜい4時間〜6時間くらい。
去年10キロの減量に成功してどうにも気力がでません。
今80キロくらいなのであと20キロ減らさねばなりません。

みなさん、こんな時はどうされていますか？

☆まっこママ☆さん
私事で色々あり放置状態で
お返事でぎすすいませんでしたm(_ _)m

ダイエットのやる気が起きない
昨年〜今年にかけて私もそうでした

せっかく痩せた体重は６７?まで１０?増＾＾；

でも楽しく痩せよう！
そういうポジティブな気持ちになれなければ
ダイエットは成功しませんから
私はダイエットも放置してました(笑)

そんなもんです

気軽に♪楽しく♪気持ちよく♪

この気持ちがとっても大切！

私のダイエット方法を
Super Soul Diet!と命名しているのも
強い魂、強い意志、特別な気持ち・・

でもそれは重苦しいものでなく
ウキウキする喜びを感じるダイエットでありたい
それは
「健康で美しく元気になる」ためのダイエットであること

特別な一番大切な自分のカラダをイタワルダイエット

そのためには心のケアがとても大切です
ストレスが多いときは我慢せず食べる
ストレスは食欲を刺激して暴飲暴食をそそりますから(笑)

私はそんな時
便通のよくなる
バターピーとチョコレートを交互に食べてます
これは含まれている成分にも理由があります

でもそれ以上に
?美味しい
?両方とも大好き
?食事代わりでもかまわないほと好き(笑)
だからです

自分の好きな食べ物で
ダイエットに繋がる食品、食材などを
探す楽しみを見つけるのもお薦めです

私はチーズ、魚肉ソーセージ
鰹のたたき、たまご、納豆、
わかめ、とろろ昆布
すりごま（白・黒）、七味、あおさ
きなこ、あずき、えだまめ
パスタ、ながねぎ、玉葱
しょうが、にんにく

それらを色々組み合わせて
食事に入れてます。

とくに
カップラーメン、即席ラーメンが
大好きですので
何日も続けて食べていることもあります
ただ１日中ではなく
１日１食だけはいつもラーメンとかですが(笑)

色々な食事を食べるのも
大切な
★ダイエットのポイト★です

もちろん
リラックスするために
お風呂にゆっくり入るのも
ダイエットになりますし

これだけやっていればというダイエットは
これをやらなければ・・
という気持ちにさせられてしまうことも多いので

わたしは自分のペースに合わせた
ダイエットになる方法を
その時の気分
その時の体調
その時の回りの人
にあわせて楽しむことを最優先した
ダイエットをチョイスしてます

疲れている時は
ビタミン・ミネラルサプリを飲んで
水分補給をしっかりとって寝ます

翌日老廃物が出やすく
疲れも残りにくくなるからです

それはまさに
老廃物＝kcal（脂肪燃焼）と同じことを意味します

軽いストレッチも疲れを癒します

カラオケでフリードリンクにして
たっぷり水分補給しながら
ガンガン歌うのも
ストレス発散ダイエットになります

ウォーキングやスポーツジムだけが
ダイエットではありません

歩いている時に
格好良くゆっくり歩いて
筋肉に言い聞かせるように

「いい！　あなた、そこそこ」
「もっと引き締まるように！」
「シルエットが奇麗に格好良く見えるように動いててね」

呼吸法を使いながら
水分補給しながら
ビタミン・ミネラル補給しながら
タンパク質（プロテイン）補給しながら
その条件が満たされていれば

歩いている時に
姿勢を正して歩くだけでも
その効果はものすごく大きな効果を発揮します

適度な運動と筋肉への刺激は

トータルバランスが整うと
もの凄く大きなダイエットの力になります

もちろん
快食・快眠・快便・快尿
偏食し過ぎないように
食べる工夫も大切です

最近の嬉しかったことは 
3ヶ月ダイエットで5キロ痩せたこと！！(*＾▽＾*) 
しかも食事制限せず運動もあまりせず 
お菓子は食べてる(>_<") 
知りたい人は個別で教えます��
マイミクよろしくお願いします(*^-^*)