腹筋をつけると腰にくびれが。なんて話を聞きますが、とにかく腹筋はあった方が良い。内臓を支える筋肉ですから、筋肉でしっかり支えれば、細くなる効果はある。
で、腹筋の仕方を考えた。体育の授業とかでやったような、足を押さえて上半身を起こす腹筋の仕方は、実はあまり腰に良くない。場合によっては、筋肉を越えて腰の関節まで負担がいってしまうことがあるとのこと。
と言うことで、腰への負担が少ない方法を。
・まず仰向けに寝て、両足を伸ばしてそろえる。手はどこにおいてもいい。
・次に、足をそろえたままなるべく上にゆっくり上げる。
・そろえた両足を使って、空中に数字をなるべく大きく書く。
・１からスタートして、2・3・4・・・10まで行ったら適当に休憩。
・次は11からスタート。
腹筋は２４時間ごとに鍛えると、特に効果があるが、そんなにぴっちりやるのはめんどいので、毎日寝る前とか、大体決まったときにどうぞ。
地味にきついので、最初のうちは１０までで、だんだん増やしていったら良いです。
まとめ：腹筋は、空中に数字を書いて鍛える。
で、腹筋の仕方を考えた。体育の授業とかでやったような、足を押さえて上半身を起こす腹筋の仕方は、実はあまり腰に良くない。場合によっては、筋肉を越えて腰の関節まで負担がいってしまうことがあるとのこと。
と言うことで、腰への負担が少ない方法を。
・まず仰向けに寝て、両足を伸ばしてそろえる。手はどこにおいてもいい。
・次に、足をそろえたままなるべく上にゆっくり上げる。
・そろえた両足を使って、空中に数字をなるべく大きく書く。
・１からスタートして、2・3・4・・・10まで行ったら適当に休憩。
・次は11からスタート。
腹筋は２４時間ごとに鍛えると、特に効果があるが、そんなにぴっちりやるのはめんどいので、毎日寝る前とか、大体決まったときにどうぞ。
地味にきついので、最初のうちは１０までで、だんだん増やしていったら良いです。
まとめ：腹筋は、空中に数字を書いて鍛える。
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