Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣６／一日のダイエット量を知る！

ダイエットの計画が立てば、次はそれぞれの項目を、どう具体的に行うか！
　、、なのだが、その前に、ダイエットを自分でコントロールする為に、重要なことがある。

　

『一日の実際のダイエット量を知ることである

』

　　　＜＜私の場合は、一日４００ｇ減量！

＞＞

　　　　【摂取条件】

　　　　　・朝食：４００kcal　／　かなりしっかり食べる
　　　　　・昼食：　　０kcal　／　抜く
　　　　　・間食：３００kcal　／　ｶﾌｪｵﾚ3杯､菓子類他
　　　　　・夕食：８００kcal　／　焼き魚定食

　　　　【消費条件】

　　　　　・運動：腹筋(首上げ200回＋足上げ300回／約5分)
　　　　　　　　　ｽﾄﾚｯﾁ(柔軟／約5分)
　　　　　　　　　階段(自宅13階昇･降＋会社12階昇･降)
　　　　　　　　　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(通勤30分+その他30分／計60分)　

　　　＜＜暴飲暴食(酒＋油物)　増量６００ｇ

＞＞　　　　　　　
　　　　　

　　

ダイエット生活が安定してきた時に、何日か計ってみる(朝一番に計るのが安定してて良い)
　　　　のだが、コントロールするには、是非、自分の減量をつかむことを心がけると良い！

ところで、この計算で行くと

　　　　400g/day×30日＝12kg/mon　となる。

　　　えっ、1ヶ月１２kgの減量

　　　計算上はそうなる！！　しかし、実際は難しいのが現実！
　　　私も、最初の４ヶ月で１２kg減量なので１ヶ月３kg、、
　　　１日だと１００ｇと言うことになり、上記の４００ｇの計算にはならない！

　　　【物事を完璧にやろうとするな！６０％の成果が得られれば良しとせよ！！】（秘訣５前出）

　　　実際には、完璧に出来ないことに加え、何も出来ない日や、どうしても
　　　付き合いなどで、逆行することもあるので、こんな数値になる。

　　　１ヶ月３kg減量は、これでも良い数値でしょう！
　　　これ以上やると、それこそ健康を害し、心まで害する場合もあるので、
　　　気をつける必要がある。

　　　上記の減量４００ｇの計算は、一日のみで見た場合、ダイエットが完璧に
　　　出来た場合は、自分に置き換えて把握することが大切なのです。

　　

このボリューム単位で体重をコントロールする。

　　　　例えば、今夜は付き合いでどうしても、暴飲暴食をしそうだ！
　　　　とすると、事前に出来るだけ完璧にダイエットメニューをこなす様にする。
　　　　－４００ｇ＋６００ｇ＝２００ｇ　　　となり、

　　　　２００ｇの体重増で済む！
　　　　翌日にこれを取り戻す為、同じく完璧にダイエットメニューをこなせば、
　　　　
　　　　２００ｇ－４００ｇ＝－２００ｇ　　　となり、

　　　　結果、２日間で－２００ｇ(一日：－１００ｇ）　　となる。

　　　　頑張って、運動メニューを追加すれば、－２００ｇ／dayと、
　　　　メニューの半分くらいまで取り戻すことは、十分可能である。

　　