Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣８／間食・夜食はだめ！？

結論から言って、間食・夜食はご法度！

　特に、劇的ダイエット中は、絶対やっては行けないことの一つ！
　体重維持期間に入った場合は、質と量に気をつけることである。

　寝る３時間以内に食べるのは良くない！？
　　　よく言われていることだが、何故悪いのか？！
　　　大事なことなので、改めて確認をしておく。

　　・夜間は人間の活動が少なくなり、エネルギー消費が落ちるので、消費出来ないエネルギーが、体内にそのまま蓄積されやすい

　　・食べたものが十分消化されず、寝ている間活動が落ちている胃の中に残り、消化不良による胃腸や体調不良を起こしやすい

　　・翌朝、胃に残った食物により、朝食がすすまなく、食生活のリズムが崩れる


　間食はしない方が良い！？
　　　これもよく言われるが、トータルカロリーでコントロール出来ていれば良いのでは？という疑問がある。
　　　間食の問題点を改めて確認しておく。

　　・食事と食事間のような、空腹時での間食は、体も栄養を取り入れる体制になっているので、体に蓄積されやすくなる。

　　・空腹を感じている時が、一番体内脂肪が消費されている時なので、ダイエット効果からすれば、その空腹感を無くす間食は良くない。

　　・間食の内容を気をつけないといけない。
　　 前にも書いたが、ドーナツやバター・クリームが入っているお菓子は、１つだけで５００kcal以上あるものもある。
　　 これに、コーヒーを飲めば、昼食よりも多い摂取カロリーになってしまう。

＜＜ 甘いものや夜食は、全く食べてはだめ！？ ＞＞

　　私はそんなことはない、と思っている。
　　もちろん、甘い物が好物でない人は食べなくても良い。
　　しかし、これは嗜好の問題もあり、私自身も甘い物が好きで、未だにお菓子類を日に２回くらい食べている。
　　摂り方を工夫すれば良いのである。

　　＞＞私のお勧めは、甘い物が好きな人は、食後に一緒に食べる。

　　・食後は体も食物に渇望しておらず、体内へのカロリーの摂取効率も悪くなる。
　　・甘い物を食べる分、炭水化物を半分減らして食事を取れば、総カロリーも抑えられて一石二鳥である。
　　(例：食事の炭水化物200kcal+甘い物200kcal → 炭水化物100kcal+甘い物200kcal)
　　・洋菓子より和菓子を食べる。バターや卵・チーズ等をふんだんに使った洋菓子は、小さくてもカロリーが高く、
　　　揚げ物等は５００kcal以上ものが多い。
　　　これらのものを使っていない和菓子の方がお勧めである。


　　＞＞関連してコーヒー・紅茶に入れる甘味料だが、あまり神経質にならなくて良い。
　　　１回に３杯４杯と入れる場合は別だが、小さじ１〜２杯程度なら数十kcalなので大勢に影響はない。
　　　気になる人は、カロリーオフの甘味料を使うか、徐々に甘味料を減らして飲めるようにすると良い。
　　　因みに、私は甘味料は口に変な甘さが残るのが嫌で入れないが、クリームは入れるし、コーヒーも殆どカフェオレで飲む。

　　＞＞コーヒーは、植物性とは言え油性分が多く、カロリーも高いので、飲む回数を減らした方が良い。
　　　水分は十分取る必要があるので、紅茶や日本茶、中国茶を飲むようにし、コーヒーは日に２〜３回とする。
　　　日本茶、中国茶なら甘味料は使わなく、健康にも良いのでお勧めである。

　　＞＞夜食も含め食生活習慣を規則正しくする！
　　　 理想は、朝食・昼食・夕食の時間帯を大まかに決め、なるべく規則正しく食べることである。

　　　 ・寝る前３時間は食べないを原則とする。
　　　 ・総摂取カロリーは守る。
　　　 ・夜食は消化の良いものにする。

　　夜間の作業が必要な場合もあると思うので、この辺を守れば、夜食も必要に応じてとっても良い。