認知行動療法によるいやしや回復コミュの「トリプルカラム法」の説明と実践。

参照：「いやな気分よ　さようなら」60ページ、図4-1　説明：「トリプルカラム法」は、自分を卑下してしまいがちなときに、自分についての考え方を建て直す意味で利用できる。目的は、悪い出来事が起きると知らず知らずに心に浮かぶ非論理的で厳しい自己批判を、もっと客観的で合理的な考えに置き換えることにある。

記録の仕方は、ノートを縦に３つに区切ります。左側のタイトルに自動思考（自己批判的）と書きます。真ん中のタイトルに認知の歪みと書きます。右側のタイトルに合理的な反応（自己擁護的）と書きます。

書き始める前に認知の歪みの定義のトピックを開いてパソコンの人は、プリントアウトして、携帯の人は、定義をメモして下さい。これを利用していきます。

パソコンなので、左右を上下に変えて例を書きます。

自動思考（自己批判的）１、正しいことなんて、何もやっていない　２、自分は、いつも遅刻している　３、皆が自分を軽蔑している　４、自分はまるっきりばかに見えるだろう　５、自分で自分がばかに思える

認知の歪み　１、一般化のしすぎ　２、一般化のしすぎ　３、心の読みすぎ　一般化のしすぎ　全か無かの考え　先読みの誤り　４、レッテル貼り　５、レッテル貼り　５、レッテル貼り　先読みの誤り

合理的な反応（自己擁護的）１、ナンセンス！正しい事を、いっぱいやっているさ　２、いつも遅刻しているわけじゃない。それはおかしい。時間通りに行った時のことを考えてみよう。もし実際によく遅刻するようなら、時間を守れる方法を考えよう　３、自分が遅刻すると、機嫌が悪い人もいるかもしれないが、世の終わりというわけじゃない。会議なんて、時間通りには始まらないもんだ　４、なんてことを。自分はばかじゃない　５、ばかじゃないさ。遅刻したら、ばかに見えるかもしれないが。誰だってときには遅刻するさ

追伸：この作業は、かなり時間もかかるし自分を見つめる作業なので、きつい部分もあります。毎日出来なくてもある程度出来る範囲で定期的に行うと否定的になる思考の癖を肯定的に考えるように意識するように変えていけます。

僕の実践記録を時々書いていきますので、参考にして下さい。自分の実践を書いてみたい人は、個人情報やプライバシーが守られるように注意しながら、書き込みして下さい。書き込みをしてから削除したくなった時は、自分で削除して構いません。

また、このトピックに相応しくない書き込みは、管理人の方で、速やかに削除いたします。