Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣５／実践ダイエット計画！

具体的に数値を入れながら計画を立ててみよう！

　＞＞サラリーマンでデスクワークが中心の男性、身長：１７５ｃｍ､体重：７５ｋｇ､ウェスト９０ｃｍとする。＜＜

　

まず、平均の消費カロリーは２０００kcalとなる。
　　　劇的に痩せる最初の３ヶ月、理想摂取量は６割として１２００kcal
　　　現在の摂取量がオーバー気味で２５００kcalとすると、半分以下となる

　　　これでは、続かないので、現在摂取量の６割１５００kcalを目安とする
　　　理想摂取量との差３００kcalは、運動で消費することにする

　

ダイエットを続けられるためにも、食事は３食行うとする。

　　　・朝食：パン１枚＋コーヒー＋ハム　　　　　／　３００kcal
　　　・昼食：わかめうどん　　　　　　　　　　　　　／　３００kcal
　　　・夕食：焼き魚定食　　　　　　　　　　　　　　／　６００kcal
　　　・間食：飲み物＋お菓子　　　　　　　　　　　／　３００kcal

　　　勿論、酒は厳禁、お菓子も２００kcal以内のもの。
　　　気をつけるのは、ケーキとドーナツ等洋菓子類。
　　　バターや生クリーム、揚げ物等で一つ４００～６００kcal以上の物もある。
　　　お菓子は、和菓子かお煎餅類、又は果物がお勧めである。
　
　

毎日実践できる運動として『ウォーキング＋腹筋＋階段昇り降り』を行う

　　　良く２時間歩く等と言うが、行き成りそれは無茶であり、時間を作るのも難しいので、下記のメニューを続ける。

　　　・ウォーキング：通勤時２０分(家～駅10分＋駅～会社10分)＋帰宅時４０分
　　　・腹　　筋　　：首上げ(両手首後ろ)約100回(2～3分)＋足上げ(両足交互1回)100回(2～3分)
　　　・階段昇り降り：自宅ﾏﾝｼｮﾝｴﾚﾍﾞｰﾀ部分＋会社ｴﾚﾍﾞｰﾀ部分＋駅ｴｽｶﾚｰﾀ部分、他

　