さきイカダイエットコミュの15.実際のプラン

おおむね方法も出切ったので、実際どういうプランで行ったかを書いておきますので、参考にしてください。

第１期（H20年３月）
（平日）
・朝食は３５０kcal程度。おにぎり二個、パンにもしてみたが、腹持ちが悪いため不採用。時々リンゴ２切れ(1/3個)ぐらいを追加。
・通勤は自動車
・昼食さきイカ２０gとうまい棒１本（合計１００kcal）
・時々ソイジョイ１本（約１３０kcal）
・昼食後散歩、1.5km
・夕食は、今までどおり(約1000kcal)
・間食は控える。
（土日）
・食事に制限なし。
・基本なにもしない。
・ただしもともと土日は朝食無しなので、2,000～2,500kcal程度。
これだけで1ヶ月で４キロばかり痩せた。（82kg）

第２期（４月）
（平日）
・通勤を自転車に切り替え（片道約6.3km）
・昼の散歩をスーパーまで買い物に変更（往復約３km）
・ソイジョイ廃止
・マックスバリューのウィダーイン風こんにゃくゼリー（０kcal）を時々追加
・夕食のご飯を少し減らして、その分間食を許可する。
（土日）
・変わらず
１か月で４キロ痩せる。(78kg)

第３期（５月）
（平日）
・変更なし
・「お風呂で腕を振る」と「パワーボール」を追加。1日おきぐらいでやるだけ。
（土日）
・時々昼食も抜く（ただ単に昼過ぎまで寝ていただけの場合含む）
１か月で４キロ痩せる。（74kg）

第４期（６～９月）
（平日）
・おおむねの目標達成に付き休憩期間。お昼を300～400kcal位に増やす。
・「空中に数字を書く腹筋」をはじめるがあまり続かない。
・お風呂で腕振り、パワーボール、２日おきにペースダウン。
（土日）
・変更なし
４ヶ月かけて４キロ痩せる。（70kg）

第５期（１０月～）
・第３期と同じプランに復帰
・あと5kg落ちるまで継続予定

効果には個人差がありますし、現在の体格等の状況も違うと思いますので、個別の相談、お受けします。