Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣12／部分痩せをする！

ダイエットで意外と効果的なのは、部分痩せをすることである。

　脂肪の溜まるところというのは、殆ど決まっていて、溜まり易い順に書くと、
　【お腹】【お尻】【腕】【太腿】【顎】であろう。

　この部分を集中的にダイエットすることが、身体全体にも大変効果的なのです。

　【お腹のダイエット】

　　これは、単純に腹筋運動をすることに尽きる。
　　私の知り合いで、腹筋運動をしただけで、１ヶ月１０kg痩せた人がいる。
　　お腹が一番脂肪が溜まり易いので、そこを集中的に動かして痩せるのは、非常に効果的なのである。
　　勿論、エネルギーも消費するので、お腹以外も痩せる。
　　当然、お腹が痩せ腹筋が鍛えられれば、姿勢も良くなり体型矯正に良い。
　　且つ今問題のメタボ対策にもなる。

　　

ダイエット、健康、体型の一石三鳥である。

　　腹筋も私が推奨している首上げ・脚上げは、前にも書いたように気軽に出来、頑張りがいが有る。続けることがし易いのである。
　　また、首上げは腹上筋が、脚上げは腹斜筋と違う場所が鍛えらるので、続けて行うことも可能。

　【お尻のダイエット】

　　これは、脚上げと階段の昇降が効果的である。
　　脚上げは腹斜筋運動でもあるが、特にお尻に効果的なのは、アルファベットを書く遣り方。
　　腹斜筋運動の場合は脚をゆっくり交互に回数を重ねていく。これでも回数が多くなるとお尻のダイエットにもなるが。
　　もっと効果的なのは、両足を揃えてアルファベットをＡから順番にＺまで脚でなぞる方法である。
　　Ｚまで行ったら、脚を下ろさないでそのままＺからＡまで戻ってくる。
　　出来るだけゆっくり一つずつ丁寧になぞっていく。
　　ＺからＡへの逆行は、頭の体操にもなる。

　【腕のダイエット】

　　腕のダイエットで浮かんでくるのは腕立て伏せ！
　　しかしながら、これだけはなかなか難しい。
　　普段鍛えてない人には、１回も出来ない人いるであろう。結構きつい運動である。
　　(腕は無理をしなくても、ダイエットが上手く行けば自然と痩せてくると思うが？)
　　初心者に一番のお勧めは、腕を広げないで脇を締め、肘を脇腹に付けて腕立て伏せを行う方法である。
　　力が入りやすいのと広げる方法が胸筋運動が中心なのに対し、この方法は上腕筋運動になるので、
　　より腕のダイエットに効果的である。

　　※但し、遣り過ぎは絶対に禁物である！！
　　腕立て伏せは思っている以上に負荷が大きいので、無理をすると背筋や上腕筋を痛めることになる。(経験者は語る、、、

）
　　この場所は、一度痛めると治りにくい。私も１年以上腕立て伏せが出来てない。（これでは、元も子もない！）
　　無理をしないでも十分良い運動になるので、腕の筋肉に疲れが出たら休むことが大事である。

　【腿のダイエット】

　　階段の昇降と早歩き！、、、が一番効果的でしょう！
　　下りでも十分効果があります。まずは、下りから始めること。
　　効果を高めるため、上りも下りも踵を階段に付けないで出来れば、もっと良い。
　　上る時は、階段の踏み面の手前をつま先で踏み、踵部分は階段からはみ出すようにする。
　　駅の階段などでも、常にこれを心がけて上ると良い。
　　下りはつま先から地面につけて降りる。最後は踵を付けないと歩き難くいが、
　　つま先から降りる時に十分腿の前筋部分を使っている。
　　是非、試してみて欲しい。

　【顎のダイエット】

　　ここだけは、さすがに部分ダイエットをするのは難しい！！
　　首を動かしてもさほどの効果はあるまい！
　　ダイエットが出来れば、自然と二重顎はなくなるので、それ程気にする必要は無いだろう。
　　しいて言えば、顔も同様だがダイエットの過程で皮膚が緩むので、皺が多くなるので、良くマッサージをすることである。
　　痩せた当初は、皺ができて老け顔になるので、良くマッサージをすると半年もすれば、皺が取れて痩せた顔も自然に年相応の肌になってくる。

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