Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣11／楽をしよう！

ダイエットは苦しかったり、辛かったり、我慢の連続だと絶対に続かない！

　＞＞楽をしよう！！　楽しもう！！＜＜

　　なんて言うと、食べるわ飲むわ、運動はしないわ、体重管理も面倒くさい、
　となり兼ねないが、それではいくらなんでもダイエットにならない！
　　楽をしようとは、大変なダイエットメニューを努力々で毎日実行し、
　　空腹に耐えてなんて生活では続かないので、ダイエットメニューをしなが
　　らも少しでも楽をする発想で持続させようと言うことである。

　　例えば、

　　『駅の階段をエスカレータに乗らない』でも、階段を全て歩いて上るのは結構大変！
　　昨今の地下鉄等、大深度になっていて、４層も５層も深くて、これを歩くとなると、上を見ただけでもめげてしまう。

　　※ここで楽をしよう！

　　『エスカレータに乗って右側歩こう！』
　　　今まで止まって乗っていたのだから、これでも大きな改善である。
　　　特に右側(関西では左側)は後ろからも追われるので、自然と前へ前へと足が進む。
　　慣れると、隣で止まっている人達より、自分が若々しく思えて、ちょっとした優越感で、くだらないかもしれないが、結構気持ちが良いものですよ！

　　『歩く場合は携帯のナビウォークを使うと便利で且つ楽しい！！』

　　携帯電話のﾅﾋﾞ機能は非常に便利で、ａｕの場合月々200円～で使用できる。
　　電車やバス(都内等一部)は勿論、徒歩の時間や道順が分かり易い地図になっている。
　　条件を歩くだけに設定すれば、1時間以上の場所でも道順が示される。
　　ＧＰＳ機能付きなら、自分の位置まで表示されるので、道に迷っても安心！
　　知らない場所でも、最短距離で歩いて行けるので、歩くのが気軽に出来る！

　　『町を楽しもう！』
　　

自宅の周りでも、歩いていると、こんな道が有ったとか、
　　店・建物や公園・川等、新しい発見があり、歩くことが楽しくなる。
　　自分の好きな店を見つけながら歩くのも楽しい！
　　私は珈琲が好きなので、素敵な珈琲店を見つけたら、そこで休憩することにしている。
　　緑の多い場所を歩くのも良い！都会でも川の周りや神社の境内等意外に緑は多いもの。

　　勿論、ジョギングが出来れば大変良いのだが、なかなか負荷が重くて結構続けるのは大変！
　　夜は物騒なので、早朝等に行うとなれば、夜遅いビジネスマン等は辛いであろう。
　　昼の活動中に歩くのは直ぐに始められので、是非、15分でも時間を見つけて実行してみよう。
　　自分の勤めているビルの中でも良いのである。学校や団地の中でも良い。
　　忙しいビジネスマンでも、15分の時間を見つけて歩こう。昼休みでも始めてみよう！

　　『腹筋も首上げと足上げだけにする！』

　　体を全部起こす腹筋だと、女性等は１回も出来ない人がいるであろう。
　　また、体を全部起こすのは結構重労働なので、回数を重ねるとある時点で全く上がらなくなる。

　　それに比べ、首上げの腹筋は1回の負荷が軽い分回数を行う必要はあるが、
　　運動苦手な女性でも直ぐに30回や50回出来る。
　　大変と思わないで、どこでも気軽に始められる。
　　1日２セット、３セットと重ねることもし易いので、摂取量オーバーの挽回には非常に便利である。
　　回数を重ねるとお腹が痛くなるが、それでも我慢してると30回や50回余分に出来てしまうのものである。
　　要するに頑張りがいがあるのである。
　　回数が割と簡単に増えると言うのは、自分の意欲に好影響を与えるので、毎日やってると楽しくなってくる。

　　『階段の昇降は下りから始める』

　　階段も上りは大変っと思っている人、下りから始めよう！
　　大変と思っているとなかなか階段に足が向かない。
　　階段上っているとダイエットしているのが分かるのが恥ずかしい！
　　取り敢えず下りから始めよう！
　　下りはダイエットにならないと思っている人、そんなことは有りませんよ！
　　今までエレベータで降りていたのだから、降りるだけでも十分エネルギーは使っていますし、
　　腿には負荷が掛かっているので、その部分が痩せるのに効果十分です。
　　人に見られても、ちょっと急いでいるようにしか見えないところも良い！
　　勿論、上りも少しずつ挑戦してみよう！
　　まずは、帰りの時間がある時に、自分で上れるところまで！
　　息が切れたら、十分休んでまた、上れるところまで！
　　足が動かなくなったり、気力がなくなったら、そこからエレベータに乗れば良いやっ！、、、くらいに気楽に考える。
　　少しずつ目標を伸ばしていくと、自分でも気力が湧いてくる。
　　
　　何かをしながら、階段を上ると言うのも良い。
　　会社の階段で、本を読みながら上っている人に会った事もある。
　　国家試験や学校の試験前の人なら、暗記をしながらと言うのも良い。
　　非常階段は人が少ないので、暗証したり歌を歌いながらでも出来る。
　　(但し、歌は息が切れてくると歌えないが、、~~；）
　　頭の体操で、アルファベットを後ろから逆に唱える。。。。なんてのも！
　　(これ、意外と難しい！ＺＹＸＷＶ・・・・・、皆さん言えます！？
　　腹筋の数を数える時、Ａ～ＺＺ～Ａへとこれを遣っても良い。）

　　『自然食レストランを常用する』

　　ダイエットではカロリー管理も大変な作業の一つ。
　　まずは、カロリー表示が出ているレストランや食堂を沢山みつけておこう。
　　自然食レストランも、常連のところをいくつか見つけておくと良い。
　　社員食堂(役所の食堂･学生食堂等も)や大きなビルのビジネスレストラン等は、メタボ対策等でカロリー表示がされていたり、
　　ダイエットメニューがあったりするので、それを利用しましょう。
　　(大企業の社員食堂などでも、出入り自由なところもあるので探してみよう！)
　　自分でお弁当や夕飯を作れば、経済的にも節約が出来るが、忙しい中全部自分で遣ろうとすると息が切れる。
　　便利なものは、上手に使おう。

　　自然食などでは全く無いが、私は立ち喰いそばを良く使う。
　　そばやうどんは脂分が少なく、炭水化物なので日々の活動エネルギーとして効率が良く身体に蓄積され難い。
　　健康にも良いそうなので、ダイエットには向いている食材である。

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