プチダイエット部☆富山コミュの食事日記のつけ方

ゆっちゃんの食事記録もいいですね＾＾

伊達先生の推奨しているのは

（新　食べやせ革命　抜粋）

１、食事時間と場所
　●何時にどこで食事をとったか書きましょう
２、食事メニューと食品名
　●食べた食事のメニューを書く
　●メニューの中の食品をできるだけ書く
３、メニューバランス
　◎五つの器にあてはめて
　●主食、汁もの、主菜、副菜、香のものがすべて１回の食事にそろっている。
　●間食はいれない。

４、当てはまる食品に丸をつける
　●主食、汁もの、主菜、副菜、香のものの中に何が入っていたか？

５、一日トータルでチェック
　　もし摂れなかったら次の日に取り入れるとか確認。
　　

＊万が一、食べ過ぎた時はその二日後までコントロールすると
いいそうですよ。
夜食べ過ぎた時は、無理に朝食べず、空腹にしておきます。
胃をからっぽにするのはイイそうです。
もしくは、野菜ジュースのみ。
フレッシュの果物とか。

ちなみに目安は

主食は、ご飯、パン、麺←お勧めはご飯
汁物は、味噌汁、スープ
主菜は、肉、魚、卵のうちヒル、夜に一品ずつ入れる
副菜は、野菜。いも、海藻、豆、豆製品、キノコ、こんにゃく
香のものは、漬物、ナッツ、果物として。

その他は、乳製品、おやつ、アルコール、飲み物

これは、大まか大好き、
細かいこと苦手な私にとっては
嬉しいです＾＾

そして、
その日にあった出来事、頑張ったことを
日記風に。
睡眠時間、
お通じの状態
お肌の状態
水分の量も書くと
といいと思います。

それが、１～２週間後に表われるはずなので。

毎日、書くのは苦手な人は
まずは３日。やってみるのもいいかもしれません。

私は１０月から＾＾

もちろん、これに油は入れるといいと思います＾＾

まずは自分の食生活を見返すことが大事ですよね。
なにが足りないか、～しすぎ、～しなさすぎ。
が一番良くないので＾＾

野菜が足りないなあと思えば
お味噌汁にたくさん入れるとか。

お肉ばっかりだなあと思えば、お魚にするとか。
そんな気づきのためだと思います。

まずは自分を知る。

こりゃ。耳が痛いなあ＾＾；
自分で言っておいて・・・